文/許笑天

“擊掌笑運動”是筆者創(chuàng)編的擊掌動作與笑運動相結合的鍛煉方法。

預備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。

第一節(jié)擊掌開胸振臂拍，笑笑哈哈健康來

具體動作：雙腿與肩同寬，膝蓋微曲，雙手經(jīng)身體兩側在胸前交叉，右手在上，左手在下。虎口與虎口相對，準備做鼓掌動作。嘴念笑貫口詞：笑哈哈，哈哈笑，笑笑哈哈笑，笑笑笑笑笑哈哈，哈哈哈哈哈哈笑。雙手隨著“笑貫口”節(jié)奏用力擊掌16次，兩胯隨著身體左右自然擺動，然后展臂哈哈大笑。笑完接著做第二遍，“笑貫口”語速加快。笑完接著做第三遍，“笑貫口”語速再加快。

動作要領：身體重心放在雙腿上。雙手擊掌要求虎口與虎口相對，讓勞宮穴得到充分擊打。腰胯隨著擊掌動作左右擺動。笑貫口由慢到快，穩(wěn)而不亂。

第二節(jié)弓步擊掌鳴天雷，氣貫長虹笑病退

具體動作：左腿向前邁出一大步成弓箭步，前腿弓后腿繃。氣沉丹田穩(wěn)如松。面帶微笑，目視前方。挺胸收腹，雙臂從兩側向上在頭頂上方擊掌，虎口與虎口相對。隨著“笑貫口”節(jié)奏，以臂為軸大開大合，擊掌16次，然后仰天大笑。接著做第二遍，“笑貫口”語速加快。笑完接著做第三遍，“笑貫口”語速再加快。

動作要領：弓步要站穩(wěn)，后腳跟不要離開地面。保持身體平衡，不左右搖擺。雙臂要向上伸直，在頭頂擊掌時虎口與虎口相對，擊打勞宮穴。“笑貫口”要節(jié)奏均勻，由慢到快，逐步加速。

養(yǎng)生機理：通過第一節(jié)運動，打開手心勞宮穴，為心包經(jīng)做快樂按摩，強化心臟機能。通過“笑貫口”由慢到快訓練，強化大腦支配說話能力，預防老年癡呆癥的發(fā)生。通過仰天大笑運動，舒胸展臂，吐故納新。通過第二節(jié)運動，以“弓箭步”增強腿部力量，以氣沉丹田平衡身體。雙臂大開大合在頭頂有節(jié)奏擊掌，氣勢恢宏。連續(xù)大笑將病氣排出，氣脈貫通。

注意事項：練習時不能夾著大臂，要張開擊掌，達到強腎壯腰的效果。大笑時身體不要突然向后大仰，以免摔倒。開始練習“笑貫口”不要速度過快，以免氣流不暢。大笑不要過猛，量力而行，循序漸進。

第三節(jié)左右擊掌振耳鼓，笑笑哈哈開心舒

具體動作：雙腳分開與肩同寬向左方轉動45度角，膝關節(jié)微屈，雙手在左耳邊交叉擊掌，右手在上，左手在下，虎口與虎口相對。嘴念笑貫口詞：笑哈哈，哈哈笑，笑笑哈哈笑，笑笑笑笑笑哈哈，哈哈哈哈哈哈笑。雙手隨著“笑貫口”節(jié)奏擊掌16次，兩胯隨著身體左右自然擺動，然后展臂哈哈大笑。笑完接著做第二遍，“笑貫口”語速加快，擊掌16次，且速度加快，然后展臂哈哈大笑。笑完接著做第三遍，“笑貫口”語速再加快，擊掌16次，速度再加快，然后展臂大笑。換方向，雙腳向右方轉動45度角，雙手在右耳邊擊掌，動作同上。

動作要領：雙手擊掌要在耳邊，虎口與虎口相對，讓勞宮穴得到充分擊打。腰胯隨著擊掌動作左右擺動打通帶脈。笑貫口與擊掌要合拍，配合呼吸，貫通氣機。仰面哈哈大笑向上展臂時，要仰頭挺胸，腹式深呼吸，隨之雙臂向兩側打開。

第四節(jié)屈膝擊掌貫虎眼，笑聲頻波驅(qū)風寒

具體動作：左腿向前邁出屈膝成弓箭步，氣沉丹田，面帶微笑，目視前方。挺胸收腹，雙臂展開，隨著“笑貫口”節(jié)奏擊打膝蓋虎眼處（膝蓋兩側）16次，然后展臂仰天大笑。接著做第二遍，“笑貫口”語速加快，擊打膝蓋虎眼16次，且速度加快，然后展臂哈哈大笑。笑完接著做第三遍，“笑貫口”語速再加快，擊打16次，速度再加快，然后展臂哈哈大笑兩聲。然后換右腿上前，動作同上。

動作要領：弓步不要太大，前腿弓后腿繃，腳后跟不能脫離地面，保持身體中正，不要前傾和后仰，頭頂天腳駐地。雙手在膝蓋兩側擊打虎眼處時，要展開大臂，力量要均勻?！靶ω灴凇币c雙手擊打節(jié)奏配合好，語速要由慢到快逐步加速。配合呼吸，氣沉丹田。

養(yǎng)生機理：通過耳邊“擊掌笑運動”，振動耳鼓通靈腎脈，預防老年耳聾。通過叩擊手心勞宮穴，強化心臟機能。通過雙手在膝蓋上方做“擊掌笑運動”，有節(jié)奏地叩擊膝蓋部雙向“虎眼”處，為腿部反復做按摩，達到驅(qū)寒壯骨、防治關節(jié)炎、風濕痛的效果。

注意事項：練習。第三節(jié)動作時，擊掌不要離耳朵太近，以免聲波傷及耳膜。練習第四節(jié)動作時，雙掌叩擊雙膝“虎眼”時，不要用力過猛，以免打傷膝蓋。大笑不要過猛，量力而行，循序漸進。