趙利紅

(武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430000)

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不同體育專項(xiàng)最大力量的實(shí)驗(yàn)研究

趙利紅

(武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430000)

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和實(shí)驗(yàn)法對武漢體育學(xué)院不同專項(xiàng)的女生做了對比分析，希望研究結(jié)果可以為訓(xùn)練最大力量提供幫助。本研究得出：

各部位最大絕對力量從大到小依次為：下肢肌肉、背部肌肉、肩部肌肉，且各年齡組之間排序相同，下肢和背部肌肉的相對力量約為自身體重的1.5倍；鍛煉習(xí)慣對身體各部位最大力量的保持產(chǎn)生積極影響。

體育專項(xiàng)；最大力量；實(shí)驗(yàn)研究

前言

肌肉力量是人類生產(chǎn)和生活最重要的前提，人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作。在體育運(yùn)動(dòng)中，它是決定運(yùn)動(dòng)員是否完成動(dòng)作以及獲得動(dòng)作成績的必備要素之一，在掌握正確的動(dòng)作技能和提高成績方面，是一種非常重要的競技基礎(chǔ)。隨著近兩個(gè)世紀(jì)的科學(xué)技術(shù)發(fā)展和人們對肌肉力量研究的不斷深入，目前已初步形成一套比較科學(xué)的、實(shí)用的、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠糜谶\(yùn)動(dòng)員肌肉力量的不同測量和診斷方法。國際上許多專家根據(jù)肌肉力量的一般表現(xiàn)形式，從能力的角度將肌肉力量劃分為最大力量、快速力量和力量耐力，最大力量在很大程度上決定著快速力量，是快速力量的基礎(chǔ)。最大力量是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)由最大自主收縮力表現(xiàn)出最高的容量值。這是評定運(yùn)動(dòng)員的速度和力量以及運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)重要決定因素。最大力量能力主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一方面，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的過程，以抵抗一個(gè)難以逾越的阻力主要表現(xiàn)在最大自主收縮力的最大值，在完成動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)或測試神經(jīng)肌肉系統(tǒng)不同負(fù)載條件下和肌肉收縮，最大自主收縮所發(fā)揮的最大力量。

最大力量一般指絕對肌力，即肌肉做最大隨意收縮時(shí)所能產(chǎn)生的張力。決定肌肉力量的生物學(xué)因素包括肌肉生理橫斷面積、肌纖維類型、肌纖維數(shù)量等肌肉方面的因素，也包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)、對肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)控制能力以及運(yùn)動(dòng)單位募集等神經(jīng)方面的因素[1]?？棺栌?xùn)練是力量訓(xùn)練的基本手段，常用的練習(xí)方法包括等長練習(xí)、等張練習(xí)和等動(dòng)練習(xí)[2]。目前常用的力量訓(xùn)練方式主要包括最大力量訓(xùn)練法、力量耐力訓(xùn)練法和速度力量訓(xùn)練法，主要通過負(fù)荷強(qiáng)度、每組練習(xí)次數(shù)、組數(shù)等來區(qū)分[3]。

一、研究目的

本研究的目的是了解不同專業(yè)大學(xué)生最大力量，探討相關(guān)性，并分析日常體育活動(dòng)對最大力量的影響，為大學(xué)生的健康發(fā)展提供科學(xué)的鍛煉依據(jù)。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

武漢體育學(xué)院不同專業(yè)的女學(xué)生各6名,其中包括體操,健美操,武術(shù)套路。身體狀況以及運(yùn)動(dòng)能力良好。研究對象身體形態(tài)基本情況見下表。

表1 研究對象自然情況一覽表(平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差)

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的目的和需要，分別在武漢體育學(xué)院圖書館查閱有關(guān)肌肉力量的相關(guān)書籍，同時(shí)利用網(wǎng)絡(luò)搜索中國知網(wǎng)、中國博碩學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫，查閱了有關(guān)最大力量訓(xùn)練方面的論文資料,并進(jìn)行了適當(dāng)?shù)姆诸愄幚?。為本文的提供了資料背景和理論支撐。

2.實(shí)驗(yàn)法

儀器設(shè)備的選用:Train-Tee力量訓(xùn)練設(shè)備是一套具有測試功能的運(yùn)動(dòng)員肌肉和關(guān)節(jié)主動(dòng)訓(xùn)練的專門設(shè)備,是世界上唯一既可以進(jìn)行肌肉向心收縮訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行肌肉離心收縮訓(xùn)練的肌肉力量訓(xùn)練設(shè)備。特點(diǎn)：通過控制系統(tǒng),器械調(diào)節(jié)角度為一度。負(fù)載調(diào)整幅度為1kg，具有較高的測試精度，可評價(jià)運(yùn)動(dòng)員最大量。具體設(shè)備:電動(dòng)坐式肩肘推舉練習(xí)器，電動(dòng)高拉力背肌練習(xí)器，電動(dòng)可調(diào)節(jié)蹬腿練習(xí)器利用這三種練習(xí)器分別對18名不同專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行下肢肩部和背部的測試。實(shí)驗(yàn)原理：《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》力量訓(xùn)練原則中的“大負(fù)荷原則”指出有效提高最大肌力，肌肉所克服的阻力要足夠大，阻力應(yīng)接近(至少超過肌肉最大負(fù)荷能力三分之二以上)或達(dá)到甚至超過肌肉所能承受的最大負(fù)荷。最大肌力的確定，可以很準(zhǔn)確的評定最大肌力和發(fā)展最大肌力及肌肉耐力。根據(jù)運(yùn)動(dòng)形式的需求，進(jìn)行確定力量訓(xùn)練中的最大負(fù)荷。其中舉重、健美、健身等不同運(yùn)動(dòng)形式需求不同。實(shí)驗(yàn)要求：電動(dòng)坐式肩肘推舉練習(xí)器(挺胸直背坐姿，雙手正握扶手，握距稍比肩寬，手臂伸直)。電動(dòng)高拉力背肌練習(xí)器(挺胸直背坐姿，雙手正握扶手，握距稍比肩寬，手臂伸直)。電動(dòng)可調(diào)節(jié)蹬腿練習(xí)器(熱身后，坐到調(diào)節(jié)適宜的器材上，雙腳放在踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬。上背部緊貼靠背，頸部放松，收腹挺胸，手握扶手，保持身體穩(wěn)定性。深吸氣，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部同時(shí)用力蹬腿，到頂點(diǎn)時(shí)膝蓋稍彎不要完全伸直)。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對于本實(shí)驗(yàn)研究所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總，對其進(jìn)行平均值(Mean)、標(biāo)準(zhǔn)差(SD)統(tǒng)計(jì)整理；將所有數(shù)據(jù)以“平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”表示。

三、結(jié)果與分析

(一)結(jié)果

表2 不同體育專項(xiàng)最大力量

(二)分析

1.肩部力量比較分析

分析肩部力量得出：健美操組肩部力量大于武術(shù)套路組大于體操組

健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的追求人體健與美的項(xiàng)目，健美操無論是競技動(dòng)作還是操化動(dòng)作對肩部力量的訓(xùn)練較多，要求較多，所以，健美操長期定型動(dòng)作的練習(xí)相比其他項(xiàng)目更勝出。

分析這樣的結(jié)果還可能是在日常學(xué)習(xí)訓(xùn)練中鍛煉多少及鍛煉強(qiáng)度和部位造成的，另外受試者的身高體重年齡也有一定的影響。

科學(xué)家研究結(jié)果表明，長期堅(jiān)持體育鍛煉可以通過增加身體氣體交換頻率、呼吸的力量、胸廓的活動(dòng)范圍等方式增大肺活量，增強(qiáng)肺部功能，可以延緩因年齡增長而引起的身體機(jī)能下降有鍛煉習(xí)慣人群各部位最大力量均值大于相同部位相同年齡組人群。

2.下肢力量比較分析

分析下肢力量得出：武術(shù)套路組下肢力量大于體操組大于健美操組

武術(shù)組的蹲馬步動(dòng)作對于發(fā)展下肢力量有益處，下盤比較穩(wěn)，對于發(fā)展下肢力量有益處。武術(shù)訓(xùn)練中長期的蹲馬步動(dòng)作訓(xùn)練了人們的下肢力量，其次是體操組跳羊跳箱以及技巧對于發(fā)展下肢也要優(yōu)先于健美操的下肢力量，但相對來說下肢力量都要優(yōu)于常人的下肢力量，對于減少骨質(zhì)疏松癥也有一定的好處，所以尤其對于老人，可以多多練習(xí)下太極以及以一些健身氣功，可以減少各種疾病的發(fā)生。堅(jiān)持體育鍛煉對身體各部位最大力量的提高有所幫助。隨著體育研究水平的發(fā)展，國內(nèi)外學(xué)者對于最大力量進(jìn)行著不斷的研究和探索，他們發(fā)現(xiàn)最大力量在不同人群中所表現(xiàn)出來的數(shù)值是截然不同的。經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)的人群尤為明顯。對于那些運(yùn)動(dòng)員而言，他們的最大力量明顯高于普通人群。也就是意味著最大力量會因人而異。

3.背部力量比較分析

分析背部力量得出：武術(shù)套路組背部力量大于體操組大于健美操組

武術(shù)中多種套路的練習(xí)可以鍛煉到背部力量，體操中單雙杠的練習(xí)可以練習(xí)到背部力量，健美操中操化動(dòng)作的練習(xí)及持輕器械都可以練到背部力量，但相比之下武術(shù)套路更勝出。

肌力衰退是不可抗拒的自然現(xiàn)象，并且具有漸進(jìn)性和全身性的特點(diǎn)。肌力減小同時(shí)常常造成局部性功能受，從而導(dǎo)致生活質(zhì)量下降甚至造成死亡等。但人體的能是不斷變化的，通過運(yùn)動(dòng)可以引起全身各個(gè)系統(tǒng)、器官的功能發(fā)生相應(yīng)的變化。有研究表明，運(yùn)動(dòng)對延緩骨骼肌因增齡而產(chǎn)生的機(jī)能下降有一定的效果。老年由于其肌萎縮等情況，造成肌力下降是不完全可逆的。所以，可以通過運(yùn)動(dòng)來刺激肌纖維，使神經(jīng)刃毛肉功能保持在良好水平，并爭取在肌肉力量快速下降年齡之前將對應(yīng)身體部位的力量基礎(chǔ)值保持在較高水平，來對抗增齡性肌肉力量下降。

以上結(jié)論僅根據(jù)班里此次數(shù)據(jù)得出，僅供參考，具體不同專業(yè)力量分析還需調(diào)查和測量更多的學(xué)生的數(shù)據(jù)。

四、結(jié)論與建議

常體力活動(dòng)會提高大學(xué)生的心肺功能和肌肉的最大力量，這個(gè)已經(jīng)得到了很多學(xué)者的證實(shí)。大學(xué)生作為民族的希望、國家的棟梁，他們的體質(zhì)健康水平直接關(guān)系到社會的發(fā)展和國家的穩(wěn)定，他們承載著國家的希望和未來，如何增加大學(xué)生的體質(zhì)狀況就顯得尤為重要。

大學(xué)生體質(zhì)下降已經(jīng)成為不爭的事實(shí)，國家在遏制這種情況上也出臺了一些非常必要的措施，但是收到的效果卻不是很大。應(yīng)對這種情況其中最有效的措施，還是大學(xué)生自己多參與到運(yùn)動(dòng)中去，增加每天的體力活動(dòng)量，特別是中高強(qiáng)度體力活動(dòng)，大學(xué)生還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。其次是學(xué)校應(yīng)該開展一些有目的，有計(jì)劃，有規(guī)律的身體素質(zhì)鍛煉的教學(xué)活動(dòng)，調(diào)動(dòng)大學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的積極性，并加大體育運(yùn)動(dòng)宣傳力度，使大學(xué)生了解到體育運(yùn)動(dòng)對健康的益處，幫助大學(xué)生形成進(jìn)行自主體育鍛煉的意識，并逐漸形成終身體育意識。學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)，滿足學(xué)生的體育需求。作為學(xué)生個(gè)體，也積極參與到科學(xué)的、合理的體育鍛煉中去，并調(diào)動(dòng)自己身邊的人參與到體育運(yùn)動(dòng)中去，并逐漸養(yǎng)成終身體育的意識。

不同專項(xiàng)也就是不同的訓(xùn)練力量的方法能夠使最大力量增長，但是幅度并不相同。力量訓(xùn)練很適合健身和增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員和特殊需要人群祥提高最大力量建議針對不同的部位選取不同的訓(xùn)練方法。

[1]王瑞元，蘇全生． 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M]． 人民體育出版社，2012．

[2]KnapikJJ，MawdsleyRH，RamosMU．AngularSpecificityandTestModeSpecificityofIsometricandIsokineticStrengthTraining[J]．JOrthopSportsPhysTher． 1983，5(2):58-65．

[3]萬德光． 現(xiàn)代力量訓(xùn)練[M]． 北京:人民體育出版社，2003．

趙利紅,武漢體育學(xué)院研究生院，體育教學(xué)專業(yè)。