文/馬春喜

怎樣練好太極拳

文/馬春喜

喜說太極

太極拳不僅有很好的健身價(jià)值，還有極高的審美及觀賞價(jià)值。

對太極拳要有一個(gè)正確的認(rèn)識。太極拳不單單是一個(gè)體育項(xiàng)目，它更是優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)文化。太極拳要求內(nèi)外兼修，這不僅是強(qiáng)身健體、提高技藝的一種外在體現(xiàn)，更是靜心養(yǎng)性、修得健康的心理、培養(yǎng)包容和諧的做人品格的內(nèi)在表現(xiàn)。

太極拳不僅有很好的健身價(jià)值，還有極高的審美及觀賞價(jià)值。

大家在觀看優(yōu)秀太極拳運(yùn)動(dòng)員的表演時(shí)，瀟灑優(yōu)美的動(dòng)作、行云流水般的神韻，給人以節(jié)奏美、自然美的享受。太極拳愛好者都希望自己的技術(shù)水平不斷提高。怎樣才能練好太極拳呢？首先對太極拳要有一個(gè)正確的認(rèn)識。太極拳不單單是一個(gè)體育項(xiàng)目，它更是優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)文化。太極拳要求內(nèi)外兼修，這不僅是強(qiáng)身健體、提高技藝的一種外在體現(xiàn)，更是靜心養(yǎng)性、修得健康的心理、培養(yǎng)包容和諧的做人品格的內(nèi)在表現(xiàn)。其次，要認(rèn)真學(xué)習(xí)太極拳的拳理拳法，了解太極拳的基本技術(shù)要素，扎扎實(shí)實(shí)地練好基本功。練太極拳是一個(gè)長期磨煉的過程，俗說“太極十年不出手”，就是說習(xí)練者要有持之以恒的決心。

太極拳的流派很多，各具不同的風(fēng)格特點(diǎn)，但它們的基本技術(shù)要求是一致的，總結(jié)為姿勢正確、方法清楚、勁力順達(dá)、身法多變、精神貫注、勢動(dòng)神隨、呼吸自然、神形兼?zhèn)洹＿@簡明的32個(gè)字，比較全面地總結(jié)出練好太極拳的八大技術(shù)要素——姿勢正確、方法清楚是對動(dòng)作規(guī)格的要求，勁力順達(dá)、身法多變是要求動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，精神貫注、勢動(dòng)神隨是強(qiáng)調(diào)眼神的運(yùn)用，呼吸自然、神形兼?zhèn)涫且笳_的氣息調(diào)整和手、眼、身、法、步、精、神、氣、力、功的完美結(jié)合。

先說姿勢正確。太極拳要求勢正招圓，勢正是指姿勢正確，招圓是指動(dòng)作的方法清楚準(zhǔn)確，這是太極拳動(dòng)作的規(guī)格要求。

姿勢是完成每一個(gè)動(dòng)作的最后定勢，判斷姿勢正確的標(biāo)準(zhǔn)是看完成動(dòng)作時(shí)的身形、步形、手形是否符合規(guī)格要求的標(biāo)準(zhǔn)。

身形的規(guī)格要求：虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、收腹斂臀、沉肩墜肘。很多太極拳愛好者都可以對這些要求倒背如流，但在打拳時(shí)常常出現(xiàn)挺胸塌腰或低頭彎腰、架肩頂胯的毛病。糾正這些錯(cuò)誤首先要正確理解“虛領(lǐng)頂勁”?！疤珮O十三歌”中說：“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頭頂懸”，要求頸自然豎直、微有上頂?shù)囊饽?，松腰落胯，這樣做才能真正做到中正安舒、沉穩(wěn)飽滿。

拳諺中還有：“下盤穩(wěn)如磐石，中盤靈活如珠，上盤清如楊柳?！毕卤P就是指各種步形、步法，是練好太極拳的主要基本功。弓、馬、仆、虛、歇五種主要步形中，弓步是重中之重。24式太極拳前八個(gè)動(dòng)作中6個(gè)動(dòng)作都是弓步。如摟膝拗步動(dòng)作，弓步要求前腿弓、后腿蹬、松腰落胯、兩腳不能踩在一直線上，身體保持中正，推掌時(shí)沉肩墜肘、坐胯舒指、方向正前。只有一招一式準(zhǔn)確到位，拳架才能沉穩(wěn)飽滿。正確的姿勢不僅能提高鍛煉效果，還能讓動(dòng)作瀟灑優(yōu)美。

（未完待續(xù)）

（編輯/周镠超）