文/孫 川

對付酷暑有高招

文/孫 川

炎炎夏日，高溫酷暑對身心健康拉響警報。從皮膚、脾胃到心臟，炎熱給我們帶來的麻煩層出不窮，如夏季滋生的細菌侵擾我們的腸胃，紫外線會灼傷我們的皮膚，還有高溫使我們的精神萎靡不振，甚至中暑虛脫。為了躲避酷暑高溫，人們涌向海灘、山林以及打開室內(nèi)空調(diào)設施等。其實對付高溫酷暑的方法有很多。

首先要保持平和樂觀寧靜的良好心態(tài)，避免生氣動怒、焦慮緊張，保證睡眠（適當午睡，以補充夜間睡眠的不足），以達“心靜自然涼”之目的。

要重視飲食習慣上的調(diào)整，通過合理的飲食吃出清涼和健康。夏天飲食雖應清淡些，應該攝入較多的流質(zhì)以及新鮮富含水分的水果蔬菜，它們能為我們補充維生素和礦物質(zhì)，但也要常吃些雞、魚、瘦肉、禽蛋等營養(yǎng)食品，以滿足機體生理代謝的需要。夏天出汗過多時，還應常吃些含鉀豐富的食品如紫菜、海帶、香蕉等。還有喝些花茶、綠茶（最好喝熱茶）也很有好處，它不但補充水分，還有清心、利尿、消暑以及調(diào)節(jié)熱交換的作用。

要注意大汗淋漓時，不宜快速冷卻，不能用冷水澆頭沖身，因為這樣會使血管急速收縮，繼而血管擴張更厲害，讓人感到更熱。夏天最好洗溫水澡，或用溫水擦身。

如果你的房間處于陽面，可以用深色厚實的窗簾遮住窗戶，更好的方法是使用箔材，并固定在窗子外部。箔材能很好地反射熱量和光線，能有效地防止居室內(nèi)被烤得火熱。

夏天出汗較多可能讓你感到討厭，但出汗卻是防止身體過熱的保護屏障，夏季出點汗有利于健康，所以，不應阻止汗液的排出，尤其是身體暴露在外的部分。雖然如此，夏天也不宜做過于劇烈的運動，要盡量避免中午前后在外勞作或遠行，若必須出門，要做好防護，防止出汗過多。

天氣不是太熱時，最好用搖扇和吹風扇等方法消暑。若需開空調(diào)時室內(nèi)外溫差不宜過大，一般26～28攝氏度較為適宜，不可調(diào)到25攝氏度以下。

老年朋友在家中避暑重點提示以下幾點：①喝綠茶。②不宜過多喝啤酒、咖啡以及含有烈酒的雞尾酒，以免加重心臟負擔。③穿衣宜穿輕便、寬松肥大、淺色、透氣性能好的天然材質(zhì)的衣服，如絲、麻、棉產(chǎn)品。④多待在陰涼處休息。⑤太熱時吃點兒冷食，喝點兒清涼飲料，但宜少吃甜味冷食、飲料。⑥休息用竹藤制品。⑦陽臺種植些綠色植物。⑧妙用家居色彩（白色、綠色、天藍色）制造清涼的居室環(huán)境。⑨早晚開窗通風不少于30分鐘。⑩少用化妝品。?睡足覺。?備些有防暑作用的中成藥，如人丹、清涼油、風油精、藿香正氣系列藥物等，以備不時之需。?有條件的可以去浴池、浴場，或更遠處的避暑用地療養(yǎng)。