李振山

摘要： 乒乓球運(yùn)動是手握球拍在中間隔一網(wǎng)的球臺上輪流擊球的一項(xiàng)球類運(yùn)動。這項(xiàng)運(yùn)動設(shè)備投資簡單，具有較強(qiáng)的趣味性，但是比賽競技中球速較快，需要選手具備扎實(shí)的打球技巧和快速反應(yīng)能力。本文從專業(yè)訓(xùn)練的角度出發(fā)，基于比賽競技需要，對乒乓球打球技巧及心理狀態(tài)的控制進(jìn)行具體論述。

Abstract： Table tennis is a sport that sportsmen hold a racket and take turns at the table with a net in the middle. This sport's equipment investment is simple， has a strong interest， but the ball speed in competition is faster， it need a player have a solid playing skills and quick reaction ability. This paper from the perspective of professional training and based on competition need， expounds table tennis playing skills and psychological state control.

關(guān)鍵詞： 乒乓球；訓(xùn)練方法；課堂訓(xùn)練

Abstract： table tennis；training methods；classroom training

中圖分類號：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-4311（2017）22-0162-03

0 引言

乒乓球運(yùn)動是手握球拍在中間隔一網(wǎng)的球臺上輪流擊球的一項(xiàng)球類運(yùn)動。這項(xiàng)運(yùn)動設(shè)備投資簡單，具有較強(qiáng)的趣味性，長期堅(jiān)持打球鍛煉，能夠訓(xùn)練人的反應(yīng)能力和身體的協(xié)調(diào)性，并且有助于提高人的心肺功能。另外，由于這項(xiàng)運(yùn)動所需設(shè)備極其簡單，對環(huán)境沒有太苛刻的要求，因而在廣大市民中備受推崇。在我國，乒乓球素有“國球”之盛譽(yù)，因?yàn)槲覈谄古仪蛸愂轮袑覄?chuàng)輝煌戰(zhàn)績而聞名世界。在乒乓球比賽中，選手的打球速度極快，球路變化多端，選手的基本功、快速反應(yīng)能力及其對打球技巧的駕馭能力，對比賽結(jié)果具有決定性作用。因此，對乒乓球選手的日常訓(xùn)練必須十分科學(xué)。

乒乓球訓(xùn)練實(shí)際是教練向?qū)W員傳授乒乓球運(yùn)動知識和打球技巧的過程，是基本技能顯化為打球技巧的過程。為了使學(xué)員掌握扎實(shí)的基本功和打球技巧，教練必須具備豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，了解每一位學(xué)員的身體素質(zhì)狀況和擅長領(lǐng)域，進(jìn)而制定有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃。本文從專業(yè)訓(xùn)練的角度出發(fā)，基于比賽競技需要，對乒乓球打球技巧及心理狀態(tài)的控制進(jìn)行具體論述。

1 乒乓球訓(xùn)練中必須注意幾點(diǎn)要求

①在日常訓(xùn)練中，教練應(yīng)該時時關(guān)注學(xué)員的思想動態(tài)，結(jié)合每一位學(xué)員的性格特征、技術(shù)水平和身體承受能力制定實(shí)訓(xùn)計(jì)劃，只有學(xué)員自愿接受訓(xùn)練計(jì)劃并互相幫助，訓(xùn)練才能事半功倍。

②教練應(yīng)該靈活運(yùn)用積極性、自覺性、直觀性、系統(tǒng)性和鞏固提高等多種訓(xùn)練方法全面提升訓(xùn)練效果。

③乒乓球技巧的養(yǎng)成通常要經(jīng)歷“熟悉球性→粗略掌握→改進(jìn)提高→鞏固訓(xùn)練→靈活運(yùn)用”等幾個階段。教練應(yīng)該根據(jù)這條規(guī)律分階段制定訓(xùn)練計(jì)劃及訓(xùn)練方法，以實(shí)現(xiàn)技巧養(yǎng)成的終極目標(biāo)。

④采取科學(xué)的訓(xùn)練方法是確保訓(xùn)練活動達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的有效路徑。教練應(yīng)該根據(jù)學(xué)員的身體條件，靈活運(yùn)用語言法、直觀法、完整與分解法以及游戲和比賽競技來提升訓(xùn)練效果。

2 基于比賽競技要求的乒乓球打球技巧的訓(xùn)練方法

2.1 橫拍反手快撕弧圈球技巧的訓(xùn)練

橫拍反手快撕弧圈球技術(shù)，即用拉弧圈球的打法將球拉起至反手位置進(jìn)行發(fā)球或回球的打球技術(shù)。由于該技術(shù)適用于“守中帶攻”的對峙格局，因而多見于比賽競技中，球員常用此法完成橫拍兩面攻的打法。運(yùn)用該法時，不僅能實(shí)現(xiàn)兩面進(jìn)攻，而且也便于防守，穩(wěn)定而有力的反手防守實(shí)質(zhì)上相當(dāng)于一次完美的進(jìn)攻，當(dāng)球員防守十分到位時，會對對方球員的心理防線造成強(qiáng)烈的沖擊，使其產(chǎn)生一種對“銅墻鐵壁”的畏懼感。我國國家隊(duì)中的乒乓球選手張怡寧在反手攻防技術(shù)穩(wěn)定而見長。

2.1.1 橫拍反手快撕技術(shù)的動作要領(lǐng)

站位：根據(jù)來球線路靠近球臺。

引拍：身體前頂，肘關(guān)節(jié)、右肩稍稍提起，縮短球拍后引，拉高引拍位置，球拍前傾。

擊球：上旋來球上升初期向前上方揮拍，并在來球到達(dá)胸腹前方時準(zhǔn)確擊球。擊球時先將球拍緊握，在球到達(dá)指定位置時快速向前揮拍，用拇指、食指夾緊拍肩，控制來球的旋轉(zhuǎn)角度迅速摩擦球的中上部完成擊球。

還原：將揮拍距離控制在可以快速還原的距離內(nèi)，以便擊球后快速還原并為下一個擊球動作做好準(zhǔn)備。

2.1.2 實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用需要注意的問題

控制拉球幅度，通過增強(qiáng)球拍與球之間的摩擦力提高擊球強(qiáng)度。在擊球的瞬間以穩(wěn)定、小幅度的擊球動作增強(qiáng)觸球點(diǎn)的摩擦力，可以大大提高擊球的爆發(fā)力，以進(jìn)攻優(yōu)勢壓制對手。在乒乓球領(lǐng)域，德國名將波爾就是以精湛的反手反撕弧圈球技術(shù)而在乒乓球體育競技領(lǐng)域備受關(guān)注。從一定程度上講，該技術(shù)類似于反手彈擊技術(shù)，但又與之有明顯的區(qū)別。橫拍反手快撕的關(guān)鍵在于控制發(fā)球力度，揮拍時手腕可稍微內(nèi)收以確保拍形穩(wěn)定，擊球的瞬間再突然發(fā)力增加球與拍之間的摩擦力，這樣能夠避免被旋轉(zhuǎn)球制約而無法發(fā)力。在擊球時，球員可有意識地提高持拍手的位置，盡量確保擊球點(diǎn)落在球拍正面。這樣在反手拉球防守時回球路線不易走偏，擊球利落不拖拉。

乒乓球橫拍反手快撕弧圈球技術(shù)，在目前的乒壇中，仍是很少見到有學(xué)員使用些技術(shù)。實(shí)戰(zhàn)例子：在對手發(fā)力時球員可輕松防守到對手的直線，以極具爆發(fā)力的回球殺一個“回馬槍”使對手措手不及。所以我們想更好地掌握乒乓球橫拍反手快撕弧圈球技術(shù)，正確動作要領(lǐng)首先要訓(xùn)練好。當(dāng)然，在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用乒乓球橫拍反手快撕弧圈球時，我們也必須注意以上提到的幾個問題點(diǎn)。希望初學(xué)乒乓球橫拍反手快撕弧圈球技術(shù)或正在學(xué)習(xí)乒乓球橫拍反手快撕弧圈球技術(shù)的朋友，可以更好地學(xué)習(xí)到以上技術(shù)。

2.2 “快撕”技術(shù)的訓(xùn)練

“快撕”技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中常被選手打成橫板反手或直板反手反面快帶的動作技巧。在實(shí)戰(zhàn)中這項(xiàng)技術(shù)與快帶技術(shù)的結(jié)合，使得擊球具有極強(qiáng)的針對性，因而以“快撕”得名。1992 年我國國乒隊(duì)在備戰(zhàn)奧運(yùn)會期間針對具有雙打優(yōu)勢的德國隊(duì)確定了雙打備戰(zhàn)路線?！翱焖骸毙g(shù)語也是在這一時期傳開的。發(fā)展至今，“快撕”始終是最初第三、四板中最具優(yōu)勢的擊球技術(shù)，擊球手法以橫板反手和直板反手反面快帶為主。

“快撕”包括幾點(diǎn)動作要領(lǐng)：首先兩腳以近似于平行的角度靠近球臺站穩(wěn)，在對面來球?qū)⒁^網(wǎng)的瞬間以較小的動作幅度向腹部引拍，以便對擊球時間進(jìn)行有效控制。在來球上升時擊中其中上部，前臂向右前上方爆發(fā)式抖動發(fā)力，稍稍抬高身體重心前移。日常訓(xùn)練可以從一般上旋球回球技術(shù)開始練習(xí)，待回球狀態(tài)相對穩(wěn)定后再針對快挑、搓撇和半推半搓來球進(jìn)行集中訓(xùn)練；針對落點(diǎn)的訓(xùn)練，可以從回?fù)糁新烽_始練習(xí)，待中路球回球技術(shù)比較嫻熟后再進(jìn)行直線/斜線大角度回球技術(shù)的訓(xùn)練。球員在訓(xùn)練過程中，球員應(yīng)該注意控制自己的發(fā)力，因?yàn)檫@是“快帶”技術(shù)的關(guān)鍵。

2.3 直板橫打搓球技術(shù)的訓(xùn)練

2.3.1 直板橫打搓球技術(shù)掌握要領(lǐng)

控拍：傳統(tǒng)鉗式右手。姆指稍斜、彎，輕壓拍柄側(cè)，食指第一關(guān)節(jié)稍下處輕扶拍肩，中指微彎用左指尖輕壓拍面，無名指和小指自然放松輕壓拍面。練習(xí)中，球員要有意識地控制中指不超過拍頭到拍柄之間的中線。另外，為避免長時間練習(xí)后手出汗使球拍打滑，聯(lián)系前可用砂紙打磨球拍反面反膠的三指處。拍柄左側(cè)與虎口貼合的姆指根處，用中指和姆指合力將球拍握緊，拍面與小臂成直線后拍頭稍下垂，拍面自然后仰。

發(fā)力：以腕關(guān)節(jié)為主引拍，帶動小臂發(fā)力。

實(shí)施：接左半臺或中路的近網(wǎng)下旋球時，將右腳伸入臺下、上身進(jìn)入臺內(nèi)，在高點(diǎn)期用拍面中線部分觸來球后中部向臺面用力，過去的球?yàn)閷Ψ阶蟀肱_較短下旋球。

2.3.2 實(shí)戰(zhàn)中需要注意的問題

用拍面上部分觸來球中部為不轉(zhuǎn)球。用拍面下半部分觸球后中部沿柏面傾斜角度發(fā)力為較長較轉(zhuǎn)下旋球、落點(diǎn)多為對方反手位。接近網(wǎng)不轉(zhuǎn)球時，將拍面前傾、高于來球引拍，在來球即將觸拍時將球拍向后上回移，借對方來球的力量回球，此為“吸短”。

接半出臺下旋球時可根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整以控制回球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)進(jìn)行擺短或劈長，同樣能給對方制造麻煩。另外，在中遠(yuǎn)臺時還可以突然轉(zhuǎn)化為反手削球，借以調(diào)控比賽的節(jié)奏，實(shí)施用旋轉(zhuǎn)克制速度的有效方法。

2.4 實(shí)戰(zhàn)中如何拉下旋球

除了打削球或?qū)κ謵弁疲ㄏ鳎┫滦?，每分鐘球最多只有一板拉下旋，之后雙方進(jìn)入相持，再拉下旋的機(jī)會就很少了。但就是這一板拉下旋卻是專業(yè)學(xué)員每天必練的項(xiàng)目，往往一開始練組合技術(shù)，教練總會先說：“好了，下面開始，發(fā)下旋，然后從下旋打起?！币步写颉按旯ァ?，就是先用下旋控制，然后找機(jī)會進(jìn)攻。由于拉下旋是打“搓攻”的一個重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，又是一分球從控制到攻防＼對攻的銜接，所以不得出現(xiàn)失誤。 如果失誤了，平時常練的所有其他攻擊技術(shù)都用不上了。特別是現(xiàn)在，發(fā)下旋球的使用率極高，不會打“搓攻”就等于不會打球。當(dāng)然發(fā)上旋球也是一種變化，一旦被對手識破后展開強(qiáng)攻，就把發(fā)球的優(yōu)勢盡失，在這種狀況下，上旋發(fā)再好，其速度+旋轉(zhuǎn)也不能達(dá)到弧圈的水平，90%構(gòu)不成威脅。

3 基于比賽競技需要對學(xué)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

3.1 強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練，提高學(xué)員的技術(shù)水平

藝高人膽大，膽大藝更高。球員所掌握的打球技巧的運(yùn)用程度與其心里素質(zhì)息息相關(guān)。在實(shí)戰(zhàn)中，扎實(shí)的基本功和穩(wěn)定、高超的打球技巧能夠確保自己以穩(wěn)定的心態(tài)應(yīng)對任何狀況的來球，從而以穩(wěn)定的心理優(yōu)勢壓制對方。在日常訓(xùn)練中，首先要確立一套科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，按照正確的技術(shù)要領(lǐng)不斷重復(fù)訓(xùn)練，從基本功練起，逐漸強(qiáng)化打球技巧。此外，教練在訓(xùn)練中應(yīng)該結(jié)合學(xué)員的身體狀態(tài)靈活運(yùn)用訓(xùn)練方法，并實(shí)時督促學(xué)員經(jīng)常分析自己的打球動作，不斷提升打球水平。

3.2 模擬比賽訓(xùn)練法

模擬比賽訓(xùn)練法是一種常見的乒乓球?qū)W員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。在平常的訓(xùn)練中，模擬比賽場地環(huán)境，可以找一些觀眾觀看你的比賽，不時吶喊助威；找專業(yè)的乒乓球裁判在邊上裁判，時刻提醒學(xué)員比賽進(jìn)展程度；采用標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球大賽比賽制度，一切按規(guī)則打球；教練也可以在邊上實(shí)時錄像，給學(xué)員一種現(xiàn)場直播的感覺等，這些方法都可以給學(xué)員制造一定的心理壓力使學(xué)員有一種親臨比賽現(xiàn)場的感覺。只有平時鍛煉的多了，才不會讓學(xué)員一上場就出現(xiàn)莫名的恐慌，才能保證學(xué)員水平的正常發(fā)揮。

3.3 掌握正確的心理定向

正確的心理定向包括控制對象、控制時間、控制比賽結(jié)果等。在控制對象上，更多的要求我們控制自己。在比賽中，要以我為主，控制住比賽的節(jié)奏和局面，把勝利的希望建立在自己精湛的球技上，依靠自己的實(shí)力去戰(zhàn)勝對方，而不是建立在依靠對方發(fā)揮失常而得分的基礎(chǔ)上；在控制時間上，首先控制的因素是現(xiàn)在，不要因?yàn)閯e人的勝利和失敗而左右自己的情緒，盡全力去打好自己的比賽，贏一顆球要告訴自己再接再厲，輸一顆球要告訴自己不要?dú)怵H趕緊著眼下一顆球，從零開始，絕不服輸。在控制比賽的結(jié)果上，我們更多的是告訴自己要注重控制乒乓球比賽的過程而不是比賽的結(jié)果，多考慮技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，少一些個人情緒，只有這樣才能保證從始至終有一個良好的心態(tài)。

4 結(jié)束語

對于乒乓球選手來說，比賽競技不僅是對其打球技術(shù)的較量，同樣也是對彼此心理素質(zhì)的考驗(yàn)。選手必須掌握扎實(shí)的基本功，同時結(jié)合自己的身體特征練就一技之長，在實(shí)戰(zhàn)中以精湛的打球技巧和超強(qiáng)的心理素質(zhì)占據(jù)制高點(diǎn)，同時根據(jù)比賽狀況隨時調(diào)整自己的狀態(tài)，以確保自己以絕對的優(yōu)勢打出技巧，打出風(fēng)格，從而確保戰(zhàn)術(shù)技巧得到充分施展。

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