文/魏合偉 陳曉琨

常常發(fā)短信的人，由于長(zhǎng)時(shí)間用大拇指操作，容易發(fā)生手指及腕部的疼痛、麻木等癥狀，造成腕管綜合征或腱鞘炎等疾患。想要消除不適感，首先要減少損傷部位的活動(dòng)。另外，可以通過(guò)自我按摩手掌來(lái)緩解不適。

第一式：按揉“陽(yáng)關(guān)”

動(dòng)作要領(lǐng)：患手掌心向下，另一手拇指按揉陽(yáng)池穴（于第三、四掌骨間直上與腕橫紋交點(diǎn)處凹陷中取穴）、外關(guān)穴（于陽(yáng)池穴上2寸）、后溪穴（于手掌側(cè)腕橫紋，靠小指一端的末端凹陷中），每穴100次。

第二式：按揉“大關(guān)”

動(dòng)作要領(lǐng)：患側(cè)手掌心向上，另一手拇指點(diǎn)按大陵穴（于腕掌橫紋的中點(diǎn)處，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間）、內(nèi)關(guān)穴（大陵穴上2寸），每穴100次，以有放射感到達(dá)手指而不疼痛為度。

第三式：按揉“列溪”

動(dòng)作要領(lǐng)：按揉患側(cè)手的列缺穴（雙手交叉互握，一手食指尖到達(dá)的腕背側(cè)高骨后凹陷中）、陽(yáng)溪穴（手腕拇指?jìng)?cè)，兩根肌腱之間的凹陷中）、魚際穴（手掌面拇指?jìng)?cè)的大魚際邊緣中點(diǎn)），每穴100次。

第四式：“滾動(dòng)”小魚際

動(dòng)作要領(lǐng)：患手放松，五指微張。用健手的小魚際著力，在患側(cè)手的掌面和背面用滾法按摩腕部和大魚際，使疲勞緊繃的腕部得到放松，重復(fù)進(jìn)行50次。切忌用健手的手背摩擦或頂壓需要治療的部位。

第五式：屈伸腕關(guān)節(jié)

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)，與肩同寬。以健手托住患手前臂，再進(jìn)行患側(cè)手腕關(guān)節(jié)的屈伸、外展、內(nèi)收及繞環(huán)運(yùn)動(dòng)各10次。隨后，雙手同時(shí)用力往后甩，重復(fù)進(jìn)行20～30次，以促進(jìn)兩臂的血液循環(huán)。

第六式：摩擦手腕

動(dòng)作要領(lǐng)：用健手的手掌摩擦患手手腕的掌面多次，使其局部皮膚發(fā)紅，且有微微發(fā)熱感為度。再用健手的拇指彈撥患手腕部和上臂的肌肉，直到有酸麻感為止。有助活血通絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。