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        良好習(xí)慣清涼過(guò)仲夏

        2017-07-26 18:25:27陳馨怡
        人人健康 2017年12期
        關(guān)鍵詞:老年人

        陳馨怡

        到了夏季,伴隨著天氣的炎熱,很多與健康相關(guān)的問題也一并產(chǎn)生,衛(wèi)生、習(xí)慣、疾病等等。例如很多人因?yàn)樘鞜岵粣坶_火做飯,外面吃點(diǎn)就解決;害怕出汗,也懶得運(yùn)動(dòng)了;晚上太熱,往往玩到下半夜才入睡……事實(shí)上,夏天不經(jīng)意的一種習(xí)慣,可能就會(huì)為我們帶來(lái)健康問題。本期寶典特此為大家挑選了幾條建議,能夠?yàn)榇蠹业慕】灯鸬綆椭?/p>

        老年人要多吃果蔬

        夏天老年人飲食中必需有適量的纖維素。所以建議老年人每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個(gè),或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。天天用玉米或玉米渣、核桃仁適量煮粥喝,堅(jiān)持服用,便秘亦能消除。老年人主食不要過(guò)于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧;晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部推拿或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動(dòng),加強(qiáng)通便作用;全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤(rùn)腸通便。

        用紗罩罩食物

        防蠅用的紗罩罩在食物上,蒼蠅雖然不會(huì)直接落到食物上,但會(huì)停留在紗罩上面,雖然擋住了蒼蠅對(duì)食物的進(jìn)一步“親密接觸”,但其實(shí)蒼蠅仍會(huì)在紗罩上留下帶有病菌的蟲卵,就在你不經(jīng)意的時(shí)候,這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。所以,食物最好還是用帶蓋子的器皿盛放吧,如果有需要使用紗罩的,還是定時(shí)清潔的好。

        將水果爛的部分剜掉再吃

        有些人吃水果時(shí),碰到水果爛了一部分,就把霉變腐爛掉的部分剜掉再吃,以為這樣就衛(wèi)生干凈了。實(shí)際上,即使把水果爛掉的部分削去,剩余的部分也已通過(guò)果汁傳入了細(xì)菌的代謝物,甚至還有微生物開始繁殖,其中的霉菌可導(dǎo)致人體細(xì)胞突變而致癌。因此,盡管水果只爛了一部分,也還是扔掉為好。

        熬湯煮粥要做飯

        天氣熱,很多人胃口下降,不愿吃東西,更是懶得下廚,隨便在外面吃點(diǎn)就算了。但是外面餐館大油大鹽,不利于健康;另外,夏季蚊蠅多,很多路邊小餐館和大排檔不能保證衛(wèi)生。天氣再熱,也要在家開火做飯,在家煲湯、熬粥也是好的。湯湯水水的食物既能提升食欲,又能補(bǔ)充夏季流失的水分。比如可以煲綠豆百合粥,煲冬瓜排骨湯,既美味營(yíng)養(yǎng)又清熱消暑。另外,夏季水果瓜菜量多價(jià)廉,也可以多食以清心養(yǎng)陰。

        該出汗時(shí)得出汗

        天氣一熱,許多人討厭出汗,運(yùn)動(dòng)更是省了。夏季溫度和濕度高,再加上偏食冷飲、愛吹空調(diào),易生濕邪。適度出汗一方面可以散熱,另一方面可帶走體內(nèi)濕氣。如果人為干擾不讓出汗,便不能將體內(nèi)廢物排出。當(dāng)然,出汗要適度,如果汗出得太多,人體陽(yáng)氣會(huì)隨之流散。陽(yáng)氣不足則會(huì)內(nèi)寒伏于體內(nèi),一到秋天引動(dòng)寒濕,易發(fā)生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),晨跑與游泳都是不錯(cuò)的選擇,每次晨跑只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。

        隨手用白紙包食物

        路邊攤上的煎餅、自己烤的小餅干、午餐準(zhǔn)備的三文治……隨手就能用的白紙包裝整潔又好看,但你能確定手上白白凈凈的紙真的就能用來(lái)包食物了?要知道,為了白紙的“白”,許多廠家在生產(chǎn)過(guò)程中往往使用漂白劑、熒光增白劑等各種添加物,看著干凈的白紙卻極易對(duì)食品造成污染。所以除了少吃隨意包裝的路邊攤外,你還是備好多個(gè)保鮮盒和食品用包裝紙吧,環(huán)保之余更健康。

        夜臥早起早上床

        夏季日長(zhǎng)夜短,加上氣溫高,人們普遍都睡得較晚,這符合中醫(yī)提倡的夏季養(yǎng)生宜“夜臥早起”的原則。但如果晚上超過(guò)11點(diǎn)還不睡,那就不好了。夏季人體新陳代謝旺盛,容易疲勞,損耗陽(yáng)氣,晚上11點(diǎn)是人體陰氣和陽(yáng)氣交接之時(shí),及時(shí)進(jìn)行睡眠可以補(bǔ)充陽(yáng)氣。

        如果嫌天熱睡不著,早上起床后可以開窗通風(fēng),上班前再將窗簾拉好。晚上下班后再打開空調(diào)(27度左右),房間門打開互相通風(fēng),以保持各房間溫差平衡,營(yíng)造涼爽環(huán)境自然利于入睡。

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