陳方燦

骨架形態(tài)很重要

腿是人體運(yùn)動(dòng)的重要部分。從腿部結(jié)構(gòu)上看，第一關(guān)鍵是骨頭，包括各部位的關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)要正，不正的話就會(huì)導(dǎo)致肌肉和脂肪的堆積不正常，還有O形腿、X形腿等歪斜腿形；踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻、腳趾頭的內(nèi)外翻、骨盆是否后傾和前傾，都會(huì)決定腿的長(zhǎng)短和畸形與否。這些結(jié)構(gòu)就是腿的“骨架”。骨架對(duì)，一切才對(duì)。評(píng)判一雙腿直不直，主要是看骨頭和關(guān)節(jié)。

除骨架之外還有其他組織，包括皮膚、脂肪、肌肉以及肌肉之間的筋膜。筋膜在人體中也很重要，但它極易變形、變硬、受傷及老化。而脂肪存在于肌肉之外，位于人體內(nèi)沒(méi)有特別功能的空隙之間。關(guān)節(jié)空的地方有脂肪，內(nèi)臟之間脂肪也是到處塞。哪兒有空，脂肪就往哪兒堆，所以脂肪的流動(dòng)也決定了體形和腿形。

雙腿的內(nèi)部活力是關(guān)鍵

腿是否細(xì)、線條美不美，主要是看脂肪和肌肉。腿部渾圓有曲線，是因?yàn)橛屑∪庵?，但不能過(guò)分顯現(xiàn)肌肉感，必須有合理的肌肉柔韌性。肌肉柔韌性不好，彈性就差，肌膚的顏色光澤也不會(huì)好。彈性不好，氣血不暢，肌肉緊張、僵硬或者松弛都容易讓脂肪“有機(jī)可乘”。

一切的美必須由內(nèi)而外，內(nèi)部主要是一個(gè)人的活力，外部主要是皮膚的色澤和形狀。對(duì)于腿部來(lái)講就是肌肉力量，要有彈性、柔韌性。這些與血液循環(huán)有關(guān)，如果一個(gè)人的肌肉功能不好，那么外觀也好不了。

另一個(gè)評(píng)判美腿的標(biāo)準(zhǔn)是動(dòng)態(tài)觀察。從動(dòng)態(tài)上看一個(gè)人走起來(lái)有沒(méi)有活力，步履是否輕盈。第一取決于體重，第二看是否有彈性，這取決于關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性。落地要輕，起來(lái)要輕盈，緩沖要好。練普拉提、瑜伽，就能讓腿走起來(lái)好看，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)經(jīng)常訓(xùn)練腳、膝蓋、踝。

美腿運(yùn)動(dòng)要科學(xué)平衡

女性30歲后，一要注意控制體重，二要注意保持良好的柔韌性。人過(guò)中年，軟組織蛻變快，要做一些保持肌肉彈性的訓(xùn)練，比如健步走，在健身房進(jìn)行腿部訓(xùn)練等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意防止關(guān)節(jié)損傷。瑜伽、普拉提、跳操等運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)造成關(guān)節(jié)松動(dòng)，雖然這些運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉柔韌性有幫助，但不要練得太過(guò)。如果想找到最適合自己的美腿運(yùn)動(dòng)，建議找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)體能康復(fù)機(jī)構(gòu)，讓專業(yè)人士對(duì)自己的身體進(jìn)行科學(xué)的評(píng)估，再根據(jù)身體結(jié)構(gòu)與功能評(píng)估結(jié)果來(lái)制定個(gè)性化、專項(xiàng)化的運(yùn)動(dòng)方案，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)理想腿形打造。