卓然

長(zhǎng)命百歲是所有人夢(mèng)寐以求的，但真能活過(guò)百歲的人卻鳳毛麟角，原因何在呢？

近日有國(guó)外健康學(xué)家對(duì)歐美360位百歲人瑞進(jìn)行的問(wèn)卷調(diào)查顯示，95%的百歲壽星都具有如下四個(gè)習(xí)慣。這四個(gè)習(xí)慣都是普通人可以輕松做到的，重要的是持之以恒，使之成為自己的自覺(jué)行動(dòng)，自然而然地為自己打牢健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。

首先是既吃得好又吃得少。前者是指一日三餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)分別占全天供給量的30%、40%～45%、30%～35%。并按照五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配的基本原則，盡可能達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食的要求。

除營(yíng)養(yǎng)均衡外，100%的老壽星們都遵循每餐只吃六七飽的原則，堅(jiān)決不過(guò)多攝取營(yíng)養(yǎng)，就算再好吃再愛(ài)吃的食物，也淺嘗輒止，不給腸胃增加過(guò)分負(fù)擔(dān)。

其次是定時(shí)排便痛快排便。有超過(guò)一半的老人常年被便秘困擾，一些便秘嚴(yán)重的老人彼此打招呼，不是問(wèn)“吃了嗎？”而是說(shuō)“解了嗎？”由此可見(jiàn)，能否順利排便對(duì)老人有多重要。

便秘不僅會(huì)引起痔瘡、肛裂等問(wèn)題，對(duì)老年人的危害更為嚴(yán)重，因?yàn)榕疟銜r(shí)用力過(guò)猛，或者是疼痛刺激，常常會(huì)引起血壓驟升或急性心肌梗死、腦卒中等危險(xiǎn)事件的發(fā)生。

避免便秘除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活外，飲食一定要少肉多菜，并養(yǎng)成每天按時(shí)吃水果的好習(xí)慣。

第三是睡得香睡得美。睡得香是指能夠按時(shí)入睡，睡眠質(zhì)量高；睡得美是指睡眠時(shí)間完全以自己醒后的感覺(jué)而定。如果像年輕人一樣，睡到自然醒才最舒服，那就睡到自然醒。不要輕信老人睡眠時(shí)間不必太長(zhǎng)的傳言，這種說(shuō)法是沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)的。

最后一條是想得開(kāi)多情趣?，F(xiàn)今罹患抑郁癥的老人日漸增多，這樣的老人一般性格內(nèi)向敏感，思慮過(guò)多，對(duì)人與事包容度不夠，不滿(mǎn)和抱怨也相對(duì)較多，有此性格的老人應(yīng)引以為戒。

作為老人應(yīng)放平心態(tài)，多些包容理解。廣泛培養(yǎng)興趣愛(ài)好，多結(jié)交朋友，心情不好時(shí)多傾訴。如負(fù)面情緒揮之不去，長(zhǎng)期失眠，無(wú)力排解，最好找心理醫(yī)生尋求幫助，別一個(gè)人悶在心里。天長(zhǎng)日久，肯定會(huì)憋出病來(lái)的。