◎劉心

北京積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師

“今天多少？”

“我一萬，你呢？”

“才一萬？我一萬五……”

“我聽說昨天隔壁老王兩萬！”

“可不是么，今天聽說老王去醫(yī)院看病了……”

這說的不是房價，也不是股市，而是朋友間互相探討行走的步數(shù)。

現(xiàn)在，很多人都會在朋友圈曬自己每天走的步數(shù)。很多人還會與朋友“較量”一番，認(rèn)為這種方式既好玩，又能達到鍛煉身體的目的。事實上，走得多并不等于更健康。

當(dāng)智能設(shè)備計算我們的行走步數(shù)的時候，基本上來說，是把一切的活動都計算為行走步數(shù)，無論是買菜做飯，還是去隔壁辦公室復(fù)印材料，都會成為計數(shù)資料。但對于身體鍛煉來說，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以，步數(shù)的增多并不等于鍛煉量的提升，更談不上“質(zhì)”的變化。這個數(shù)據(jù)，充其量只能作為在朋友圈聊天的內(nèi)容之一，不可過于當(dāng)真。

既然要運動，目的就是要提升身體的運動能力，這就包括肢體運動能力和心肺功能。想要在這上面從量變到質(zhì)變，必須要有效地調(diào)動身體的“主觀能動性”。從運動學(xué)角度上來說，我們要在短時間內(nèi)提升心率，增加代謝率，讓熱量真正地開始消耗。就拿行走來舉例，至少要快速行走，接近慢跑的活動速率，才能讓身體感受到這是在“運動”。同樣是一萬步，走一小時和走一整天，前者是鍛煉，后者可能是“出門忘帶鑰匙了”。因此，建議在鍛煉身體的時候，選擇更加接近有氧運動的方式，不妨在工作之余抽出時間，跑步、跳繩、騎自行車，都是好的方式。

需要強調(diào)的是，“走得多就更健康”是一個錯誤的觀念。在行走過程中，下肢不停地往復(fù)運動，關(guān)節(jié)承受的“使用”消耗是很明顯的。如果沒有經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，盲目追求步數(shù)，不僅下肢肌肉會有明顯的疲勞感，膝關(guān)節(jié)也可能因此產(chǎn)生炎癥反應(yīng)甚至關(guān)節(jié)積液。在行走鍛煉時，必須要控制好合適的距離和時間。如果在一次較長距離的行走之后，關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛的反應(yīng)，要及時休息，并停止鍛煉兩天到三天。如果癥狀自行緩解，那說明應(yīng)該降低鍛煉強度。如果癥狀仍不緩解，建議咨詢?？漆t(yī)生，防止貽誤關(guān)節(jié)損傷的診斷與治療。

此外，還要注意行走鍛煉的“舒適度”，要選擇好場地。同樣是走路，山路和柏油馬路一定是不同的。要讓這個鍛煉過程不過分地“虐待”身體。而且，依靠雙腳的運動，鞋子的選擇也要講究。過于堅硬的鞋，可能會造成足部不適，引發(fā)足底筋膜炎等疾病，造成疼痛反應(yīng)就得不償失了。