當(dāng)空腹血糖在6.1～7.0毫摩爾/升之間，餐后2小時(shí)血糖在7.8～11.1毫摩爾/升之間，你就處在糖尿病前期了。這個(gè)階段往往已經(jīng)存在胰島素抵抗，進(jìn)食后血液中胰島素的含量并不少，但是胰島素的降糖作用下降。若能在這個(gè)階段通過飲食等方式干預(yù)，約三成患者可暫不服藥。那么，在糖尿病的早期有哪些信號呢？

信號一：吃飽就困表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷，長期吃下去易得糖尿病。

建議多攝入復(fù)雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果等。

信號二：薯片上癮此類食物進(jìn)入體內(nèi)消化速度快，容易導(dǎo)致血糖紊亂。長期食用會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

建議不妨來把堅(jiān)果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

信號三：體重超標(biāo)九成糖尿病前期患者都有體重超標(biāo)。

建議體重減輕5%～7%，可預(yù)防或推遲60%的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

信號四：蘋果身材蘋果形身材（腰部更粗）人群內(nèi)臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期的危險(xiǎn)更大。此外，腹部脂肪會(huì)增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險(xiǎn)，這些都是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。

建議控制飲食、定期鍛煉、三餐定時(shí)和睡眠充足，是保持正常身材的關(guān)鍵。

信號五：血壓偏高有研究顯示，高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。

建議少吃咸菜、加工及腌制食品，通過改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量，把血壓維持在正常水平。

（老人報(bào)）