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        自律的人才能長(zhǎng)壽

        2017-07-18 18:56:48
        女子世界 2017年7期
        關(guān)鍵詞:監(jiān)督生活

        《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》的研究指出,自律性強(qiáng)的人,血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白(與炎癥相關(guān))水平低,腰圍更小,代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低,社交方面也有更多優(yōu)勢(shì)。美國(guó)加州大學(xué)的研究也指出,自律的人能抗拒酒精等誘惑,比生活散漫的人多活4年。

        自律讓生活更陽光、身體更健康,可以去做更多自己想做的事??梢哉f,自律讓你自由。培養(yǎng)自律能力,先要提高“健商”,通過正規(guī)渠道充分學(xué)習(xí)健康知識(shí),才能踐行規(guī)律、健康的生活。之后要克服惰性。每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人,要告別過去的不良習(xí)慣,就要管住嘴、邁開腿、聽醫(yī)囑。

        美國(guó)心理學(xué)家派克給出了一套訓(xùn)練自律性的方法,不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。第一,設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo)。以健身為例,你需要把目標(biāo)具體化,比如:1、早睡早起(晚上10點(diǎn)睡覺,早晨6點(diǎn)起床),做鍛煉;2、睡前練瑜伽(晚上9點(diǎn)~10點(diǎn));3、每坐1小時(shí)起身活動(dòng)一下。

        第二,每天督促自己。設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問自己:無論遇到多少困難,你都愿意堅(jiān)持嗎?目標(biāo)定好后,讓朋友、家人監(jiān)督自己;或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。

        第三,找出自己的軟肋,事先做好應(yīng)對(duì)措施。比如在戒煙時(shí),別人遞煙給你,你抽還是不抽?自控力弱的人一定要選“無一例外”模式,即任何時(shí)候、場(chǎng)合都不再抽了。每次都直接拒絕對(duì)方,慢慢地就不再有人遞煙給你了。

        第四,完成每個(gè)任務(wù)都要慶祝一下,作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式,也是對(duì)所付出努力的一種自我肯定。

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