“你會(huì)因工作壓力而疏忽家人嗎？你會(huì)因工作壓力而厭煩上班嗎？

工作已成為我們生活中不可或缺的一部分，職場(chǎng)壓力隨之也成為我們談?wù)撝械闹刂兄亍?/p>

作為職場(chǎng)媽媽，我們都處在職場(chǎng)中，解決自身的壓力成為教育孩子的首要前提。作為全職媽媽，照顧孩子就是她的工作，所以她們也可以稱作“職場(chǎng)女性”。無(wú)論是全職媽媽還是職場(chǎng)媽媽，關(guān)注自身的心理保健至關(guān)重要。

有調(diào)查數(shù)據(jù)表明，職場(chǎng)女性的亞健康狀態(tài)就是處于健康和生病之間的一種臨界的身體和心理狀態(tài)。我們的身體和心理有著密切的聯(lián)系，是一個(gè)不可分割的整體。

那么一些人就會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)，為什么身體和心理會(huì)有關(guān)系呢？

還有一項(xiàng)研究表明，如果長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，那么患心理疾病的可能性就會(huì)增加，同時(shí)患身體疾病的可能性也會(huì)增加。這不光針對(duì)于職場(chǎng)女性，男性亦是如此。所以調(diào)整亞健康的狀態(tài)是一個(gè)非常重要的事情。當(dāng)你意識(shí)到自己處于亞健康狀態(tài)時(shí)，就要努力想辦法為自己緩解壓力，把自己的身體心理狀態(tài)調(diào)整到一個(gè)健康的水平，而不是等到生了病才急著去治病。

當(dāng)我們處于亞健康狀態(tài)時(shí)，人的身體和心理是非常容易調(diào)整的，但如果到了疾病狀態(tài)，調(diào)整起來(lái)就比較困難了，所以作為職場(chǎng)女性，學(xué)會(huì)對(duì)亞健康狀態(tài)的識(shí)別和調(diào)整至關(guān)重要。

亞健康的表現(xiàn)

1、疲勞綜合征

疲勞綜合征就是每天睡覺八九個(gè)小時(shí)，甚至十小時(shí)，但白天依舊是打不起精神來(lái)，做什么事都會(huì)覺得很累，睡覺也不解乏，這就被稱為一種心理狀態(tài)上的疲勞。

2、活動(dòng)減少

還有一種表現(xiàn)就是不愿意活動(dòng)，活動(dòng)量越來(lái)越少。例如曾經(jīng)非常愿意運(yùn)動(dòng)的人，但在工作幾年之后發(fā)現(xiàn)自己變得越來(lái)越懶，越來(lái)越不愿意活動(dòng)，這也可以稱作亞健康狀態(tài)。

3、焦慮緊張

焦慮緊張從某種程度上來(lái)說(shuō)也是一個(gè)人個(gè)性的表現(xiàn)，例如職場(chǎng)女性在調(diào)動(dòng)工作崗位或面臨生活壓力時(shí)，就會(huì)覺得自己最近一段時(shí)間精神緊繃，遇到事情總會(huì)往最壞的方向發(fā)展，使自己非常不安。

4、軀體化強(qiáng)迫

有百分之二十左右的職場(chǎng)女性會(huì)存在軀體化強(qiáng)迫，簡(jiǎn)言之，就是身體上經(jīng)常會(huì)覺得不舒服，但是去醫(yī)院又查不出原因，這些狀況也可以被理解為亞健康狀態(tài)。

那么，強(qiáng)迫又有哪些具體表現(xiàn)呢？

例如潔癖，經(jīng)常會(huì)覺得家里不干凈，反復(fù)擦洗，對(duì)家里人表現(xiàn)出埋怨的情緒，這就是強(qiáng)迫的一種表現(xiàn)。

這些表現(xiàn)對(duì)于職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)都會(huì)存在，如果長(zhǎng)時(shí)間處于這種不穩(wěn)定的狀態(tài)中，對(duì)工作也會(huì)失去興趣，所以對(duì)職場(chǎng)女性的心理狀態(tài)的調(diào)整是非常重要的。

5、失眠

失眠也是亞健康常見的一種表現(xiàn)，職場(chǎng)壓力過(guò)大或家庭壓力過(guò)大都會(huì)導(dǎo)致失眠問(wèn)題的出現(xiàn)。常表現(xiàn)為入睡困難，躺在床上會(huì)浮想聯(lián)翩等。

對(duì)此癥狀，我們可以采取一定的方法來(lái)應(yīng)對(duì)它。

1、睡覺之前不喝有刺激性的飲料或者劇烈運(yùn)動(dòng)；

2、如果有手機(jī)依賴癥的人，可在睡前半小時(shí)至一小時(shí)隔離手機(jī)；

3、選擇做一些無(wú)聊的事情，例如看看英語(yǔ)書，但千萬(wàn)不要選擇自己感興趣的電影和電視??；

4、如果提早醒來(lái)，我們不必熬到原來(lái)的時(shí)間再起床，可以提早提來(lái)做一些運(yùn)動(dòng)或者看書，適當(dāng)改變自己原有的作息時(shí)間。

5、還有一種簡(jiǎn)單的方法就是觀呼吸法，就是把自己的所有精力都放在呼吸上，當(dāng)感受到自己思維跑掉時(shí)再輕輕地拉回來(lái)。

職場(chǎng)壓力來(lái)源于哪里呢？

職場(chǎng)的壓力來(lái)自方方面面，例如人際溝通、人際競(jìng)爭(zhēng)等。這些壓力如果調(diào)整得好的話，就會(huì)覺著這些壓力無(wú)所謂，但如果處理不好，就會(huì)覺得這個(gè)工作職場(chǎng)非常糟糕，實(shí)現(xiàn)不了自我價(jià)值，從而產(chǎn)生迷茫和郁悶的情緒。

對(duì)于已婚的職場(chǎng)女性，這種壓力就會(huì)更多，例如夫妻溝通、親子溝通。尤其是在夫妻溝通中，如果溝通不當(dāng)，很容易出現(xiàn)矛盾和爭(zhēng)吵，甚至出現(xiàn)冷暴力，除此之外，還會(huì)把這種負(fù)面情緒轉(zhuǎn)接到家人或孩子身上。

對(duì)于未婚的職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)，除了性格方面的壓力外，還有來(lái)自戀愛的壓力。

還有一些壓力來(lái)源于個(gè)人的性格方面，例如完美主義。如果你在別人眼里已是佼佼者，但總感覺自己努力不夠，對(duì)自己的成績(jī)總是不滿意。那么這樣的完美主義對(duì)于一個(gè)人的心理狀態(tài)也是一個(gè)非常沉重的壓力。

對(duì)于這種完美主義，我們也需要盡力改變自己。

第一，我們需要觀察是否自己對(duì)家人、孩子和工作客戶的要求過(guò)高，可試著把自己的要求放低一點(diǎn)。

第二，嘗試著給自己找優(yōu)點(diǎn)，或給身邊的人找優(yōu)點(diǎn)。

第三，我們可以找一個(gè)固定時(shí)間去回想不開心的事，過(guò)了這個(gè)時(shí)間，就不去想煩惱的事情。

第四，運(yùn)動(dòng)調(diào)整，最初可以通過(guò)走路改變自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)泄自己煩躁的情緒，盡可能選擇一些戶外運(yùn)動(dòng)。

第五，調(diào)整飲食習(xí)慣，壓力大時(shí)可選擇喝少許咖啡，睡覺前飲食可清淡一些。

第六，多培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，通過(guò)聽音樂或與朋友溝通來(lái)緩解部分心理壓力。

有些時(shí)候，反復(fù)的說(shuō)煩惱的事情會(huì)使自己的壓力變得越來(lái)越大，這時(shí)我們就需要尋求心理咨詢師的幫助。

現(xiàn)在還有很多人對(duì)心理咨詢存在誤解，認(rèn)為心理咨詢是精神有問(wèn)題的人才需要尋求的幫助，其實(shí)并不然，心理咨詢其實(shí)是為你排憂解難的，能夠幫助你正確認(rèn)識(shí)自己的狀態(tài)，分析你的壓力源，幫助你領(lǐng)悟看問(wèn)題合適的觀點(diǎn)，從而自己才會(huì)采取有效的方法去調(diào)整狀態(tài)。

來(lái)源：海英博士-兒童心理