亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        高水平400 m運動員運動負荷安排的特征研究①

        2017-09-03 10:26:02李瓊志龍海濤
        當(dāng)代體育科技 2017年22期
        關(guān)鍵詞:高水平耐力乳酸

        李瓊志龍海濤

        (湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410012)

        高水平400 m運動員運動負荷安排的特征研究①

        李瓊志*龍海濤

        (湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410012)

        為了實現(xiàn)高水平400 m運動員的特定目標,教練員對訓(xùn)練全過程把控,運動員應(yīng)承受多大的訓(xùn)練負荷,通過對400 m運動員的速度耐力、速度訓(xùn)練中小量、中大強度等運動負荷的特征研究,使運動員避免運動性疲勞所導(dǎo)致的各方面不利原因、向更高層次發(fā)展。

        高水平400 m 訓(xùn)練過程 負荷特征

        運動訓(xùn)練中的負荷設(shè)計及訓(xùn)練手段的采用是運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在每次訓(xùn)練課和各階段的訓(xùn)練過程中,訓(xùn)練負荷的設(shè)計安排、訓(xùn)練手段的采用,教練員應(yīng)根據(jù)運動員各階段的訓(xùn)練任務(wù),有針對性地進行安排,并根據(jù)運動員的實際能力實施區(qū)別對待。因此,對高水平400 m運動員的負荷進行把控,獲得400 m跑訓(xùn)練速度、速度耐力及負荷監(jiān)控的操作方法。

        1 研究對象

        該研究以男子400 m運動員成績在47~49 s左右定為高水平,以高水平400 m運動員的負荷把控為研究對象。

        2 結(jié)果與分析

        2.1 400 m項目的有效負荷結(jié)構(gòu)分析

        400 m專項最主要的特征是無氧耐乳酸訓(xùn)練,其目的是提高400 m運動員在高負荷下持續(xù)奔跑時耐乳酸的能力,延長乳酸出現(xiàn)的時間,使400 m運動員在高強度奔跑時的乳酸堆積速度減緩。400 m跑所需時間在45~55 s之間,主要依靠無氧酵解及乳酸供能,發(fā)展運動員的無氧酵解能力是保持高速度跑的關(guān)鍵,高水平400 m運動員訓(xùn)練負荷體系的核心應(yīng)圍繞無氧乳酸訓(xùn)練進行,除了專項技術(shù)決定因素以外,訓(xùn)練負荷中所占比例已超過了有氧非乳酸一般身體訓(xùn)練負荷及無氧非乳酸速度訓(xùn)練負荷。因此,高水平400 m運動員的訓(xùn)練負荷應(yīng)以無氧乳酸訓(xùn)練負荷為核心,無氧非乳酸速度訓(xùn)練及專項身體訓(xùn)練為主要的負荷結(jié)構(gòu)。

        2.2 高水平400 m運動員訓(xùn)練手段的實施及訓(xùn)練負荷把控

        對于已有多年訓(xùn)練基礎(chǔ)的運動成績在47~49 s左右的高水平400 m運動員來說,定時定量的突出專項訓(xùn)練強度是專項訓(xùn)練核心要素,有效訓(xùn)練負荷主要體現(xiàn)在訓(xùn)練強度上,而不是過多的強調(diào)訓(xùn)練量。這樣的負荷特征就可能發(fā)生很大的變化,最終引起質(zhì)的變化,這是負荷把控最為明顯的特點。確定了負荷的方式,結(jié)合具體訓(xùn)練手段的設(shè)計,并在訓(xùn)練中有目的地進行控制,才能使訓(xùn)練具有高度的有效性。

        2.2.1 400 m訓(xùn)練應(yīng)突出中小負荷、中大強度

        由于高水平運動員訓(xùn)練的特點及時間等原因,每周5次訓(xùn)練課,1堂訓(xùn)練課的最大快跑訓(xùn)練量控制在1 000 m左右,1周的快跑訓(xùn)練量控制在3 500 m左右,最長快速跑距離為500 m、100 m以上的快速跑重復(fù)次數(shù)不超過2次,要求每個運動量用中大強度完成,段落間的休息時間在15~20min左右。教練員應(yīng)充分在訓(xùn)練中應(yīng)樹立以中大強度為主的訓(xùn)練思想,中大負荷強度的指標訓(xùn)練法、間歇跑等手段來提高專項能力。在完成訓(xùn)練目標任務(wù)的同時減少訓(xùn)練量,保證運動員機體快速恢復(fù),使運動員能夠較快地恢復(fù)各器官系統(tǒng)的正常水平。

        2.2.2 400 m跑的速度與速度耐力訓(xùn)練

        在400 m項目跑的專項身體素質(zhì)中,其運動員的速度與速度耐力對運動成績起決定性作用。短距離速度訓(xùn)練主要是發(fā)展400 m運動員的反應(yīng)速度、爆發(fā)力和最后沖刺的能力。而速度耐力的突破,必將帶來400 m專項成績的提高。訓(xùn)練內(nèi)容如表1所示。

        表1 訓(xùn)練內(nèi)容

        2.2.3 400 m訓(xùn)練應(yīng)遵循超量負荷的原則

        我國的訓(xùn)練學(xué)理論研究都圍繞著“超量負荷”為重要的訓(xùn)練理論依據(jù),是對訓(xùn)練負荷的適應(yīng)性、漸進性以及對運動員競技狀態(tài)控制的重要理論。根據(jù)人體機能的適應(yīng)情況,運動員承受能力要有節(jié)奏地進行。機體承受負荷刺激產(chǎn)生疲勞,消除疲勞使機體得到恢復(fù),再進行對機體負荷刺激。這是疲勞與恢復(fù)的規(guī)律所決定的。在訓(xùn)練中要打破機體原有負荷的適應(yīng)性和動態(tài)平衡,使運動員狀態(tài)達到一個新的負荷水平。在穩(wěn)定一段時間后再增加負荷,以“刺激—反應(yīng)—適應(yīng)—再刺激—再反應(yīng)—再適應(yīng)”的過程實現(xiàn)“超量負荷”。在機體恢復(fù)的狀態(tài)下再進行訓(xùn)練,突破原有應(yīng)激水平,從而提高專項能力才是一個完整的訓(xùn)練,見表2、表3。

        表2 1~4周的訓(xùn)練內(nèi)容的負荷總量分析表

        表3 5~8周的訓(xùn)練內(nèi)容的負荷總量分析表

        2.2.4 400 m高水平運動員生理指標的監(jiān)測

        在訓(xùn)練監(jiān)控中采用常規(guī)的生理監(jiān)測指標進行把控從心率、血壓、血乳酸、血尿素等幾項指標,對運動員訓(xùn)練前后的生理指標測試,從數(shù)據(jù)中得到運動員在訓(xùn)練中的生理表現(xiàn),從而反映出符合情況,及時調(diào)整運動員的訓(xùn)練安排。

        3 結(jié)論

        (1)高水平400 m運動員的訓(xùn)練負荷體系,圍繞著無氧乳酸訓(xùn)練負荷為核心的無氧非乳酸速度訓(xùn)練及專項身體訓(xùn)練為主要支持系統(tǒng)的負荷系統(tǒng)。

        (2)訓(xùn)練中應(yīng)大力發(fā)展400 m運動員的速度耐力,通過合理控制訓(xùn)練的強度并進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,提高運動員的速度素質(zhì)和400 m專項能力。

        (3)400 m訓(xùn)練中要把握運動負荷與強度,要控制好運動員的恢復(fù)。根據(jù)運動訓(xùn)練學(xué)理論,沒有訓(xùn)練就沒有疲勞,沒有疲勞就沒有運動成績的提高。疲勞過度反而導(dǎo)致運動成績的下降。教練員要把運動員的訓(xùn)練和恢復(fù)放在首位,采取有效的手段來提高運動員的恢復(fù)效果。只有在運動員疲勞恢復(fù)后身體狀況良好的情況下才能獲得最佳的訓(xùn)練效果。

        [1]黃毅,王宇紅,蔡勇.高水平400m運動員有效訓(xùn)練負荷研究—兼論中美400m訓(xùn)練理念之異同[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2008(7):991-993,996.

        [2]過家興.現(xiàn)代運動負荷安排的主要特征[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,1994(2):19-24.

        [3]劉建和.對“訓(xùn)練負荷應(yīng)大于比賽負荷”的兩點質(zhì)疑──兼論負荷安排的經(jīng)濟性原則[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,1996(1):84-87.

        [4]陸阿明,雍明,劉愛霞.短跑運動員業(yè)余訓(xùn)練負荷監(jiān)控的實踐研究[J].體育科研,2002(2):25-26.

        G82

        A

        2095-2813(2017)08(a)-0010-02

        10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.010

        龍海濤(1991,7—),男,漢,湖南永州人,研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。

        李瓊志(1970,9—),男,漢,湖南婁底人,碩士,副教授,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué),田徑,E-mail:liqiongzhi@163.com。

        猜你喜歡
        高水平耐力乳酸
        四個聚焦保障高水平安全
        倍耐力P Zero Elect原配超高性能極氪001FR
        高水平開放下的中概股出海與回歸
        中國外匯(2022年12期)2022-11-16 09:10:38
        廣西高等學(xué)校高水平創(chuàng)新團隊
        老年心力衰竭患者BNP及乳酸水平與心功能的相關(guān)性
        二甲雙胍與乳酸酸中毒及其在冠狀動脈造影期間的應(yīng)用
        盤點全方位、高水平的對外開放重大舉措
        中國外匯(2019年23期)2019-05-25 07:06:22
        多面好手 倍耐力全新Cinturato P6
        車迷(2017年10期)2018-01-18 02:10:57
        腹腔鏡手術(shù)相關(guān)的高乳酸血癥或乳酸性酸中毒
        產(chǎn)乳酸鏈球菌素的乳酸乳球菌的等離子體誘變選育
        久久亚洲AV无码一区二区综合 | 色五月丁香五月综合五月| 中文字幕人妻一区色偷久久| 日本一区不卡在线观看| 久久精品国产视频在热| 国产精品综合一区久久| 麻豆tv入口在线看| 国产精品亚洲一区二区无码| 人妻精品一区二区免费| 午夜精品久久99蜜桃| 国产精品无码一区二区在线观一| 亚洲精品毛片一区二区三区| 自慰高潮网站在线观看| 中文日本强暴人妻另类视频| 亚洲国产精品无码久久久| 国产三级在线观看免费| 久久久久久国产福利网站| 中文字幕综合一区二区三区| 玩弄丰满奶水的女邻居| 国产中出视频| 黄网站a毛片免费观看久久| 91精品国产九色综合久久香蕉| 精品国产乱码久久久久久郑州公司| 成年女人毛片免费视频| www久久久888| 日韩av天堂一区二区| 九九热线有精品视频86| 无码国产精品一区二区免费97| 一区二区三区国产美女在线播放 | 国产在线精品一区二区三区直播| 中国极品少妇videossexhd| 青青国产成人久久91| 国产三级c片在线观看 | 国产色视频一区二区三区qq号| 依依成人精品视频在线观看| 91青青草久久| 亚洲一区二区三区免费网站| 日本中文字幕一区二区有码在线| 人人狠狠综合久久亚洲| 色综合999| 国产一区二区av免费观看|