【題主】睡眠少的高三學(xué)生如何提神？

【答主】匿名：

-有規(guī)律的作息可以讓身體適應(yīng)一種模式，無(wú)論是在入睡、起床，還是其他需要集中注意力的時(shí)候，都能快速地進(jìn)入狀態(tài)。所以可以的話(huà)，請(qǐng)盡量保持早睡早起的作息，甚至可以進(jìn)一步更加嚴(yán)格地劃分你醒著時(shí)候的時(shí)間，固定的時(shí)間做固定的事。這樣的作息堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，你休息得越好，醒的時(shí)候也更有精神。

-如果發(fā)現(xiàn)要進(jìn)一步縮短睡眠時(shí)間的話(huà)，請(qǐng)盡量不要再推遲入睡時(shí)間了。以我為例，我只要是十二點(diǎn)過(guò)后入睡的，一般睡眠質(zhì)量差，第二天早上起不來(lái)，第二天晚上想重新調(diào)整作息早睡，大腦卻因?yàn)榍耙惶焱硭芘d奮，于是惡性循環(huán)，要混混沌沌兩三天，人為刻意調(diào)整，補(bǔ)大量覺(jué)才能恢復(fù)熬夜前的狀態(tài)。有的時(shí)候多熬夜幾天，身體會(huì)受不了，若是在換季時(shí)，就很容易咳嗽、感冒，甚至發(fā)燒。

-當(dāng)然每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的，說(shuō)不定也有熬夜第二天也活蹦亂跳跟沒(méi)事人一樣的，但我想說(shuō)的是，題主在比較緊張的高三，還是不要冒這個(gè)險(xiǎn)了；若一定要縮短睡眠，請(qǐng)?jiān)缙?，不要晚睡。這個(gè)我也試過(guò)，效果很好。早起最困難的就在“起”，一旦你下了床，基本最困難的環(huán)節(jié)就度過(guò)了，一開(kāi)始會(huì)很糊涂，但是過(guò)半個(gè)小時(shí)就好了，而且神智不是一般的清爽，經(jīng)答主自測(cè)，對(duì)身體也沒(méi)有什么大負(fù)擔(dān)。

-請(qǐng)學(xué)會(huì)睡短覺(jué)，效果不是一般的好。答主不會(huì)在課堂上打盹，估計(jì)是因?yàn)樽⒁饬凶兂闪?xí)慣了；但是答主在偶爾困極了的時(shí)候利用課間幾秒就能入睡，十分鐘之后上課鈴響即醒。那種短短十分鐘，讓整個(gè)人煥然一新的感覺(jué)你懂么！若我哪一天修煉成了上面在講，下面可隨意入睡的功夫的話(huà)，我覺(jué)得我就是最幸福的學(xué)生了。

-適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢詭椭嵘?。答主睡得很少，但是面色紅潤(rùn)，有多少作業(yè)、考試都能打雞血一樣完成的，都保持長(zhǎng)期的鍛煉，主要方式是籃球和長(zhǎng)跑。勞逸結(jié)合這種事情，想必?zé)o需我多言。

-至于物質(zhì)提神啊，像茶啊，咖啡啊，這種見(jiàn)仁見(jiàn)智的事情，我也就不多說(shuō)了，畢竟沒(méi)人能準(zhǔn)確分析它們對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正副作用吧。我本著物極必反的態(tài)度，建議題主不要過(guò)量飲用，而且不要在入睡前的幾小時(shí)里飲用，以免影響睡眠質(zhì)量。其余全憑題主自己定奪，看什么牌子的飲料最提你的神吧。

【題主】我覺(jué)得自己嘴笨，不懂說(shuō)話(huà)技巧，求大家分享一些比較實(shí)用的提高口才的方法。

【答主】匿名：

-我們判斷一句話(huà)說(shuō)得高明與否，是結(jié)合很多方面來(lái)看的：場(chǎng)合、對(duì)象、時(shí)機(jī)、表情、動(dòng)作、語(yǔ)氣等，也包括遣詞造句。很多人覺(jué)得不會(huì)好好說(shuō)話(huà)是嘴的問(wèn)題，其實(shí)是腦子的問(wèn)題。所以，講話(huà)不怕慢，記得先梳理一遍：這是什么場(chǎng)合？周?chē)枚嗳?，我說(shuō)對(duì)方化妝了，穿少了，她會(huì)不會(huì)不高興？如果只有你們兩個(gè)人在，你帶著一點(diǎn)點(diǎn)驚嘆的語(yǔ)氣說(shuō)：今天真漂亮或者冷了我有大衣，會(huì)不會(huì)在以后的工作與生活中，和對(duì)方打交道更為順利呢。想想你在對(duì)誰(shuí)講話(huà)。一方面是認(rèn)清自己的位置，有求于人或是上下級(jí)，面帶微笑打個(gè)招呼，做個(gè)您先請(qǐng)的手勢(shì)。您太太真有氣質(zhì)之類(lèi)的就往上招呼。另一方面學(xué)學(xué)識(shí)人，有好處的。他表面上笑吟吟實(shí)際每每背地里貶損別人，你就少說(shuō)多余的話(huà)，尤其是私事和個(gè)人見(jiàn)解（實(shí)際上這些最好對(duì)誰(shuí)都不表露），避免節(jié)外生枝。 他喜歡占小便宜，你就別提你有什么好東西。他嫉妒心強(qiáng)，你就盡量低調(diào)點(diǎn)謙虛點(diǎn)。看時(shí)機(jī)合適不合適，要簡(jiǎn)單一些，算是察言觀色，對(duì)方情緒不高的時(shí)候不適合談哪類(lèi)工作，會(huì)不會(huì)借情緒為由推脫。對(duì)方興高采烈的炫富，你就不適合秀優(yōu)越了，這地方我早去過(guò)了，這首飾鄰居大媽有同款之類(lèi)就忍下不提。表情動(dòng)作語(yǔ)氣，初級(jí)階段宜少不宜多，簡(jiǎn)單為妙，不會(huì)笑就低頭抿嘴，會(huì)笑就看著對(duì)方眼睛，想表示親熱就輕點(diǎn)伏在他肩膀，想學(xué)人家嬌嗔就捶一下后背，這些可以慢慢琢磨，自然就好。進(jìn)階。別人真心贊美你的時(shí)候，輕微自夸一句，再自嘲一下，效果比說(shuō)句謝謝要好。“你太有眼光了?！薄拔也恢惆?，我得再努力努力，爭(zhēng)取讓你多夸我兩次?！眲e人帶著醋意贊美你時(shí)，大大方方接受，不用跟嫉妒你的人耍嘴皮子。然后再想想對(duì)方有什么優(yōu)點(diǎn)，真誠(chéng)點(diǎn)的語(yǔ)氣說(shuō)可能還要請(qǐng)您幫忙呢。這種人聽(tīng)了心里會(huì)比較舒服，按理說(shuō)不會(huì)再給你使絆子了。不損失自己利益的情況下，幫你點(diǎn)小忙，他會(huì)有些成就感。有令人愉悅的事，捎帶上周?chē)娜?。“感激我就送這么多好吃的呀，想分給我旁邊的美女就直說(shuō)?！毕肜媚?，你又不方便拒絕。“記得請(qǐng)我喝最貴的奶茶啊?！币們r(jià)低的最高檔的小東西做回報(bào)。我不是免費(fèi)的，我知道你想干什么，有態(tài)度，不因?yàn)殄X(qián)。講話(huà)得體和口才好其實(shí)不算一回事，能言善辯的人一聊天就得罪大家，我們見(jiàn)的也不少了。而聊天聽(tīng)著舒服或許有利于交友啊談?wù)勑∩獍?，演講或辯論他也未必能行。不過(guò)我還是蠻欣賞口才好的人，個(gè)人覺(jué)得看書(shū)時(shí)把語(yǔ)速放慢讀出聲來(lái)還是個(gè)不錯(cuò)的方法，邊說(shuō)邊想作者的遣詞造句起承轉(zhuǎn)合。單說(shuō)練口才的話(huà)聽(tīng)聽(tīng)新聞也好，或試著對(duì)一個(gè)完全外行的人描述自己的產(chǎn)品，或講一件原本認(rèn)為他理解不了的事，他懂了，體會(huì)到了，你的描述也該算是清晰而富有感染力了吧。人是要慢慢完善的，這是事實(shí)。也許需要你開(kāi)口講話(huà)的場(chǎng)合會(huì)越來(lái)越多，越來(lái)越重要。想往高處走，沉默就需要實(shí)力和資本去匹配。想一想怎么說(shuō)會(huì)更漂亮是有必要的。聊天確實(shí)有技巧，學(xué)會(huì)了也更容易俘獲一些人的心。不過(guò)狀態(tài)佳，底氣足，實(shí)力強(qiáng)勁，達(dá)到人們眼中優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)，講話(huà)和沉默都會(huì)更有分量。