□ 齊魯師范學(xué)院教授 徐勝三

老年人的心理障礙與自我心理調(diào)適

□ 齊魯師范學(xué)院教授 徐勝三

健康是人類的第一財(cái)富，長(zhǎng)壽是人類的不懈追求。在人口老齡化不斷加速的進(jìn)程中，促進(jìn)老年人健康長(zhǎng)壽始終是我們探討的重要課題。影響老年人健康長(zhǎng)壽的因素有很多方面，如遺傳、營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境等，而心理因素對(duì)人的健康長(zhǎng)壽影響更大。老年人只有做到心胸開(kāi)闊、樂(lè)觀豁達(dá)；適時(shí)適度，確立目標(biāo)；熱愛(ài)生活，知足常樂(lè)；延年益壽，運(yùn)動(dòng)為本；消除心理障礙，維持心理平衡，才能健康長(zhǎng)壽，安度晚年。

心理障礙自身調(diào)適 運(yùn)動(dòng)為本

健康長(zhǎng)壽是人生幸福的基礎(chǔ)，自古以來(lái)就是人類追求的目標(biāo)。在人口老齡化不斷加速的進(jìn)程中，促進(jìn)老年人健康長(zhǎng)壽，應(yīng)是我們堅(jiān)持不懈探討的重要課題。

在我國(guó)，傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道具有悠久的歷史，古人養(yǎng)生之類的著作也極為繁多。隨著現(xiàn)代科學(xué)的發(fā)展，大量研究資料表明，影響老年人健康長(zhǎng)壽的因素是多方面的，如遺傳、營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、心理因素等等，其中心理因素對(duì)人的健康長(zhǎng)壽有極大的影響。

人步入老年之后，特別是從工作崗位上退下來(lái)，對(duì)他們的心理是一個(gè)很大的沖擊。當(dāng)他們突然與自己曾視為一體、為之奮斗的事業(yè)、工作分開(kāi)時(shí)，感到難舍難離；由在廣泛的社會(huì)關(guān)系中遨游，突然緊縮到家庭這個(gè)小圈子里；由緊張變得休閑，像一部有節(jié)奏而急速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器突然停了下來(lái)，這一切無(wú)論在心理上、感情上都很難一時(shí)接受。面對(duì)人生這種巨大的“落差”，不少人頓覺(jué)神魂俱失，往往產(chǎn)生一系列的心理障礙，對(duì)身心健康有著直接的影響。所謂心理障礙就是指人的正常心理活動(dòng)和心理功能受到某種生理與社會(huì)因素的影響發(fā)生的障礙，出現(xiàn)了反常的心理狀態(tài)。人進(jìn)入老年期以后，不像年輕時(shí)那樣精力旺盛，敏捷好動(dòng)，身體各方面發(fā)生了不同程度的退化、老化。正如唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金翼方》一書中所指出的：“人到五十以上，陽(yáng)氣日衰，損與日至，心力漸退，忘前失后，興居怠墮，計(jì)授皆不稱心，視聽(tīng)不穩(wěn)，多退少進(jìn)，日月不等，萬(wàn)事零落，心無(wú)聊賴，健忘易怒，情性變異，食飲無(wú)妙，寢處不安……”這段話生動(dòng)地描述了人在年老過(guò)程中視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)以及記憶、情緒和性格都發(fā)生了一系列的變化，其實(shí)這是一種正?，F(xiàn)象，但由于人們心理準(zhǔn)備不足，因而就產(chǎn)生了種種心理障礙。表現(xiàn)在感知功能方面，老年人的感覺(jué)器官功能逐步減退，在生活中常常見(jiàn)到老年人嗅覺(jué)不靈敏、味覺(jué)遲鈍、飲食無(wú)味。另外，老年人維持身體平衡的前庭器官功能減退，致使老年人容易因失去平衡，姿勢(shì)不協(xié)調(diào)而摔跤，造成意外事故。老年人的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)功能也出現(xiàn)減退。這就直接影響著老年人對(duì)客觀事物的認(rèn)識(shí)和人際交往，從而引起諸如抑郁、淡漠、孤獨(dú)這類復(fù)雜的心理反應(yīng)。表現(xiàn)在學(xué)習(xí)和記憶方面，學(xué)習(xí)新事物困難，機(jī)械記憶能力降低。研究資料表明，學(xué)習(xí)材料呈現(xiàn)的速度越快，老年人識(shí)記越困難，回憶的效果越差。從而引起煩躁、易怒等，表現(xiàn)在情感方面，由于進(jìn)入了夕陽(yáng)近黃昏的人生晚年，又面臨著從社會(huì)回歸家庭，加之對(duì)疾病、死亡的恐懼，老年人的情感，以焦慮、易怒、孤僻、抑郁等狀態(tài)為多見(jiàn)。這主要是由于老年人離退休之后，隨著社會(huì)地位的變化，生活空間的縮小，人際交往的減少，感到失去了原有的自我，成了一個(gè)對(duì)社會(huì)多余的、無(wú)用的人。這種感受所引起的沖擊波必然輻射到生活的每個(gè)層面。因此，容易在心理上導(dǎo)致失落感、孤獨(dú)感和恐懼感。自感人老珠黃，不被人尊重，所以情緒抑郁、煩躁不安等等。表現(xiàn)在性格方面，老年人的性格改變與他們的社會(huì)交往、體質(zhì)健康因素有關(guān)，如果社會(huì)交往減少，頑癥纏身，往往會(huì)導(dǎo)致沉默悲觀、對(duì)人對(duì)事態(tài)度冷漠、反應(yīng)遲鈍、情緒消沉等等。上述種種心理障礙對(duì)于老年人的健康長(zhǎng)壽有著直接的影響，需要進(jìn)行積極的心理調(diào)適，使其延年益壽，幸福地度過(guò)晚年。

健康長(zhǎng)壽是人類一種永恒的愿望，能否健康長(zhǎng)壽關(guān)鍵在于心理調(diào)適的針對(duì)性和主體認(rèn)同的自信心。心理調(diào)適的方法很多，針對(duì)老年人的心理特點(diǎn)，為消除他們的心理障礙，維持他們的心理平衡，以利于他們的身心健康，主要應(yīng)注意幾點(diǎn)：

心胸開(kāi)闊 樂(lè)觀豁達(dá)

古人云：喜笑益壽，氣惱成疾。我國(guó)許多醫(yī)學(xué)著作在分析病因時(shí)，一致認(rèn)為內(nèi)傷七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚），外感六淫（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）為致病主要原因?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》就有“百病生于氣”“怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的記載。心理學(xué)研究證明，人在盛怒、生悶氣之時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)興奮亢進(jìn)，腎上腺素分泌增多，肝的疏泄功能受阻，心動(dòng)過(guò)速，呼吸急促，血壓增高，血液粘稠度增大，抑制胃腸道蠕動(dòng)和消化液的分泌，食欲減退；免疫功能遭受破壞，抵抗力減弱……輕者頭昏目眩，重者神經(jīng)活動(dòng)紊亂，理智失常，以至誘發(fā)高血壓、冠心病等，特別是有心腦血管疾病的人，還易導(dǎo)致腦溢血、心肌梗塞而死亡。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，長(zhǎng)期生悶氣，心情不舒暢，情緒的壓抑和緊張，容易激活體內(nèi)的腫瘤細(xì)胞而導(dǎo)致得癌癥。因此，老年人切莫生悶氣，應(yīng)當(dāng)心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀豁達(dá)，“樂(lè)觀”二字應(yīng)成為老年人精神生活的伴侶。要保持樂(lè)觀的情緒，首先要有寬廣的胸懷，不為小事斤斤計(jì)較。宋代詩(shī)人陸游說(shuō)得好：“不是暮年能耐病，道人本來(lái)心地寬。”根據(jù)對(duì)長(zhǎng)壽老人心理狀態(tài)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀開(kāi)朗的人由于經(jīng)常處于心情舒暢愉快的狀態(tài)中，能保護(hù)大腦的功能，有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的調(diào)節(jié)，促進(jìn)各系統(tǒng)（內(nèi)分泌、消化、免疫）發(fā)揮正常的效能，協(xié)調(diào)平衡，延緩重要器官的衰老及惡性疾病的發(fā)生。根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料表明，人步入老年期，心情舒暢、樂(lè)觀豁達(dá)的人與情緒抑郁、焦慮苦悶的人患重病死亡的比例為1：9。心理學(xué)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“一種美好的心情，比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚?！崩夏耆艘３謽?lè)觀情緒，就要做到“常喝四樂(lè)湯，長(zhǎng)壽又健康”，這就是知足常樂(lè)、自得其樂(lè)、助人為樂(lè)、天倫之樂(lè)。在峨眉山上有這樣一副對(duì)聯(lián)，對(duì)老年人會(huì)有所啟示：“開(kāi)門便笑，笑古笑今，凡事付之一笑；大肚能容，容天容地，于人何所不容?！边@樣就會(huì)使老年人善于控制自己的情緒，自我調(diào)節(jié)個(gè)人的心理狀態(tài)，保持樂(lè)觀豁達(dá)，笑口常開(kāi)。這是科學(xué)養(yǎng)生的重要一環(huán)。

適時(shí)適度 確立目標(biāo)

心理學(xué)研究資料指出：快樂(lè)是人生目的或愿望實(shí)現(xiàn)時(shí)而感到的滿足。的確，快樂(lè)不是無(wú)源之水、無(wú)本之木。人的快樂(lè)來(lái)自于生活來(lái)自于工作。老年人離退休之后。困擾要比年輕人多，應(yīng)根據(jù)自己的興趣、能力、身體條件等因素，調(diào)整自己的理想、愿望，要縮小理想的我和現(xiàn)實(shí)的我之間的差距，給自己確立一個(gè)發(fā)揮余熱，能夠努力達(dá)到的目標(biāo)。尋找一個(gè)合適的位置，有一分熱發(fā)一分光，照亮一片地。人活在世界上，總要有點(diǎn)精神，才能有所建樹(shù)，才能活得有意義。有的人年紀(jì)不大卻未老先衰，而有的人，雖已古稀，卻老而彌堅(jiān)。為什么兩者差距如此之大？原因就在于心理狀態(tài)不同。人們常說(shuō)“老當(dāng)益壯”，豈不知壯身必先壯志，壯志才能有第二個(gè)春天。古人云：“哀莫大于心死?！毙乃懒?，人就失去了靈魂。在精神生活中，老年人要解決八個(gè)問(wèn)題。即：①樹(shù)立正確的老年觀，不怕社會(huì)冷落；②正確處理晚年家庭人際關(guān)系；③掌握健身之道，預(yù)防老年??；④打破孤獨(dú)，跨進(jìn)社會(huì)活動(dòng)的大世界；⑤腦子要充實(shí)，老而好學(xué)；⑥老有所為，再為社會(huì)奉獻(xiàn)；⑦老而好樂(lè)，廣開(kāi)歡樂(lè)之源；⑧愛(ài)作忘年之交，到青年中去。在上述八個(gè)問(wèn)題中最重要的是樹(shù)立正確的老年人價(jià)值觀和老而彌堅(jiān)的承受力。老年人首先要承認(rèn)自己的價(jià)值，并且要自立自強(qiáng)，努力實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值。恩格斯撰寫《資本論》第三卷時(shí)，已經(jīng)七十四歲；孟軻八十四歲才完成編撰儒家學(xué)說(shuō)的大業(yè)。在我國(guó)現(xiàn)階段，龐大的老年群體在政治、經(jīng)濟(jì)、科技、教育、軍事等各個(gè)領(lǐng)域繼續(xù)發(fā)揮著巨大作用，怎么能說(shuō)老而無(wú)用，是社會(huì)包袱呢？人老了，常常受到敬權(quán)敬錢不敬老的冷落，有時(shí)還要受到疾病的折磨，對(duì)此要有老而彌堅(jiān)的精神，走出斗室，打破孤獨(dú)，跨入社會(huì)生活的大世界。老有所為的天地很廣，關(guān)鍵在于是否去開(kāi)拓。

老專家著書立說(shuō)是一種為；老經(jīng)理為青年經(jīng)理當(dāng)參謀是一種為；老工人向青年工人傳授技藝是一種為；揮毫潑墨是一種為，老教師對(duì)青年教師的傳、幫、帶也是一種為。為，才能使晚年生活過(guò)得充實(shí)，猶如漫步在人生第二個(gè)春天的大花園里。為，才能長(zhǎng)壽，使老年人每日每月都能從事業(yè)中得到歡樂(lè)。南宋詩(shī)人陸游，晚年寫詩(shī)五百首，而達(dá)八十高壽。齊白石揮筆作畫，活到九十六歲，他們的事跡表明，壯身先壯志，事業(yè)是長(zhǎng)壽的良方。

熱愛(ài)生活 知足常樂(lè)

精神調(diào)養(yǎng)法是我國(guó)古代修身養(yǎng)性，延年益壽的重要方法之一，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，精、氣、神是人的三寶。精充、氣足、神全是健康長(zhǎng)壽的根本。精虧、氣虛、神弱是患病與衰老的重要原因。它提倡清心寡欲，知足常樂(lè)。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在他的著作《千金翼方》中指出：“養(yǎng)老之要，耳無(wú)妄聽(tīng)，口無(wú)妄言，身無(wú)妄動(dòng)，心無(wú)妄念，此皆有益于老?！币馑际钦f(shuō)，思想、言論、行動(dòng)掌握得恰當(dāng)其分，對(duì)老年人的身心健康是十分有益的。知足常樂(lè)者就是善于在現(xiàn)實(shí)生活中捕捉到自己生活的樂(lè)趣（如：繪畫、書法、彈琴、演唱、跳舞、養(yǎng)花等），熱愛(ài)生活，學(xué)會(huì)生活，善于生活，努力捕捉現(xiàn)實(shí)中的真、善、美，使自己置身于和諧的生活情境中，保持舒暢歡快的情緒。這對(duì)老年人的身心健康和長(zhǎng)壽是至關(guān)重要的。

延年益壽 運(yùn)動(dòng)為本

延緩衰老，永葆青春的主要途徑在于運(yùn)動(dòng)，“生命在于運(yùn)動(dòng)”的確是一句經(jīng)過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)的至理名言。運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)機(jī)體的活力，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，改善血液循環(huán)，提高各系統(tǒng)各器官的生理功能和抗病能力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，延緩衰老的目的。由于生理的衰老變化，一般在45-59歲開(kāi)始出現(xiàn)，所以，運(yùn)動(dòng)抗衰老的時(shí)間應(yīng)大大提前。老年人應(yīng)牢記，運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，如：長(zhǎng)跑、爬山、太極拳、氣功、保健按摩、練劍等等，可以因人而異，量力而行。進(jìn)行體育鍛煉，應(yīng)根據(jù)季節(jié)變化，注意科學(xué)地安排時(shí)間和內(nèi)容，筆者堅(jiān)持春踏青、夏林中、秋登高、冬步行，做到四季有樂(lè)?，F(xiàn)已步入耄耋之年，仍能腳步輕盈，每天堅(jiān)持變速散步一小時(shí)。不僅有助于延年益壽，而且有利于加強(qiáng)性格、情操和道德修養(yǎng)。古人云：“精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”這是一條十分重要的長(zhǎng)壽之道。

自我調(diào)適 穩(wěn)定情緒

為了穩(wěn)定情緒，保持愉快的心境，必須排除來(lái)自各方面的干擾。老年人要善于自我調(diào)適。所謂自我調(diào)適，就是利用心理上的防衛(wèi)機(jī)能去面對(duì)挫折，并用合理化的方式為自己尋找一個(gè)可以接受的理由，以達(dá)到穩(wěn)定情緒，消除心理障礙，適應(yīng)環(huán)境的目的。下面幾種方法是可以經(jīng)常使用的。

（一）適當(dāng)宣泄

老年人要善于將壓抑在心中的憤怒和苦悶，向自己的知己朋友傾吐出來(lái)，不要把它悶在心里。憂愁和苦惱就如冰塊，如果擱在冰箱中越積越厚，若放在陽(yáng)光下，則很快就能融化。宣泄心中的憤怒與憂愁，澄清事實(shí)，明辨是非，有利于維持人的心理平衡，利于老年人健康長(zhǎng)壽。

（二）轉(zhuǎn)移注意力

老年人在遭到挫折或不幸時(shí)，要及時(shí)把自己的情緒和精力轉(zhuǎn)移到有益的活動(dòng)中去，或訪友或旅游或?qū)懽鞯?，使它升華到積極的方面，不斷讓更有意義的事物占據(jù)自己的內(nèi)心世界。達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力，豐富生活內(nèi)容，以利于延年益壽的目的。

（三）難得糊涂

讓步有時(shí)也是一種較好的心理調(diào)適方法，大事小事，方方面面，不必太精明，斤斤計(jì)較寸土必爭(zhēng)有害于心理健康。學(xué)會(huì)有目的、有選擇地忘卻那些不愉快、傷感的事，是為了不讓記憶的寶庫(kù)中留著太多的煩悶和苦惱，以免造成內(nèi)心世界的窒息。

（四）自我寬慰

“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全?！崩夏耆朔e累了豐富的生活經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)懂得面對(duì)生活中種種不如意的事情。誠(chéng)如一副對(duì)聯(lián)所云：“豈能盡如人意，但愿無(wú)愧我心?！边@說(shuō)明遇事要從多角度多側(cè)面去思考，設(shè)身處地地站到對(duì)方的角度想一想，這將對(duì)消除老年人的心理沖突、維持他們的心理平衡起到重要作用?！?/p>