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        患上心理感冒怎么辦?

        2017-07-26 19:23:22馮澤坤
        人人健康 2017年12期
        關(guān)鍵詞:友好相處情緒低落一致性

        馮澤坤

        “心理感冒”是指輕度抑郁癥,就像感冒一樣,很多人都會得,卻也會很快的康復(fù)。心理感冒常由于外界環(huán)境、氣候以及人際關(guān)系的變化而發(fā)病。心理感冒的癥狀表現(xiàn)比較輕微或不太典型,往往容易被忽視,直到情況嚴(yán)重甚至發(fā)生意外時(shí),人們才開始警覺,但為時(shí)已晚。所以,及時(shí)識別自身的心理問題,承認(rèn)它并積極進(jìn)行調(diào)節(jié)是非常必要的。

        預(yù)防心理感冒要做到4點(diǎn)

        1.樹立良好的心態(tài)

        凡事不要極端追求完美,保持平常心去面對自身的學(xué)習(xí)、生活、工作。遇到挫折,生氣郁悶是難免,要能夠正確積極地調(diào)整心態(tài)。時(shí)刻保持心情開朗,應(yīng)盡量主動和他人交流、談心,以及時(shí)排解壓力??啥嘣黾右恍┡d趣愛好,也可多參加一些力所能及的工作。

        2.與自己友好相處

        與自己友好相處,其實(shí)就是培養(yǎng)自信心。能夠建設(shè)性地滿足自己的需求,因?yàn)楹芏鄷r(shí)候就是因?yàn)閴阂至诵枨蟛艑?dǎo)致心理疾病的發(fā)生。每一個人來到這個世界上都擁有自己獨(dú)特的東西,擁有別人所不能擁有的東西。同樣,你也不可能擁有所有你想擁有的東西。時(shí)常告訴自己,沒有人是完美的,相信自己,你會做到更好。

        3.找到正確的減壓途徑

        如果你感到最近一周壓力較大,事情較多,心情煩躁,不妨利用工作間隙試試這個方法:在深深的一吸一呼中,你緊皺的眉頭就漸漸松開了。如果有條件,還可以配合舒緩音樂一起做。在情緒低落的時(shí)候,通過大喊、交流、運(yùn)動等多種形式去宣泄自己的感情,盡量減少悲觀情緒的累積。

        4.生活節(jié)奏要規(guī)律

        要有規(guī)律的生活,少抽煙、喝酒、熬夜等。有節(jié)奏的規(guī)律生活可以給于自己安全感,可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性對我們而言尤其重要,因?yàn)檫@么一來,我們的內(nèi)心才不會產(chǎn)生無所適從的矛盾。

        【溫馨提示】當(dāng)出現(xiàn)情緒低落時(shí),應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)。情況特別嚴(yán)重時(shí),一定要尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

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