劉彧秀，趙梅玲

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

提高短跑起跑反應(yīng)時(shí)的訓(xùn)練方法手段研究

劉彧秀，趙梅玲

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

起跑是短跑的重要組成部分，起跑速度直接影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中都應(yīng)該十分重視對(duì)起跑速度的訓(xùn)練。反映時(shí)是起跑速度的重要影響因素。本文就如何提高運(yùn)動(dòng)員的起跑反應(yīng)時(shí)，歸納了一些訓(xùn)練方法和手段，旨在為進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員起跑成績(jī)提供一些有意義的借鑒。

短跑起跑；訓(xùn)練手段；反應(yīng)時(shí)

短跑是體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)目，屬于極限強(qiáng)度項(xiàng)目，它的運(yùn)動(dòng)特性是，運(yùn)動(dòng)員們同時(shí)起跑，以自己最快的速度在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項(xiàng)目。有些運(yùn)動(dòng)員由于起跑反應(yīng)時(shí)過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致比賽成績(jī)不理想；也有些運(yùn)動(dòng)員由于起跑反應(yīng)迅速在比賽中占領(lǐng)優(yōu)勢(shì)，為發(fā)揮出良好的競(jìng)技能力和取得最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

短跑的反應(yīng)速度是指運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到槍聲迅速完成起跑動(dòng)作的能力 。起跑反應(yīng)速度的快慢在一定程度上受運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)素質(zhì)的影響，且短跑起跑技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)，全身各系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，從生理角度上講，要求大腦接受外界刺激并對(duì)外界刺激做出反應(yīng)的能力，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)同工作能力。要想提高起跑反應(yīng)時(shí)，就要對(duì)大限度地激活中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的控制能力以及肌肉活化率。因此，本文主要針對(duì)如何提高起跑反應(yīng)時(shí)創(chuàng)新性地提出和歸納了一些訓(xùn)練方法手段，以期能夠更好地指導(dǎo)和推動(dòng)我國(guó)短跑實(shí)踐的發(fā)展起到一些積極作用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以提高短跑起跑反應(yīng)時(shí)的訓(xùn)練手段為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過(guò)國(guó)家圖書館、首都體育學(xué)院圖書館查閱運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐等國(guó)內(nèi)外相關(guān)圖書資料，通過(guò)對(duì)中國(guó)知網(wǎng)、維普學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)等網(wǎng)站查詢相關(guān)文獻(xiàn)40篇，為本研究提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 邏輯分析法 本文運(yùn)用邏輯分析原理，通過(guò)研究起跑速度的主要因素以及進(jìn)一步研究影響起跑反應(yīng)時(shí)的因素，設(shè)計(jì)出能夠提高起跑反應(yīng)時(shí)的訓(xùn)練方法手段，應(yīng)用邏輯分析方法對(duì)文章起到支撐作用。

2 結(jié)果與分析

反應(yīng)時(shí)是衡量反應(yīng)速度快慢的生理指標(biāo)，是指運(yùn)動(dòng)員接受刺激與做出肌肉動(dòng)作之間的應(yīng)答時(shí)間 。短跑起跑實(shí)際上就是一個(gè)條件反射，條件反射必然要通過(guò)反射弧來(lái)完成，反射弧包括感受器-傳入神經(jīng)-神經(jīng)中樞-傳出神經(jīng)-效應(yīng)器。提高起跑反應(yīng)時(shí)就要提高大腦中樞系統(tǒng)機(jī)能，加深大腦與肌肉系統(tǒng)的聯(lián)系，改善神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程靈敏性，當(dāng)下一次在接收到外界給予的刺激時(shí)才能夠更加迅速地做出預(yù)定動(dòng)作模式。以下是針對(duì)提高反應(yīng)時(shí)的科學(xué)原理歸納出的幾種訓(xùn)練方法手段。

2.1 改變對(duì)運(yùn)動(dòng)員的刺激類型

2.1.1 運(yùn)動(dòng)員接受聽(tīng)覺(jué)刺激后起跑 運(yùn)動(dòng)員做好起跑準(zhǔn)備，教師站到運(yùn)動(dòng)員身后喊口令“預(yù)備”后，間隔不同時(shí)間吹響哨子，運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到哨聲后起跑。練習(xí)運(yùn)動(dòng)員接受聲音刺激后做出反應(yīng)的能力，提高聽(tīng)覺(jué)感受器的敏感性，鍛煉運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)反應(yīng)回路、大腦激活和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合能力。

2.1.2 運(yùn)動(dòng)員接受視覺(jué)刺激后起跑 運(yùn)

動(dòng)員做好起跑準(zhǔn)備，教師站在運(yùn)動(dòng)員側(cè)前方喊口令“預(yù)備”后，間隔不同時(shí)間揮下手旗，運(yùn)動(dòng)員看到棋子下落后起跑。練習(xí)運(yùn)動(dòng)員接受視覺(jué)刺激后做出反應(yīng)的能力，提高運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)神經(jīng)反應(yīng)回路、大腦激活和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合能力。

2.1.3 運(yùn)動(dòng)員接受觸覺(jué)刺激后起跑 運(yùn)動(dòng)員做好起跑準(zhǔn)備，教師站在運(yùn)動(dòng)員側(cè)前方喊口令“預(yù)備”后，間隔不同時(shí)間觸碰運(yùn)動(dòng)員背部等不同部位，運(yùn)動(dòng)員感受到觸碰后起跑。練習(xí)運(yùn)動(dòng)員接受觸覺(jué)刺激后做出反應(yīng)的能力，提高運(yùn)動(dòng)員觸覺(jué)神經(jīng)反應(yīng)回路、大腦激活和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合能力。

2.2 改變對(duì)運(yùn)動(dòng)員的刺激強(qiáng)度

教師可以改變對(duì)運(yùn)動(dòng)員的聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等不同感官的刺激強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)員集中精神，喚醒和調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的能力。短跑要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理適應(yīng)能力，在比賽中既能調(diào)動(dòng)起神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，處于興奮狀態(tài)，同時(shí)又不能過(guò)分緊張，影響比賽的發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員在比賽開(kāi)始階段如果能夠充分集中精神，不受外界干擾也有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好的賽中心理狀體，有利于良好競(jìng)賽水平的發(fā)揮。

2.3 改變運(yùn)動(dòng)員接受刺激時(shí)的身體姿勢(shì)

2.3.1 運(yùn)動(dòng)員處于站立姿勢(shì)起跑 運(yùn)動(dòng)員成站立姿勢(shì)，正面面對(duì)起跑方向，聽(tīng)到口令后起跑。

2.3.2 運(yùn)動(dòng)員處于蹲踞是姿勢(shì)起跑 運(yùn)動(dòng)員成蹲踞式起跑準(zhǔn)備姿勢(shì)，聽(tīng)到口令后起跑。

2.3.3 運(yùn)動(dòng)員處于下蹲姿勢(shì)起跑 運(yùn)動(dòng)員成蹲立姿勢(shì)，聽(tīng)到口令后起跑。

2.3.4 運(yùn)動(dòng)員處于坐立姿勢(shì)起跑 運(yùn)動(dòng)員坐在凳子或者地上，聽(tīng)到口令后起立起跑。2.3.5 運(yùn)動(dòng)員原地高抬腿起跑 運(yùn)動(dòng)員做原地高抬腿，聽(tīng)到口令后起跑。

2.3.6 運(yùn)動(dòng)員背對(duì)站立起跑 改變運(yùn)動(dòng)員的起跑方向使運(yùn)動(dòng)員背對(duì)起跑方向站立，當(dāng)聽(tīng)到口令后轉(zhuǎn)身起跑。

2.3.7 運(yùn)動(dòng)員處于縱跳過(guò)程中轉(zhuǎn)身起跑運(yùn)動(dòng)員背對(duì)起跑方向縱跳，聽(tīng)到口令后轉(zhuǎn)身起跑。

2.4 改變對(duì)運(yùn)動(dòng)員的刺激難度

教師可以改變對(duì)運(yùn)動(dòng)員的刺激的難易程度，比如：當(dāng)教師喊出偶數(shù)時(shí)起跑，當(dāng)教師喊出奇數(shù)時(shí)原地不動(dòng)；為加大難度教師可以喊數(shù)學(xué)題，如1+1、22 等。

3 結(jié) 論

3.1 短跑起跑技術(shù)中反映時(shí)在一定程度上起著重要影響，運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中應(yīng)該重視對(duì)起跑反應(yīng)時(shí)的訓(xùn)練。

3.2 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)水平，教師可以選擇不同的訓(xùn)練方法手段，可以單項(xiàng)應(yīng)用也可以綜合應(yīng)用，逐步加大訓(xùn)練難度，另外還可以應(yīng)用一些拓展性、創(chuàng)新性地實(shí)施不同的訓(xùn)練方法手段，提高運(yùn)動(dòng)員的中樞激活水平，縮短反應(yīng)時(shí)，在比賽中更好地發(fā)揮競(jìng)技能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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G822.1

A

1674-151X（2017）01-014-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.007

投稿日期：2016-11-10

劉彧秀（1993—），在讀碩士研究生。研究方向：田徑訓(xùn)練理論與實(shí)踐。