周開祥

（成都中醫(yī)藥大學(xué)體育學(xué)院, 四川 成都 611137）

理論與方法探索

不同抗阻收縮對后激活增強效應(yīng)的比較分析

周開祥

（成都中醫(yī)藥大學(xué)體育學(xué)院, 四川 成都 611137）

后激活增強效應(yīng)在歐洲和美國得到教練員、運動員以及體育科研人員的重視。國外已有大量相關(guān)文獻對抗阻訓(xùn)練后的后激活增強效應(yīng)進行研究，并得出一些重要研究成果。本研究通過對9名（男4、女5）高水平運動員采取向心和離心的抗阻方式來探討不同激活條件下的后激活效應(yīng)。結(jié)論：向心與離心臥推后對于上肢產(chǎn)生的PAP效應(yīng)差異不明顯；男子、女子向心與離心臥推后對于上肢產(chǎn)生的PAP效應(yīng)差異不明顯；向心與離心臥推后激活增強百分比具有一致性，差異不明顯。上肢為主的運動項目應(yīng)以上肢動力性拉伸動作為主和少量高強度向心臥推為輔。關(guān)鍵詞：向心；離心；上肢力量；后激活增強效應(yīng)

國外早在20世紀90年代就出現(xiàn)了關(guān)于后激活增強效應(yīng)（PAP，Postactivation Potentiation）對爆發(fā)力表現(xiàn)的影響研究。美國體能協(xié)會前任副主席格雷戈里（Gregory Haff）在國家體育總局年體能訓(xùn)練系列講座——科研專題中提到后激活增強效應(yīng)在歐洲和美國得到教練員、運動員以及體育科研人員的重視。目前，國外已有大量相關(guān)文獻對抗阻訓(xùn)練后的后激活增強效應(yīng)進行研究，并得出一些重要研究成果。研究表明，后激活增強效應(yīng)對運動表現(xiàn)的影響往往受到以下幾個因素的制約：訓(xùn)練水平、肌纖維類型、肌肉收縮持續(xù)時間和肌肉收縮強度。但國內(nèi)關(guān)于后激活增強效應(yīng)的研究還是一個比較新的研究方向，對抗阻訓(xùn)練的后激活增強效應(yīng)的研究還處于認識階段。

力量訓(xùn)練主要分為向心、離心、等長與等速訓(xùn)練，主要的訓(xùn)練方式為向心和離心訓(xùn)練。相關(guān)文獻表明，傳統(tǒng)的大負荷訓(xùn)練中，離心訓(xùn)練能引起更好的肌肉張力刺激,同一肌群的最大離心收縮力量是向心收縮力量的1.4～2倍，平均在1.5倍左右。離心收縮是引起工作肌群牽張反射的刺激條件，能更好提高運動員的爆發(fā)力，美國的賴里提出的退讓性訓(xùn)練的負荷結(jié)構(gòu)為（90%～120%）/（3～5）s ×（8～10）次 × （2～3）組。PAP主要應(yīng)用于比賽前加入賽前熱身環(huán)節(jié)使用；本研究對投擲（如田徑項目中的標槍、鉛球與鐵餅等）及舉重等項目具有重要意義。本研究對向心與離心訓(xùn)練的后激活增強效應(yīng)進行對比分析，試圖尋找更合適運動員賽前的熱身方式。

1 國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

國外對PAP研究早已較為深入，但對于國內(nèi)來說，PAP還是一個比較新的研究內(nèi)容；目前所閱文獻中缺乏對上肢PAP效應(yīng)的研究，而且未有研究者對離心力量訓(xùn)練進行相關(guān)研究。

在2008年6月 《Journal of Sport》雜志中刊登Liamp.Kilduff,Nick Owen等人發(fā)表的《Influence of recovery time on post-activation potentiation in professional rugby players》中，經(jīng)過嚴謹?shù)膶嶒灹鞒痰贸鲈诟哓摵上轮?xùn)練后8分鐘運動員表現(xiàn)出最高水平的PAP效應(yīng)。

肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮。離心收縮在體育運動中起著重要的作用，已經(jīng)成為運動員體能訓(xùn)練不可缺少的內(nèi)容。

體育運動項目眾多，如各種跑、跳的起跳和落地等都涉及到肌肉的離心收縮。王寶成對跳躍訓(xùn)練起跳腿伸肌的退讓性收縮能力進行了研究。結(jié)果表明，運動員起跳動作的效果主要取決于緩沖階段相應(yīng)工作肌群退讓收縮的速度和在退讓工作中表現(xiàn)出的最大肌力。

查閱相關(guān)文獻發(fā)現(xiàn)，有關(guān)提高肌肉向心工作能力的研究要明顯多于肌肉離心工作。關(guān)于肌肉向心和離心綜合訓(xùn)練研究的文獻則更不多見?？梢钥隙ǖ氖?，進行離心收縮能力的專門訓(xùn)練可以有效改善肌肉的離心收縮能力，這為提高需要離心收縮力量的動作能力所必須。有研究表明，由于同一肌群的最大離心收縮力量是向心收縮力量的1.4～2倍，平均在1.5倍左右。也就是說，傳統(tǒng)等張力量訓(xùn)練以刺激肌肉向心收縮為主，而其對肌肉離心收縮的刺激十分不足，其結(jié)果就是忽略了肌肉離心收縮整個肌肉收縮過程中的重要作用，導(dǎo)致運動員的力量訓(xùn)練水平，包括快速力量發(fā)展水平不能滿足現(xiàn)在競技體育的需要。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

不同抗阻收縮對后激活增強效應(yīng)的比較。

2.2 實驗安排

9名拳擊高水平運動員（4男、5女），均未發(fā)現(xiàn)存在下背痛、肩袖損傷、手腕關(guān)節(jié)損傷等。運動年限為5～10年。實驗對象基本情況見表1。

本次實驗時間為2016年11月3日—11月12日，共進行10天，前3天主要用于胸前推實心球技術(shù)的學(xué)習(xí)與鞏固；實驗正式從11月8日開始，分別于8日、10日、12日進行3次實驗與數(shù)據(jù)采集，實驗前一周所有運動員均未進行上肢大強度力量訓(xùn)練。

首先，進行5分min慢跑及指定動力性牽拉動作，然后在田徑館側(cè)史密斯架每人進行一組6～8次的輕負荷臥推熱身練習(xí)；然后，熱身完畢后開始進行預(yù)定重量的向心臥推（12日為離心臥推），順序按照名單安排；最后，臥推訓(xùn)練完畢計時8min后，到跳遠沙池進行連續(xù)3次坐姿胸前推實心球，取最好成績。

實驗過程由筆者主持，并由隊員協(xié)助保護、測量與記錄。實驗全過程均在恒溫的北京體育大學(xué)田徑館內(nèi)進行，臥推器械為史密斯架，實心球重量為4Lb。

2.3 研究方法

2.3.1 文獻資料法 根據(jù)本研究的需要，通過北京體育大學(xué)圖書館查詢中學(xué)課外體育活動方面的書籍，并通過中國期刊網(wǎng)查詢與本研究相關(guān)的期刊、論文、外文文獻、報紙等，為研究的開展奠定理論基礎(chǔ)。

2.3.2 實驗法 針對研究內(nèi)容設(shè)定為期1周的實驗，實驗主要通過讓受試者先進行10min的動力性牽拉熱身，然后進行相應(yīng)的實驗，實驗分為3部分：第1部分，熱身后進行坐姿胸前推實心球3次，取最佳成績；第2部分，熱身后進行5RM向心傾斜30。臥推3組（胸前推實心球雙手水平夾角約為30。），時間間隔為4min,訓(xùn)練后8min進行坐姿胸前推實心球3次，取最佳成績；第3部分，熱身后進行3組，每組4～6次傾斜30。離心臥推，每次時間為3～5s，訓(xùn)練后8min進行坐姿胸前推實心球3次，取最佳成績；3次實驗時間間隔為48h。

2.3.3 問卷調(diào)查法 發(fā)放問卷詢問受試者主觀感受，發(fā)放問卷9份，回收有效問卷9份（男4、女5），有效問卷率為100%。

2.3.4 數(shù)理統(tǒng)計法 利用SPSS17.0軟件，對實驗中獲得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計。

3 結(jié)果與分析

3.1 基礎(chǔ)熱身模式

每次實驗前均進行規(guī)定的熱身模式訓(xùn)練，熱身時間約為13～15min，感覺微微出汗，達到升高體溫、滿足試驗關(guān)節(jié)運動幅度、克服內(nèi)臟惰性的目的。內(nèi)容包括、慢跑5mm、抱膝弓步（左右各6次）、燕式平衡（左右各6次）、下蹲轉(zhuǎn)體（左右各6次）、爬行前進（15M）、SpiderMan（15M）、推小車（15M）。

3.2 坐姿胸前推實心球結(jié)果與分析

經(jīng)過SPSS17.0軟件采用配對t檢驗進行統(tǒng)計分析，得出結(jié)果P=0.522＞0.05，證明實驗結(jié)果沒有顯著性差異，表明向心與離心臥推后進行坐姿胸前推實心球效果差異并不大；經(jīng)過SPSS17.0軟件進行統(tǒng)計分析，得出結(jié)果P＞0.05，男子、女子激活后增強百分比無明顯差異；采用獨立樣本t檢驗進行統(tǒng)計分析，得出結(jié)果P=0.770＞0.05，向心、離心增強后激活百分比有一致性，并無明顯區(qū)別。

3.3 離心臥推負荷強度

從表2中可以看出，所有受試者并非按統(tǒng)一負荷值進行實驗，由于每個人的1RM臥推值有所差異，而且負荷增加的最小單位為5kg，所以實驗時結(jié)合實際情況，將離心負荷值控制在108%～160%之間。

3.4 問卷情況分析

實試驗后對9名受試者發(fā)放問卷，問卷包括3個問題：感覺3種熱身方式哪種比較適合賽前準備； 熱身過程中是否感覺到不適；對于熱身安排的建議。問卷共9份，有效回收9份，回收率為100%。通過問卷回收結(jié)果得知，隊員們對于3種熱身方式普遍比較認可動力性牽拉+向心臥推，原因是熱身的連貫性比較好，而且自我感覺熱身效果良好；3種熱身方式過程中均無感覺不適；普遍建議離心臥推部分可以采用離心俯臥撐代替，原因是史密斯架離心臥推保護環(huán)節(jié)過于復(fù)雜。

表1 實驗對象基本情況

表2 實驗對象向心、離心負荷對比一覽表

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 向心與離心臥推后對于上肢產(chǎn)生的PAP效應(yīng)差異不明顯。

4.1.2 男子、女子向心與離心臥推后對于上肢產(chǎn)生的PAP效應(yīng)差異不明顯。

4.1.3 向心與離心臥推后激活增強百分比具有一致性，差異不明顯。

4.1.4 上肢為主的運動項目應(yīng)當以上肢動力性拉伸動作為主和少量高強度向心臥推為輔。

4.2 建 議

4.2.1 在進行離心臥推訓(xùn)練時，注意保護環(huán)節(jié)，同時以語言引導(dǎo)運動員的節(jié)奏與訓(xùn)練熱情。

4.2.2 增加重量較小的杠鈴片，如1kg杠鈴片，這樣可以更精準地控制運動員負荷強度，以達到科學(xué)訓(xùn)練的目的。

4.2.3 坐姿胸前推實心球時注意提醒受試者不要有大幅度的前傾或者離開座椅，影響實驗結(jié)果。

[ 1 ] Influence of recovery time on postactivation potentiation in professional rugby players[ J ]. Journal of Sports Sciences，2008，26（8）：795-802.

[ 2 ] 王瑞元主編.運動生理學(xué)[ M ].北京：人民體育出版社，2002：36.

[ 3 ] 王保成.跳躍訓(xùn)練起跳腿伸肌的退讓性收縮能力[ J ].中國體育科技，1982，24：8-13.

[ 4 ] 楊靜怡，賴柳明.肌肉離心訓(xùn)練研究現(xiàn)狀綜述[ J ].體育科學(xué)，1991，6（11）：43.

[ 5 ] 陳明輝.向心、離心訓(xùn)練對提高下肢快速力量訓(xùn)練效果的研究[ D ].北京：北京體育大學(xué)，2007.

[ 6 ] 賴里.一種新的力量訓(xùn)練方法[ J ].上海體育科研，1981（4）：27-28.

G804

A

1674-151X（2017）04-051-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.07.025

投稿日期：2017-02-13

周開祥（1989—），助教，碩士。研究方向：高水平運動員體能訓(xùn)練。