文/廣西玉林市醫(yī)學(xué)情報(bào)研究所研究員 沈爾安

藥王孫思邈的長(zhǎng)壽秘訣

文/廣西玉林市醫(yī)學(xué)情報(bào)研究所研究員 沈爾安

孫思邈（公元581－682年），京兆華原（今陜西耀州區(qū)）人，是我國(guó)唐初杰出的醫(yī)藥學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家，他博涉百家，勤于實(shí)踐，終生為民眾治病療疾，勤于著書立說，編成 《千金要方》《千金翼方》等專著，堪稱一代宗師，被后世尊為“藥王”。 他享年101歲，無論古今中外都屬高壽，其保健長(zhǎng)壽的秘訣，大致有以下六個(gè)方面：

1.順應(yīng)自然循軌度。人生有其內(nèi)在的自然發(fā)展規(guī)律，養(yǎng)生之道要順其自然，不可逆軌度而動(dòng)。尤其是人進(jìn)入中老年階段后，身心將發(fā)生一系列的變化，如《千金翼方》所述：“人年五十以上，陽氣日衰，損與日至，心力漸退，忘前失后，興居怠墮，計(jì)授皆不稱心，視聽不穩(wěn)……萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，情性變異，食飲無味，寢處不安?！睂O思邈又指出：“老人之性，必恃其老，無有藉在，率多驕恣，不循軌度。忽有所好，即需稱情?！彼嬲]子孫后輩對(duì)年老的這一系列變化應(yīng)有足夠認(rèn)識(shí)，“當(dāng)宜常預(yù)慎之”，若細(xì)心護(hù)理，老人就會(huì)心滿意足，一家人享天倫之樂。若錯(cuò)誤地認(rèn)為“大人老來惡性不可恣諫”而埋怨，“令其意負(fù)不快”，勢(shì)必影響健康。而老年人行住坐臥，言談?wù)Z笑，寢室造次之間，能行不妄失者，則可延年益壽。

2.養(yǎng)性行善少煩惱。孫思邈強(qiáng)調(diào) “善養(yǎng)性者，則治未治之病”。認(rèn)為人要健康長(zhǎng)壽，就要修身養(yǎng)性。如果性不善，德不先，即使服金丹玉液也不能長(zhǎng)壽。凡有志之士，愛惜生命之人，需勤身心，常修善事。他引用晉代嵇康的話說，養(yǎng)生有五難：“名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不去為三難，滋味不去為四難，神慮神散為五難。”因此，他反對(duì)“孜孜汲汲，追名逐利，千詐萬巧，以求虛譽(yù)”，認(rèn)為一味追逐名利，或者嗜欲太多，皆為損生之本。至于喜怒哀樂，孫思邈認(rèn)為是人之常情，關(guān)鍵在于做好自我控制，一切皆不能太過。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識(shí)和思想感情，特別要消除和排遣莫名其妙的牢騷情緒和猜忌多疑的心理。他倡導(dǎo)的讀書養(yǎng)生：“蓄百卷書，《易》《老》《莊子》等，閑來讀之，殊勝悶坐?！贝_系修身養(yǎng)性的經(jīng)驗(yàn)之談。

3.起居飲食戒奢華。孫思邈作為一代名醫(yī)，并不羨慕繁華的都市生活。他說：“山林深遠(yuǎn)，固是佳境”“背山臨水，氣候高爽，土地肥沃，泉水清美，如此得十畝平坦處便可構(gòu)居”。良好的自然環(huán)境無疑有益于健康長(zhǎng)壽。他還主張：“居處不得綺靡華麗，令人貪婪無厭，乃患害之源，但令雅素凈潔，無風(fēng)雨濕為佳。衣服粗縵，可御寒暑而已。器械勿用珍寶，否則增長(zhǎng)過失煩惱。廚膳勿使脯肉豐盈，常令儉約為佳?！睂O思邈十分重視食養(yǎng)，強(qiáng)調(diào)“安身之本，必資于食”，認(rèn)為食養(yǎng)可強(qiáng)身防病。他主張飲食要定時(shí)定量，不可吃得太飽。尤其是老年人，寧可少食多次，也決不可每頓吃得太飽。他還主張淡食，因?yàn)椤跋虅t傷筋”；吃飯要細(xì)嚼慢咽，做到“食常熟嚼，使米脂入腹”。日常宜多吃新鮮蔬菜，如枸杞葉、莧菜、蕪菁、萊菔、菘菜、芥菜等；肉類要少食，且必須新鮮；牛奶、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、山藥、蓮子等則屬可供老年人常食之佳品。

4.常須小勞壯體魄。孫思邈自幼體弱多病，自述 “吾幼遭風(fēng)冷，屢造醫(yī)門，湯藥之資，罄盡家產(chǎn)”。他深知身體健康的重要性，因此強(qiáng)調(diào)人體要多勞作，以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老進(jìn)程，但要量力而行，不宜太過，即所謂“常須小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”。他年輕時(shí)常常荷鋤挎簍，長(zhǎng)途跋涉，步入深山老林采藥。直到晚年，仍然堅(jiān)持參加力所能及的勞動(dòng)。到了耄耋之年，爬山越嶺不行了，便著重于栽培與炮制藥物。他在居住地附近開辟了一個(gè)藥圃，栽培各種藥用植物，樂此而不疲。

5.內(nèi)外結(jié)合勤練功。孫思邈70歲著成 《千金要方》，年近百歲才完成《千金翼方》，如此充沛的精力與他長(zhǎng)年堅(jiān)持鍛煉密切相關(guān)。他在古代健身術(shù)的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了許多導(dǎo)引、自我按摩和氣功等健身方法。他身體力行，內(nèi)外修習(xí)，每天堅(jiān)持三種鍛煉：練兩遍自編的健身拳，做一次按摩，練一遍氣功，數(shù)十年如一日，從不間斷。他打拳時(shí)，思想高度集中，很講究效果。他的按摩注意全面性，從頭部到各個(gè)關(guān)節(jié)都按摩，其中還包括耳浴、眼浴、叩齒、咽津、揉腹等。練氣功時(shí)，他注重精、氣、神的鍛煉，做到動(dòng)靜相兼。他還喜歡散步，直到晚年仍然如此。

6.講究衛(wèi)生防疾病。孫思邈愛好清潔，主張衛(wèi)生防病。他提倡經(jīng)常洗頭洗澡，養(yǎng)成沐浴習(xí)慣，且衣服要勤換。他說：“衣服勤洗浣，以香沾之，身數(shù)沐浴，務(wù)令潔凈?！彼€說：“濕衣及汗衣，皆不可久著，令人發(fā)瘡及風(fēng)瘙；大汗能易衣者佳，不易者急洗之?！彼肿⒅乜谇恍l(wèi)生，提倡飯后“當(dāng)漱口數(shù)過，令人牙齒不敗，口香”。他居住的房屋，里外都打掃得很干凈。尤其是他的臥室和藥房，收拾得很整潔，通常謝絕陌生人進(jìn)去。他說：“客至引坐，勿令入寢室及見藥房，恐外來者有穢氣，損人壞藥故也”。他這樣做，對(duì)防止某些傳染病的傳播起到一定的阻隔作用。為了美化環(huán)境，孫思邈在庭院廣植花木，還在中門外作一池，闊半畝地余，深三尺，水常全滿，種蓮藕菱芡，繞池岸種甘菊。“既堪采食，兼可悅目怡閑”。這些都是他衛(wèi)生保健防病的得力措施。做到以上這些，他的高壽就是必然的了。