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        長期堅持5種飲食習(xí)慣能更長壽

        2017-07-14 13:59:14
        長壽 2017年12期
        關(guān)鍵詞:白砂糖營養(yǎng)素免疫力

        1.選擇應(yīng)季的食材。長壽飲食的基本原則就是選擇最天然、最應(yīng)季的食材進(jìn)食。應(yīng)季的食材優(yōu)點在于新鮮,能使人獲得更豐富的營養(yǎng)素。

        2.常吃發(fā)酵食品。納豆、酸奶等這些發(fā)酵食品在微生物的發(fā)酵作用下使得人們能夠更有效率地攝入其中含有的營養(yǎng)素,尤其是蔬菜中含有的膳食纖維,還能夠有助腸內(nèi)有益菌的繁殖,調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境,增強(qiáng)人體免疫力。

        3.吃食材不要挑剔部位。許多人選擇食材時,為了獲得良好的口感,寧愿選擇精白米也不選擇糙米,只吃蔬菜的莖葉而少選擇皮或根這樣的部位,實際上,這樣的做法往往讓人們損失了大量珍貴的營養(yǎng)素。日常飲食中不要放棄這些有營養(yǎng)素的部位,充分地利用食材才是最好的。

        4.遠(yuǎn)離垃圾食品。但凡垃圾食品都有一個相同的特點:高油、高鹽、重口味。而過多食用這些垃圾食品,很容易導(dǎo)致腸內(nèi)細(xì)菌死亡,進(jìn)而導(dǎo)致人體免疫力下降。

        5.少吃白砂糖。白砂糖實際上屬于每日額外攝入的糖分,如果過多攝入可誘發(fā)各種疾病,如甜點、飲料、零食等諸多使用白砂糖作為配料的食品,都不宜經(jīng)常食用。

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