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        怎么能讓腿變得更美

        2017-07-19 16:18:25陳方燦
        大眾健康 2017年7期
        關(guān)鍵詞:美腿柔韌性腿部

        陳方燦

        骨架形態(tài)很重要

        腿是人體運(yùn)動(dòng)的重要部分。從腿部結(jié)構(gòu)上看,第一關(guān)鍵是骨頭,包括各部位的關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)要正,不正的話就會(huì)導(dǎo)致肌肉和脂肪的堆積不正常,還有O形腿、X形腿等歪斜腿形;踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻、腳趾頭的內(nèi)外翻、骨盆是否后傾和前傾,都會(huì)決定腿的長(zhǎng)短和畸形與否。這些結(jié)構(gòu)就是腿的“骨架”。骨架對(duì),一切才對(duì)。評(píng)判一雙腿直不直,主要是看骨頭和關(guān)節(jié)。

        除骨架之外還有其他組織,包括皮膚、脂肪、肌肉以及肌肉之間的筋膜。筋膜在人體中也很重要,但它極易變形、變硬、受傷及老化。而脂肪存在于肌肉之外,位于人體內(nèi)沒(méi)有特別功能的空隙之間。關(guān)節(jié)空的地方有脂肪,內(nèi)臟之間脂肪也是到處塞。哪兒有空,脂肪就往哪兒堆,所以脂肪的流動(dòng)也決定了體形和腿形。

        雙腿的內(nèi)部活力是關(guān)鍵

        腿是否細(xì)、線條美不美,主要是看脂肪和肌肉。腿部渾圓有曲線,是因?yàn)橛屑∪庵?,但不能過(guò)分顯現(xiàn)肌肉感,必須有合理的肌肉柔韌性。肌肉柔韌性不好,彈性就差,肌膚的顏色光澤也不會(huì)好。彈性不好,氣血不暢,肌肉緊張、僵硬或者松弛都容易讓脂肪“有機(jī)可乘”。

        一切的美必須由內(nèi)而外,內(nèi)部主要是一個(gè)人的活力,外部主要是皮膚的色澤和形狀。對(duì)于腿部來(lái)講就是肌肉力量,要有彈性、柔韌性。這些與血液循環(huán)有關(guān),如果一個(gè)人的肌肉功能不好,那么外觀也好不了。

        另一個(gè)評(píng)判美腿的標(biāo)準(zhǔn)是動(dòng)態(tài)觀察。從動(dòng)態(tài)上看一個(gè)人走起來(lái)有沒(méi)有活力,步履是否輕盈。第一取決于體重,第二看是否有彈性,這取決于關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性。落地要輕,起來(lái)要輕盈,緩沖要好。練普拉提、瑜伽,就能讓腿走起來(lái)好看,因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)經(jīng)常訓(xùn)練腳、膝蓋、踝。

        美腿運(yùn)動(dòng)要科學(xué)平衡

        女性30歲后,一要注意控制體重,二要注意保持良好的柔韌性。人過(guò)中年,軟組織蛻變快,要做一些保持肌肉彈性的訓(xùn)練,比如健步走,在健身房進(jìn)行腿部訓(xùn)練等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意防止關(guān)節(jié)損傷。瑜伽、普拉提、跳操等運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)造成關(guān)節(jié)松動(dòng),雖然這些運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉柔韌性有幫助,但不要練得太過(guò)。如果想找到最適合自己的美腿運(yùn)動(dòng),建議找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)體能康復(fù)機(jī)構(gòu),讓專業(yè)人士對(duì)自己的身體進(jìn)行科學(xué)的評(píng)估,再根據(jù)身體結(jié)構(gòu)與功能評(píng)估結(jié)果來(lái)制定個(gè)性化、專項(xiàng)化的運(yùn)動(dòng)方案,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)理想腿形打造。

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