黎淑貞

夏季來臨，人體新陳代謝處于非常旺盛的時期，在炎熱的天氣里，人體的消耗自然也會隨之增多。如果不順應(yīng)季節(jié)變化調(diào)養(yǎng)身體，到了盛夏，常常會讓人感到身心疲憊。因此，夏的初始，如何養(yǎng)生很重要。

究竟在初夏時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生，醫(yī)生給出專業(yè)建議：初夏應(yīng)該從睡眠、飲水、飲食、運動四個方面進(jìn)行養(yǎng)生。

初夏養(yǎng)生之午睡

夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠，對于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。

為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽；第三要保持平靜的心態(tài)，力求“心靜自然涼”；第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，因為夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。

關(guān)于午睡，很多人存在認(rèn)識誤區(qū)，特別是老年人。其實良好的午間休息對于下午的正常工作和生活，甚至晚上的有效睡眠都是有幫助的。

有人認(rèn)為應(yīng)該強(qiáng)撐著不睡。有的人害怕中午睡了晚上會睡不著，即使中午很困也堅持不睡。其實，適當(dāng)?shù)奈缧莶粫绊懸雇硭?，堅持不睡反而會令大腦過度緊繃，更加疲憊。

有人覺得可以湊合著睡。有的人覺得午休就是瞇一會，隨意靠在沙發(fā)上，甚至趴在書桌上就睡著了。這些做法非常不可取?？吭谏嘲l(fā)上睡會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生。尤其患有頸椎病的人，午休一定不能湊合，即使睡一會兒，也盡量躺在床上，換上舒適的衣服，蓋上被子再睡。

有人認(rèn)為午飯后應(yīng)當(dāng)立刻睡。中午進(jìn)餐后，胃腸蠕動加快，使得體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡。一般應(yīng)餐后半小時之后再休息。

此外，午睡還需注意以下幾點：睡前不能吃太飽，太飽會影響心臟正常收縮和舒張；睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力；午休起床后先在床上做輕度活動，在心前區(qū)、胸部作5～10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

初夏養(yǎng)生之飲水

立夏以后，由于氣溫不斷升高，不少人會出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍、小便少而黃、大便燥結(jié)，甚至心情煩躁、睡眠不佳等癥狀，這是由于氣溫逐漸升高，引起心火過旺所致。中醫(yī)講要水火共濟(jì)，天氣炎熱就是火，火熱太甚則人體陰陽失衡，必須用水來保持平衡。那么針對夏季里容易上火的客觀規(guī)律，初夏養(yǎng)生重要的一條就是一定要多喝水。

國家衛(wèi)生和計生委頒布的《中國居民膳食指南》要求，每人每天維持生命的最少用水量是2 500毫升。一般來說，中型茶杯一杯約盛水200毫升，1 200毫升約為6杯，所以要求大家每天的水?dāng)z入量應(yīng)不少于6杯，即使不感到口渴，也要喝水。這樣，加上飲食中所含的水，基本可以滿足人體的需要。當(dāng)然，還要根據(jù)每個人的不同身體狀況增減飲水量。如陰虛體質(zhì)的人，平時就感覺口舌干燥，喜冷惡熱，出汗較多，飲水量應(yīng)相對多一些；而陽虛體質(zhì)的人，喜熱惡寒，四肢不溫，口淡不渴，可以少喝些水。另外，氣溫的高低、濕度的大小等客觀因素，也會影響到飲水量

醫(yī)生認(rèn)為，喝水應(yīng)喝新鮮的白開水，白開水是天然狀態(tài)的水處理后煮沸而來，其中的鈣、鎂等礦物元素對身體健康非常有益。以水溫與室溫相同的溫開水效果最佳，應(yīng)當(dāng)在清晨起床后空腹飲用。因為夜間皮膚會蒸發(fā)很多水分，而喝水可以迅速補(bǔ)充人體丟失的水分，稀釋黏稠的血液，避免血流不暢；而且清晨喝水可以促進(jìn)腸道蠕動，有利于排出大便，緩解便秘。最好喝檸檬水，它可以激活肝臟，促使人體更有效地排出體內(nèi)毒素。另外，喝水時最好小口小口地喝，尤其到了夏天天氣炎熱，很容易飲水速度過猛，這樣對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐等。

初夏養(yǎng)生之飲食

立夏之后，天氣轉(zhuǎn)熱，要貫徹“春夏養(yǎng)陽”原則，飲食宜清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，多食用蔬菜、水果及粗糧，少食用油膩、辛辣食物。

從中醫(yī)角度來說，夏季排毒建議多吃涼性蔬菜，因為當(dāng)暑濕之毒侵入人體后，往往會導(dǎo)致汗毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，引起脾胃功能失調(diào)、食物消化不良等病癥。在現(xiàn)代生活中，動物肉類食物增加，體質(zhì)呈酸性，多內(nèi)熱。因此，適當(dāng)吃一些涼性蔬菜，有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西紅柿、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等都屬于涼性蔬菜，可以選擇。

對于愛美的女孩來說，夏季防曬刻不容緩。除了涂抹防曬霜，還可以通過飲食來進(jìn)行“防曬”。醫(yī)生建議，想要美白、防曬，可以多吃紅色和黃色的蔬果，其顏色來自番茄紅素、類胡蘿卜素及花青素，如西紅柿、胡蘿卜、木瓜、紅薯、柑橘類水果等都是代表。

此外，暑熱會減弱食欲及腸胃消化功能。當(dāng)胃口不好、不想吃飯時，粥類是不錯的選擇，特別是粥熬好后上面漂浮著的一層黏稠的物質(zhì)，中醫(yī)稱之為“米油”，具有很好的滋補(bǔ)作用。不過夏天最盛行的冰粥并不可取。冰粥雖然是熱賣食品，但它不適合體質(zhì)寒涼、虛弱的人以及孩子。冰粥喝多了不僅會使人體的汗毛孔閉塞，導(dǎo)致代謝廢物不易排泄，還有可能影響腸胃功能。

初夏養(yǎng)生之運動

立夏過后，身體易出汗。汗為心之液，出汗過多不僅容易造成機(jī)體缺水，還會傷及心陽。所以初夏運動應(yīng)該選擇散步、慢跑、瑜伽、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，盡量不要大汗淋漓，以微微出汗為宜。特別是瑜伽這項運動，可謂四季皆宜，夏天練習(xí)瑜伽更是益處多多，因為在炎熱的夏季，許多人會因為天氣濕熱而變得急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮，而且長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防疾病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。