彭永強(qiáng)

近年來(lái)，頸椎病呈現(xiàn)出了越來(lái)越嚴(yán)重的高發(fā)趨勢(shì)，尤其是對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)，頸椎問(wèn)題常常帶來(lái)巨大的困擾。同時(shí)，隨著伏案工作的增加以及電腦、智能手機(jī)的普及，頸椎病出現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。由于頸椎病病程較長(zhǎng)，保守治療很難完全治愈，很多患者容易失去信心，治療之時(shí)常常會(huì)半途而廢。鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱宇介紹，除了到醫(yī)院治療，頸椎病有很多自我鍛煉方法，且簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都可以做，徒手操就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

朱宇主任醫(yī)師推薦一種六步頸椎病徒手醫(yī)療體操，費(fèi)時(shí)不多，非常適合自我鍛煉。該方法若長(zhǎng)期堅(jiān)持，不但對(duì)頸椎病病人有治療作用，對(duì)長(zhǎng)期伏案工作或長(zhǎng)期用電腦的易患人群預(yù)防頸椎病也大有好處。

頸椎病徒手醫(yī)療體操有以下六個(gè)動(dòng)作：

一、與項(xiàng)爭(zhēng)力。兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開(kāi)與肩寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力。堅(jiān)持10秒放松2秒，重復(fù)12～16次。

二、回頭望月。兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月?tīng)?，重?fù)6～8次。

三、托天按地。兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6～8次。

四、前伸探海。兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8次。

五、伸頸拔背。兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復(fù)12～16次。

六、金獅搖頭。兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行，各6～8次。