文/孫 川

對付酷暑有高招

文/孫 川

炎炎夏日，高溫酷暑對身心健康拉響警報。從皮膚、脾胃到心臟，炎熱給我們帶來的麻煩層出不窮，如夏季滋生的細(xì)菌侵?jǐn)_我們的腸胃，紫外線會灼傷我們的皮膚，還有高溫使我們的精神萎靡不振，甚至中暑虛脫。為了躲避酷暑高溫，人們涌向海灘、山林以及打開室內(nèi)空調(diào)設(shè)施等。其實(shí)對付高溫酷暑的方法有很多。

首先要保持平和樂觀寧靜的良好心態(tài)，避免生氣動怒、焦慮緊張，保證睡眠（適當(dāng)午睡，以補(bǔ)充夜間睡眠的不足），以達(dá)“心靜自然涼”之目的。

要重視飲食習(xí)慣上的調(diào)整，通過合理的飲食吃出清涼和健康。夏天飲食雖應(yīng)清淡些，應(yīng)該攝入較多的流質(zhì)以及新鮮富含水分的水果蔬菜，它們能為我們補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，但也要常吃些雞、魚、瘦肉、禽蛋等營養(yǎng)食品，以滿足機(jī)體生理代謝的需要。夏天出汗過多時，還應(yīng)常吃些含鉀豐富的食品如紫菜、海帶、香蕉等。還有喝些花茶、綠茶（最好喝熱茶）也很有好處，它不但補(bǔ)充水分，還有清心、利尿、消暑以及調(diào)節(jié)熱交換的作用。

要注意大汗淋漓時，不宜快速冷卻，不能用冷水澆頭沖身，因?yàn)檫@樣會使血管急速收縮，繼而血管擴(kuò)張更厲害，讓人感到更熱。夏天最好洗溫水澡，或用溫水擦身。

如果你的房間處于陽面，可以用深色厚實(shí)的窗簾遮住窗戶，更好的方法是使用箔材，并固定在窗子外部。箔材能很好地反射熱量和光線，能有效地防止居室內(nèi)被烤得火熱。

夏天出汗較多可能讓你感到討厭，但出汗卻是防止身體過熱的保護(hù)屏障，夏季出點(diǎn)汗有利于健康，所以，不應(yīng)阻止汗液的排出，尤其是身體暴露在外的部分。雖然如此，夏天也不宜做過于劇烈的運(yùn)動，要盡量避免中午前后在外勞作或遠(yuǎn)行，若必須出門，要做好防護(hù)，防止出汗過多。

天氣不是太熱時，最好用搖扇和吹風(fēng)扇等方法消暑。若需開空調(diào)時室內(nèi)外溫差不宜過大，一般26～28攝氏度較為適宜，不可調(diào)到25攝氏度以下。

老年朋友在家中避暑重點(diǎn)提示以下幾點(diǎn)：①喝綠茶。②不宜過多喝啤酒、咖啡以及含有烈酒的雞尾酒，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。③穿衣宜穿輕便、寬松肥大、淺色、透氣性能好的天然材質(zhì)的衣服，如絲、麻、棉產(chǎn)品。④多待在陰涼處休息。⑤太熱時吃點(diǎn)兒冷食，喝點(diǎn)兒清涼飲料，但宜少吃甜味冷食、飲料。⑥休息用竹藤制品。⑦陽臺種植些綠色植物。⑧妙用家居色彩（白色、綠色、天藍(lán)色）制造清涼的居室環(huán)境。⑨早晚開窗通風(fēng)不少于30分鐘。⑩少用化妝品。?睡足覺。?備些有防暑作用的中成藥，如人丹、清涼油、風(fēng)油精、藿香正氣系列藥物等，以備不時之需。?有條件的可以去浴池、浴場，或更遠(yuǎn)處的避暑用地療養(yǎng)。