范志紅

1.戒掉所有糖果、甜食、餅干、蛋糕、甜飲料等加糖食物，連甜湯、甜粥等加糖的家常食物也別吃。

2.減少白米、白面食物的比例，也就是說，少吃白饅頭、白面包、白米飯、面條等。把一半以上主食換成全谷雜糧，比如沒有加糖的燕麥粥、紅豆粥等，能有效降低食物的血糖反應。

3.紅肉類不僅升高炎癥反應，讓痘痘發(fā)得更加猛烈，而且不利于降低雄激素水平，因此要少吃牛羊肉等紅肉，牛肉干、肉松等也不要吃。可以換成豆制品和紅豆、綠豆等雜豆類來供應蛋白質(zhì)。豆制品含有膳食纖維、豆固醇和大豆異黃酮，它們都有利于平衡較高的雄激素水平。

4.多吃綠葉菜和其他蔬菜，它們含有多種抗氧化物質(zhì)，有利降低炎癥反應。每天吃蔬菜的量要超過一斤才好。

5.避免有不良反應的食材。比如部分人對雞蛋有反應，部分人對牛奶有反應，吃了容易長痘痘。

6.吃辛辣食物和酒類要節(jié)制，還要少吃鹽，降低食物的咸度。它們都是升高炎癥反應的食物，會促進痘痘生長。

7.消化不良時，食物大分子不能被充分降解為小分子，易發(fā)生食物慢性過敏，往往會加劇痘痘生長，因此要保護好自己的消化功能。

8.不要亂吃蜂王漿、蜂膠、阿膠、固元膏等補品，否則也可能易長痘痘。