陸君臨

廣州的王女士是個(gè)全職媽媽，幾乎是整天圍著孩子轉(zhuǎn)。平時(shí)晚飯后，她都會(huì)下樓散步，和鄰居聊聊天，對(duì)于她來(lái)說(shuō)這是難得的“休閑時(shí)光”。最近陰雨不斷，散步聊天的人明顯少了，加上孩子調(diào)皮搗蛋，她明顯出現(xiàn)情緒低落、少語(yǔ)眠差、易怒的情況。

好幾次，她莫名其妙地對(duì)著家人發(fā)火，搞得大家摸不著頭腦。在家人建議下，她前往醫(yī)院做了抑郁、焦慮測(cè)試，結(jié)果顯示超正常水平，屬于中度焦慮和中度抑郁。

出門上班看到持續(xù)的陰雨，你是不是也很傷心、焦慮？是不是也變成了“林黛玉”？事實(shí)上，陽(yáng)光強(qiáng)度和溫度會(huì)影響腦部控制情緒的物質(zhì)分泌，陰雨綿綿，容易使心理疾病萌發(fā)。

陰雨天更容易抑郁

為什么陰雨天抑郁癥患者會(huì)增多呢？雨季時(shí)節(jié)室外活動(dòng)受限，有氧運(yùn)動(dòng)減少，不良情緒宣泄不暢，很多人不開(kāi)心，這只是外在表現(xiàn)。在我們兩眼之間有個(gè)“第三只眼”，醫(yī)學(xué)上稱為松果體，這個(gè)松果體能夠分泌一種褪黑素，它會(huì)抑制分管人體細(xì)胞活性和興奮的激素。褪黑素的分泌受到光照的制約，當(dāng)強(qiáng)光照射時(shí)，褪黑素分泌減少；在暗光下褪黑素分泌增加。陰雨天褪黑素的分泌水平在白天有所增多，而在夜晚反而變少了。打亂的睡眠節(jié)律，導(dǎo)致白天人昏昏沉沉、缺乏精力，晚上卻覺(jué)得入睡困難、睡眠不安。這對(duì)一般人來(lái)說(shuō)可能不是大問(wèn)題，對(duì)某些易感人群來(lái)說(shuō)就增加了患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，在晴天人們安排的活動(dòng)較多，心情比較愉快；而在陰雨連綿的環(huán)境里外出活動(dòng)有諸多不便，對(duì)情緒也會(huì)產(chǎn)生影響。目前，中國(guó)抑郁癥發(fā)病率為3.02%，目前已經(jīng)有超過(guò)4000萬(wàn)抑郁患者。與高發(fā)病率形成強(qiáng)烈反差的是就診率不足10%，90%以上患者沒(méi)有接受專業(yè)的治療。

抑郁癥是會(huì)反復(fù)的慢病

目前，消除抑郁癥的主要手段是藥物治療，藥物治療周期短，緩解得快，同時(shí)輔以心理治療和認(rèn)知行為治療等。抑郁障礙治療是根據(jù)復(fù)發(fā)次數(shù)決定的，也就是說(shuō)，和高血壓、糖尿病、慢性肺氣腫一樣，抑郁癥是一種慢病。對(duì)于首次發(fā)病的患者來(lái)說(shuō)，維持期6～8個(gè)月，二次發(fā)病維持期2至～3年，3次發(fā)病就主張長(zhǎng)期維持了。

抓住抑郁癥的“苗頭”

作為一種復(fù)雜又常見(jiàn)的精神疾病，目前公眾對(duì)抑郁癥的了解更多地局限在情感癥狀，比如情緒低落、興趣減低、思維遲緩、缺乏主動(dòng)性、睡眠差等。但實(shí)際上，抑郁癥是有“苗頭”的。抑郁癥的癥狀囊括了情感癥狀、軀體癥狀和認(rèn)知癥狀等多方面的障礙。

首先，要抓住的主要癥狀是情感低落。也就是說(shuō)對(duì)方出現(xiàn)對(duì)任何事都提不起興趣，精力減退思維也變得不活躍了，行為變得比較遲鈍。

其次，一些軀體癥狀也會(huì)是抑郁引起的，這些就容易被大家所忽視。有不少老人胃口不好，或者感到胸悶心慌，去醫(yī)院相關(guān)科室查了，但都查不出器質(zhì)性疾病。在這個(gè)時(shí)候，就要考慮去精神?？圃\斷治療，看看是不是得了抑郁癥。

讓辦公室盡可能敞亮些

針對(duì)陰雨天所產(chǎn)生的心理問(wèn)題，專家表示，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)將身體里的濕毒以汗水的形式直接發(fā)散出來(lái)，這是最自然也是最有效的辦法。人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)分泌激素，這種激素能夠讓人覺(jué)得快樂(lè)，從而徹底打敗抑郁情緒。當(dāng)然也可以抽空聽(tīng)聽(tīng)歡快的音樂(lè)，看看充滿活力的花草來(lái)調(diào)節(jié)情緒。

陰雨天或者光線昏暗的時(shí)候，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)敞亮。人在光線充足的條件下活動(dòng)可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。愛(ài)美的女性可以化點(diǎn)妝，將衣柜里顏色最鮮艷的那件找出來(lái)穿。

在感覺(jué)到情緒低落時(shí)盡量脫離獨(dú)處環(huán)境，走出家門或做其他事情轉(zhuǎn)移注意力，或者找朋友聚會(huì)“吐槽”。要是癥狀嚴(yán)重的話，就必須到醫(yī)院進(jìn)行診斷，及時(shí)治療。

別壓抑別回避負(fù)性情緒

在這樣的特殊時(shí)期出現(xiàn)負(fù)性情緒是人的正常反應(yīng)，其實(shí)，有了負(fù)性情緒不要怕，也不用馬上逃避或消除它，因?yàn)檫@是一個(gè)重新審視自己狀態(tài)的機(jī)會(huì)，可以從中發(fā)現(xiàn)自己生活中的一些問(wèn)題。一定階段承受一定程度的負(fù)性情緒對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)并不是壞事。

事實(shí)上，很多人在不知不覺(jué)中進(jìn)行著自我疏壓和心理調(diào)整，看碟，聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，和同事朋友聊聊天，發(fā)泄一下不滿，釋放負(fù)面情緒，就是一種很好的自我心理“療傷”方式。但是，如果連續(xù)兩周以上出現(xiàn)失眠、胃口不好、情緒低落，影響到日常生活和工作，就需要引起警惕，最好求助專業(yè)心理醫(yī)生予以調(diào)解。