尤雅麗

近年天竺國按摩法系古印度的一種養(yǎng)生自我按摩法，早在唐代已傳入中國，唐代著名醫(yī)家孫思邈將此法收入他寫的《千金要方》中。他在該書中除了總結(jié)了很多中醫(yī)方劑，還記載了一些養(yǎng)生的方法，其中就包括起源于古印度的一種養(yǎng)生自我按摩法——天竺國按摩法。

1.指腕運(yùn)動(dòng)

兩腕各自轉(zhuǎn)動(dòng)30下，再將兩手十指互相扭捉如洗衣狀，約2分鐘（按：這是活動(dòng)腕指關(guān)節(jié)的柔軟操）。

2.臂腕運(yùn)動(dòng)

兩手十指交叉，一翻手，掌心朝前；一回手，手心朝胸。一翻手一回手為1次，共做30次。

3.搓腿運(yùn)動(dòng)

先將兩手掌心搓熱，馬上用兩掌心快速摩左右膝蓋與左右小腿內(nèi)外兩側(cè)，共30下。

4.挺身運(yùn)動(dòng)

先將兩掌快速搓摩左大腿內(nèi)外兩側(cè)30下，繼而將兩手掌重按左大腿膝蓋上面，做挺身運(yùn)動(dòng)30下。接著，再用兩掌快速搓摩右大腿內(nèi)外兩側(cè)30下，然后再將兩手掌重按右大腿膝蓋上面，做挺身運(yùn)動(dòng)30下。

5.挽弓肩臂運(yùn)動(dòng)

左手前伸如挽弓，右手后掣如拉滿弓弦，連拉30下；繼而右手前伸如挽弓，左手后挈如拉滿弓弦，連拉30下。

6.搗空運(yùn)動(dòng)

右手叉腰，左手握拳，向前伸臂作搗空運(yùn)動(dòng)30下。再以左手叉腰，右手握拳向前伸臂同樣做30下。

7.托天肩臂運(yùn)動(dòng)

先將左臂向上直伸作托天狀，連做托天30下；再換用右臂向上直伸作托天狀，也連續(xù)30下（按：此式乃鍛煉兩側(cè)肩臂與胸肺運(yùn)動(dòng)）。

8.頓拳健胸運(yùn)動(dòng)

左手握拳，向左伸臂，做頓拳運(yùn)動(dòng)30下；再右手同樣握拳，做頓拳運(yùn)動(dòng)30下。

本功法動(dòng)作簡(jiǎn)便，易學(xué)易練，且一般不會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)?！秱浼鼻Ы鹨健吩d：凡“能依此三遍者，一月后百病除，行及奔馬，補(bǔ)益延年，能食、眼明、輕捷，不復(fù)疲乏”，語雖夸大，仍可說明本法確具良效。