若晨

在世界范圍內(nèi)，日本人的長(zhǎng)壽都是廣為人知的。俗話說(shuō)：“他山之石，可以攻玉。”下面，就讓我們從國(guó)家醫(yī)保到國(guó)民養(yǎng)生等方面，了解日本人的健康之道。

醫(yī)保：一卡在手 全國(guó)通用

目前，日本醫(yī)療保險(xiǎn)體系主要由雇員健康保險(xiǎn)、國(guó)民健康保險(xiǎn)、特殊行業(yè)健康保險(xiǎn)組成。各項(xiàng)醫(yī)療保險(xiǎn)制度的支付內(nèi)容包括門診、住院、藥品的費(fèi)用和患病期間的生活補(bǔ)助，以及分娩補(bǔ)貼、喪葬補(bǔ)貼等。其中，門診和住院服務(wù)的自付比例均為30%，小于3歲的幼兒自付比例為20%，70歲以上老年人自付比例為10%，但超過(guò)一定收入的老年人自付比例為20%。

據(jù)日本京都西川公司“家用溫?zé)犭娢唤M合治療儀”品質(zhì)管理負(fù)責(zé)人櫻井光康先生介紹，在日本，手持醫(yī)?？ň涂梢浴白弑槿珖?guó)”，不僅異地的醫(yī)院可用，而且在家門口的藥店也可以使用。

廣泛的健走運(yùn)動(dòng)

如今，在日本人的生活中，健走已經(jīng)從“追求健康”轉(zhuǎn)變?yōu)椤皹?lè)在其中”。有研究顯示，健步走能加速血液循環(huán)，延緩大腦衰老，且在步行中能親近大自然——室內(nèi)看不到或乘車時(shí)一瞬即逝的風(fēng)景，悅耳的鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴，平日很少注意到的風(fēng)吹云走，都會(huì)成為步行中的愉悅感受。

豐富的飲食結(jié)構(gòu)

櫻井光康先生說(shuō)，日本人長(zhǎng)壽的另一個(gè)重要原因就是：注重飲食的均衡，控制鹽的攝入量。

食物種類多

日本人飲食精細(xì)、花樣繁多，魚(yú)、肉、蔬菜、豆類、水果、米、面，都用小碟、小碗盛裝。這樣，每頓飯雖然吃得不多，但能保障攝入多種營(yíng)養(yǎng)成分。

控制攝鹽量

日本人很注意用鹽量，常用適量的醋、芥末、辣椒和香辛料等調(diào)料代替鹽，使菜的味道加濃，而攝鹽量又不至于過(guò)高。日本北部地區(qū)人們?cè)蚴雏}量過(guò)高，導(dǎo)致心血管病高發(fā)，政府相關(guān)部門對(duì)其飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行了指導(dǎo)，尤其強(qiáng)調(diào)控制攝鹽量。

最愛(ài)沐浴養(yǎng)生

可以說(shuō)，日本人是世界上最愛(ài)沐浴的民族。除了家家擁有浴室外，深入社區(qū)的公共浴室也星羅棋布。值得一提的是，日本民族在沐浴方法上不斷推陳出新，發(fā)明了米酒浴、鮮花浴、菜湯浴、蘋果浴和森林浴等浴法。這些嶄新的浴法不僅可潔凈身體，而且兼有治療某些疾患和放松緊張情緒的效果。

更有意思的是，為了使沐浴更為有效地放松神經(jīng)，“浴池壁畫(huà)”也應(yīng)運(yùn)而生。這是一種在私人或公共浴室的粉墻上加添巨幅風(fēng)景畫(huà)的新構(gòu)想。不難想象，經(jīng)過(guò)一天勞累之后的工作狂，在浴室一邊沐浴，一邊欣賞富士山的旖旎風(fēng)光，該是多么心曠神怡。

自然養(yǎng)生 放松心弦

櫻井光康先生介紹說(shuō)，日本居室建筑一律用原木，不上油漆。室內(nèi)家具也講究原木原色，院里種上各種花木。大街小巷的很多圍墻上繪著以花園、湖畔、雪地、冰原等自然風(fēng)景為主題的綠色畫(huà)面。即便是商業(yè)廣告，也越來(lái)越多地以象征大自然的綠色為基調(diào)。研究表明，這些綠色的畫(huà)面在一定程度上確實(shí)有放松心弦的功效。

由于人口過(guò)于密集，東京、大阪等大都市在上下班時(shí)，地鐵十分擁擠。為了緩解上班族的緊張心理，列車上的揚(yáng)聲器除了播放節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)外，電視屏幕上也不斷映現(xiàn)大自然的綠色畫(huà)面，如：日本海濱美妙的日出，夜色中振翅飛翔的海鳥(niǎo)，明媚春光下含苞欲放的朵朵鮮花……

此外，據(jù)櫻井光康先生所言，日本政府每年都會(huì)公開(kāi)長(zhǎng)壽市、縣排名，并分析排名最末地區(qū)的人們的健康問(wèn)題，邀請(qǐng)專業(yè)機(jī)構(gòu)對(duì)其進(jìn)行指導(dǎo)，改善民眾健康狀況。看過(guò)日本各種養(yǎng)生保健的方法之后，我們是否可以學(xué)習(xí)借鑒點(diǎn)什么呢？