李瓊志龍海濤

（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410012）

高水平400 m運動員運動負荷安排的特征研究①

李瓊志*龍海濤

（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410012）

為了實現(xiàn)高水平400 m運動員的特定目標，教練員對訓(xùn)練全過程把控，運動員應(yīng)承受多大的訓(xùn)練負荷，通過對400 m運動員的速度耐力、速度訓(xùn)練中小量、中大強度等運動負荷的特征研究，使運動員避免運動性疲勞所導(dǎo)致的各方面不利原因、向更高層次發(fā)展。

高水平400 m 訓(xùn)練過程 負荷特征

運動訓(xùn)練中的負荷設(shè)計及訓(xùn)練手段的采用是運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在每次訓(xùn)練課和各階段的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練負荷的設(shè)計安排、訓(xùn)練手段的采用，教練員應(yīng)根據(jù)運動員各階段的訓(xùn)練任務(wù)，有針對性地進行安排，并根據(jù)運動員的實際能力實施區(qū)別對待。因此，對高水平400 m運動員的負荷進行把控，獲得400 m跑訓(xùn)練速度、速度耐力及負荷監(jiān)控的操作方法。

1 研究對象

該研究以男子400 m運動員成績在47～49 s左右定為高水平，以高水平400 m運動員的負荷把控為研究對象。

2 結(jié)果與分析

2.1 400 m項目的有效負荷結(jié)構(gòu)分析

400 m專項最主要的特征是無氧耐乳酸訓(xùn)練，其目的是提高400 m運動員在高負荷下持續(xù)奔跑時耐乳酸的能力，延長乳酸出現(xiàn)的時間，使400 m運動員在高強度奔跑時的乳酸堆積速度減緩。400 m跑所需時間在45～55 s之間，主要依靠無氧酵解及乳酸供能，發(fā)展運動員的無氧酵解能力是保持高速度跑的關(guān)鍵，高水平400 m運動員訓(xùn)練負荷體系的核心應(yīng)圍繞無氧乳酸訓(xùn)練進行，除了專項技術(shù)決定因素以外，訓(xùn)練負荷中所占比例已超過了有氧非乳酸一般身體訓(xùn)練負荷及無氧非乳酸速度訓(xùn)練負荷。因此，高水平400 m運動員的訓(xùn)練負荷應(yīng)以無氧乳酸訓(xùn)練負荷為核心，無氧非乳酸速度訓(xùn)練及專項身體訓(xùn)練為主要的負荷結(jié)構(gòu)。

2.2 高水平400 m運動員訓(xùn)練手段的實施及訓(xùn)練負荷把控

對于已有多年訓(xùn)練基礎(chǔ)的運動成績在47～49 s左右的高水平400 m運動員來說，定時定量的突出專項訓(xùn)練強度是專項訓(xùn)練核心要素，有效訓(xùn)練負荷主要體現(xiàn)在訓(xùn)練強度上，而不是過多的強調(diào)訓(xùn)練量。這樣的負荷特征就可能發(fā)生很大的變化，最終引起質(zhì)的變化，這是負荷把控最為明顯的特點。確定了負荷的方式，結(jié)合具體訓(xùn)練手段的設(shè)計，并在訓(xùn)練中有目的地進行控制，才能使訓(xùn)練具有高度的有效性。

2.2.1 400 m訓(xùn)練應(yīng)突出中小負荷、中大強度

由于高水平運動員訓(xùn)練的特點及時間等原因，每周5次訓(xùn)練課，1堂訓(xùn)練課的最大快跑訓(xùn)練量控制在1 000 m左右，1周的快跑訓(xùn)練量控制在3 500 m左右，最長快速跑距離為500 m、100 m以上的快速跑重復(fù)次數(shù)不超過2次，要求每個運動量用中大強度完成，段落間的休息時間在15～20min左右。教練員應(yīng)充分在訓(xùn)練中應(yīng)樹立以中大強度為主的訓(xùn)練思想，中大負荷強度的指標訓(xùn)練法、間歇跑等手段來提高專項能力。在完成訓(xùn)練目標任務(wù)的同時減少訓(xùn)練量，保證運動員機體快速恢復(fù)，使運動員能夠較快地恢復(fù)各器官系統(tǒng)的正常水平。

2.2.2 400 m跑的速度與速度耐力訓(xùn)練

在400 m項目跑的專項身體素質(zhì)中，其運動員的速度與速度耐力對運動成績起決定性作用。短距離速度訓(xùn)練主要是發(fā)展400 m運動員的反應(yīng)速度、爆發(fā)力和最后沖刺的能力。而速度耐力的突破，必將帶來400 m專項成績的提高。訓(xùn)練內(nèi)容如表1所示。

表1 訓(xùn)練內(nèi)容

2.2.3 400 m訓(xùn)練應(yīng)遵循超量負荷的原則

我國的訓(xùn)練學(xué)理論研究都圍繞著“超量負荷”為重要的訓(xùn)練理論依據(jù)，是對訓(xùn)練負荷的適應(yīng)性、漸進性以及對運動員競技狀態(tài)控制的重要理論。根據(jù)人體機能的適應(yīng)情況，運動員承受能力要有節(jié)奏地進行。機體承受負荷刺激產(chǎn)生疲勞，消除疲勞使機體得到恢復(fù)，再進行對機體負荷刺激。這是疲勞與恢復(fù)的規(guī)律所決定的。在訓(xùn)練中要打破機體原有負荷的適應(yīng)性和動態(tài)平衡，使運動員狀態(tài)達到一個新的負荷水平。在穩(wěn)定一段時間后再增加負荷，以“刺激—反應(yīng)—適應(yīng)—再刺激—再反應(yīng)—再適應(yīng)”的過程實現(xiàn)“超量負荷”。在機體恢復(fù)的狀態(tài)下再進行訓(xùn)練，突破原有應(yīng)激水平，從而提高專項能力才是一個完整的訓(xùn)練，見表2、表3。

表2 1～4周的訓(xùn)練內(nèi)容的負荷總量分析表

表3 5～8周的訓(xùn)練內(nèi)容的負荷總量分析表

2.2.4 400 m高水平運動員生理指標的監(jiān)測

在訓(xùn)練監(jiān)控中采用常規(guī)的生理監(jiān)測指標進行把控從心率、血壓、血乳酸、血尿素等幾項指標，對運動員訓(xùn)練前后的生理指標測試，從數(shù)據(jù)中得到運動員在訓(xùn)練中的生理表現(xiàn)，從而反映出符合情況，及時調(diào)整運動員的訓(xùn)練安排。

3 結(jié)論

(1)高水平400 m運動員的訓(xùn)練負荷體系，圍繞著無氧乳酸訓(xùn)練負荷為核心的無氧非乳酸速度訓(xùn)練及專項身體訓(xùn)練為主要支持系統(tǒng)的負荷系統(tǒng)。

(2)訓(xùn)練中應(yīng)大力發(fā)展400 m運動員的速度耐力，通過合理控制訓(xùn)練的強度并進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，提高運動員的速度素質(zhì)和400 m專項能力。

(3)400 m訓(xùn)練中要把握運動負荷與強度，要控制好運動員的恢復(fù)。根據(jù)運動訓(xùn)練學(xué)理論，沒有訓(xùn)練就沒有疲勞，沒有疲勞就沒有運動成績的提高。疲勞過度反而導(dǎo)致運動成績的下降。教練員要把運動員的訓(xùn)練和恢復(fù)放在首位，采取有效的手段來提高運動員的恢復(fù)效果。只有在運動員疲勞恢復(fù)后身體狀況良好的情況下才能獲得最佳的訓(xùn)練效果。

[1]黃毅,王宇紅,蔡勇.高水平400m運動員有效訓(xùn)練負荷研究—兼論中美400m訓(xùn)練理念之異同[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2008(7):991-993，996.

[2]過家興.現(xiàn)代運動負荷安排的主要特征[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,1994(2):19-24.

[3]劉建和.對“訓(xùn)練負荷應(yīng)大于比賽負荷”的兩點質(zhì)疑──兼論負荷安排的經(jīng)濟性原則[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,1996（1）:84-87.

[4]陸阿明,雍明,劉愛霞.短跑運動員業(yè)余訓(xùn)練負荷監(jiān)控的實踐研究[J].體育科研,2002（2）:25-26.

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2095-2813(2017)08(a)-0010-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.010

龍海濤（1991,7—），男,漢,湖南永州人,研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。

李瓊志(1970，9—）,男,漢,湖南婁底人,碩士,副教授,研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué),田徑,E-mail：liqiongzhi@163.com。