史仍飛

隨著人們健康意識(shí)的提高，健身房如雨后春筍般出現(xiàn)了。但是，筆者發(fā)現(xiàn)不少人在健身時(shí)或多或少存在一些誤區(qū)，需要注意避免。

頻繁更換健身器械

走進(jìn)健身房，面對(duì)各式各樣的健身器械，不少人為了得到所謂的“全面鍛煉”，會(huì)頻繁選換器械。其實(shí)，這樣的健身方式屬于“蜻蜓點(diǎn)水”，達(dá)不到預(yù)期的效果。

建議大家在運(yùn)動(dòng)當(dāng)天或者一段時(shí)間內(nèi)，集中去練習(xí)某一部位的肌肉，或者有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前不熱身

健身前進(jìn)行5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)是良好的習(xí)慣。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能夠使體溫升高，充分動(dòng)員肌肉，降低肌肉和韌帶的粘滯性，能夠幫助避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來的肌肉、韌帶拉傷。

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一鍛煉項(xiàng)目

很多人在健身時(shí)，一旦對(duì)某種運(yùn)動(dòng)器械或者健身方式感到得心應(yīng)手，就經(jīng)常會(huì)將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為訓(xùn)練的首選項(xiàng)目。但是，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一項(xiàng)目只會(huì)使該運(yùn)動(dòng)所運(yùn)用的肌肉得到鍛煉，其他部位的肌肉并不能得到動(dòng)員，從而導(dǎo)致身體形態(tài)不平衡。

建議在進(jìn)行鍛煉時(shí)，不要在同一項(xiàng)目上長(zhǎng)時(shí)間保持同一強(qiáng)度，而要在可承受范圍內(nèi)采取遞增負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。除此之外，不要長(zhǎng)期只用一種方式進(jìn)行鍛煉，應(yīng)該進(jìn)行合理的健身規(guī)劃，讓身體各部位得到協(xié)調(diào)鍛煉。

訓(xùn)練間歇時(shí)間太長(zhǎng)

進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，人們會(huì)預(yù)先規(guī)劃好訓(xùn)練組數(shù)以及每組的練習(xí)次數(shù)，但是在訓(xùn)練的休息時(shí)間掌控方面，沒有把握好或容易忽略。若是進(jìn)行大負(fù)荷的力量鍛煉，組內(nèi)間歇時(shí)間建議控制在60～90秒，組間休息時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)至3～5分鐘。而每組練習(xí)次數(shù)和負(fù)重大小，可以請(qǐng)健身教練指導(dǎo)，以免導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

健身后不進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)

健身過后，身體肌肉處于緊張狀態(tài)，不要因?yàn)闈M身臭汗忙洗澡而忽略了放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，如肌肉的拉伸、慢跑等，使身體從劇烈運(yùn)動(dòng)到靜止?fàn)顟B(tài)得到一個(gè)過渡，幫助緩解肌肉疲勞，加快運(yùn)動(dòng)后乳酸的消除。