卓然

長命百歲是所有人夢寐以求的，但真能活過百歲的人卻鳳毛麟角，原因何在呢？

近日有國外健康學(xué)家對歐美360位百歲人瑞進行的問卷調(diào)查顯示，95%的百歲壽星都具有如下四個習(xí)慣。這四個習(xí)慣都是普通人可以輕松做到的，重要的是持之以恒，使之成為自己的自覺行動，自然而然地為自己打牢健康長壽的基礎(chǔ)。

首先是既吃得好又吃得少。前者是指一日三餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)分別占全天供給量的30%、40%～45%、30%～35%。并按照五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配的基本原則，盡可能達到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。

除營養(yǎng)均衡外，100%的老壽星們都遵循每餐只吃六七飽的原則，堅決不過多攝取營養(yǎng)，就算再好吃再愛吃的食物，也淺嘗輒止，不給腸胃增加過分負(fù)擔(dān)。

其次是定時排便痛快排便。有超過一半的老人常年被便秘困擾，一些便秘嚴(yán)重的老人彼此打招呼，不是問“吃了嗎？”而是說“解了嗎？”由此可見，能否順利排便對老人有多重要。

便秘不僅會引起痔瘡、肛裂等問題，對老年人的危害更為嚴(yán)重，因為排便時用力過猛，或者是疼痛刺激，常常會引起血壓驟升或急性心肌梗死、腦卒中等危險事件的發(fā)生。

避免便秘除了堅持運動、規(guī)律生活外，飲食一定要少肉多菜，并養(yǎng)成每天按時吃水果的好習(xí)慣。

第三是睡得香睡得美。睡得香是指能夠按時入睡，睡眠質(zhì)量高；睡得美是指睡眠時間完全以自己醒后的感覺而定。如果像年輕人一樣，睡到自然醒才最舒服，那就睡到自然醒。不要輕信老人睡眠時間不必太長的傳言，這種說法是沒有任何科學(xué)依據(jù)的。

最后一條是想得開多情趣?，F(xiàn)今罹患抑郁癥的老人日漸增多，這樣的老人一般性格內(nèi)向敏感，思慮過多，對人與事包容度不夠，不滿和抱怨也相對較多，有此性格的老人應(yīng)引以為戒。

作為老人應(yīng)放平心態(tài)，多些包容理解。廣泛培養(yǎng)興趣愛好，多結(jié)交朋友，心情不好時多傾訴。如負(fù)面情緒揮之不去，長期失眠，無力排解，最好找心理醫(yī)生尋求幫助，別一個人悶在心里。天長日久，肯定會憋出病來的。