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        在外留學(xué),如何保持心理健康

        2017-07-13 02:03:26唐登華
        神州學(xué)人 2017年7期
        關(guān)鍵詞:痛苦心態(tài)心理健康

        唐登華

        我們要允許自己有一個(gè)適應(yīng)過程,不可能到了一個(gè)新的環(huán)境就能立刻適應(yīng)。在異國他鄉(xiāng),學(xué)術(shù)氛圍、人際氛圍都不一樣,用開放、好奇的心態(tài)去對待就不會(huì)那么恐懼。

        心理健康維護(hù),這是一個(gè)非常前衛(wèi)和時(shí)尚的話題。關(guān)注心理健康本身就是物質(zhì)文明發(fā)展到一定程度之后的必然,關(guān)注心理健康也是人才培養(yǎng)的需要,現(xiàn)代社會(huì)越來越強(qiáng)調(diào)的不是智商,而是情商和心理健康的水平。尋求心理健康幫助也是一個(gè)新時(shí)尚。出國留學(xué)對我們來講畢竟是人生一個(gè)很重要的經(jīng)歷,并且會(huì)面臨很多壓力。我們有了心理上的困難可以找專業(yè)的人士幫助,這不是見不得人的事情。

        關(guān)注心理健康就可以遠(yuǎn)離心理疾病。我們的門診中有很多孩子都是出國留學(xué)回來的,半年就學(xué)不下去了,原來成績很好,但是現(xiàn)在明顯跟不上,學(xué)不進(jìn)去,腦子變慢了,這些可能都是情緒出了問題。還有因?yàn)榍榫w問題出現(xiàn)暴力傷人、自殺等行為,這些都很常見。在我國自殺已經(jīng)成為成年人意外死亡的第一大原因。交通事故死亡每年大概10萬人,但自殺的人數(shù)是交通事故的兩倍,其中70%是抑郁癥。這要引起我們的關(guān)注。

        情緒波動(dòng)很正常,

        天天快樂也是病

        出國留學(xué),怎么維護(hù)我們的心理健康?首先我們要有面對壓力的心理準(zhǔn)備。畢竟出國以后有文化、語言的適應(yīng)問題,有人文自然環(huán)境的變化,還有成績的落差,以及教學(xué)特點(diǎn)的變化,這些不同都是很大的壓力。在這樣的狀態(tài)下,我們有什么樣的反應(yīng)?在興奮、快樂、好奇之后,我們還會(huì)感覺到緊張、擔(dān)憂、憂慮、失眠、不滿、困惑,有的甚至還有后悔、想家、孤獨(dú)感、身體不適,等等。各種各樣的負(fù)面情緒都會(huì)有,但是你不要怕這些情緒??拗爸艿结t(yī)生那里看病,這樣不會(huì)出大事。越是自己一個(gè)人痛苦,不去尋求專業(yè)幫助,危險(xiǎn)性越大。

        在適應(yīng)環(huán)境、面對各種壓力的情況下,有什么樣的情緒反應(yīng)都是可以理解的,但如果害怕這種情緒,就會(huì)形成惡性循環(huán),我們要允許自己有一個(gè)適應(yīng)過程,不可能到了一個(gè)新的環(huán)境就能立刻適應(yīng)。情緒本身就包括喜怒哀樂,不要以為天天快樂是最好的,如果真是天天快樂、永遠(yuǎn)快樂,也是一種疾病。

        面對壓力的時(shí)候要有一個(gè)開放的心態(tài),不僅僅是思想開放,更重要的是對外在事物的開放、好奇。在異國他鄉(xiāng),學(xué)術(shù)氛圍、人際氛圍都不一樣,用開放、好奇的心態(tài)去對待就不會(huì)那么恐懼。還可以對自己好奇,我是什么樣的反應(yīng)、什么樣的情緒變化,如果能用第三只眼睛看自己,理解自己,感受你的感受,思考你的思考,便可加強(qiáng)對自我心理的覺察和理解。

        找到歸屬感,

        不要讓自己孤獨(dú)

        維護(hù)心理健康要有好的歸屬感,盡量不要讓自己孤獨(dú)。作為單個(gè)的人,即使再有錢、再有權(quán),也是渺小的。有很多研究報(bào)道表明,人在遭遇重大精神創(chuàng)傷的時(shí)候,如果你的社會(huì)支持系統(tǒng)很好,家庭和睦,朋友很多,有很多人支持你、關(guān)心你,你出現(xiàn)心理問題的可能性就小得多。即使出現(xiàn)了心理問題,康復(fù)的可能性也大得多。所以我們做心理危機(jī)干預(yù)的時(shí)候,很重要的方法就是加強(qiáng)社會(huì)支持系統(tǒng)。

        出國留學(xué)也是一種應(yīng)激。在這種應(yīng)激狀態(tài)下,一定要找到自己的資源和支持系統(tǒng),每個(gè)人都可以梳理自己的“幫助者地圖”,想一想遇到什么問題該找誰,后面有靠山,在面對壓力的時(shí)候就更容易應(yīng)對。

        中國文化最大的優(yōu)勢就是支持性比較好,它比較強(qiáng)調(diào)家庭、團(tuán)體、人與人之間的聯(lián)系。行前集訓(xùn)這樣的活動(dòng)對留學(xué)生來講就是很好的支持,在其中我可以感受到兒行千里母擔(dān)憂。每個(gè)留學(xué)生對國家來說就是一個(gè)孩子。當(dāng)然,找父母、家人尋求幫助是一方面,更多的要找同齡人、同伴、同類朋友,從心理健康的角度講,一個(gè)人至少要有一到兩個(gè)能說心里話的交流對象,因?yàn)檫@是很好的支持。

        好的歸屬感是分享情感、宣泄情緒的重要基礎(chǔ)。我們的情緒、情感需要有人分享。高興的時(shí)候希望有人和我們分享這份幸福,難過的時(shí)候也希望有人分擔(dān)痛苦。情緒也是需要宣泄的,有情緒可以,但要有宣泄的渠道,而很重要的渠道就是向他人宣泄,向朋友傾訴。如果你是孤家寡人,家庭不和睦,朋友也不多,誰也不待見你,你想傾訴的時(shí)候都沒有對象,宣泄途徑就比較少,最后不得不花錢找心理醫(yī)生。

        保持積極心態(tài),

        善于發(fā)現(xiàn)真善美

        心理健康很重要的方面就是要有積極的心態(tài)。積極心理學(xué)不是講病理,更多的是講如何更健康。積極的心態(tài)首先要有一個(gè)積極的認(rèn)知。任何事物都有正反兩面,就看你是注意好的一面還是壞的一面。古人云“禍兮福所倚,福兮禍所伏”“塞翁失馬焉知非?!?。為什么有些人總是有不必要的煩惱和痛苦,就是因?yàn)樗麄冇肋h(yuǎn)從消極的角度看問題。

        我們快樂與否不是取決于事情本身,而是看問題的角度。如果事事都從積極的角度看待問題,就可以處處享受到生活的美好。當(dāng)然,這并不意味著我們主觀不做努力,天天坐等其成。陽光心態(tài),就是努力之后能夠得到什么樣的成就,就享受什么樣的快樂。

        另外,積極的心態(tài)還要有真心的溝通,我們能不能成長,就在于我們是否擅長與別人合作,其中溝通就很重要。如果溝通的時(shí)候總?cè)フ覄e人的毛病,就沒有人愿意跟你交往。積極的溝通,至少要學(xué)會(huì)欣賞、贊美他人。遺憾的是,很多人和別人交往時(shí)更愿意看到別人的缺點(diǎn),更糟糕的是一看一個(gè)準(zhǔn)。如果你滿眼都是對方的資源、優(yōu)點(diǎn)、生命力,那對方就會(huì)越來越有信心,也更愿意給你一些正面的反饋,這樣的互動(dòng)就是積極的、正能量的。

        正確處理情緒轉(zhuǎn)移,

        站在他人角度看問題

        保持心理健康,需要理解情緒的人際轉(zhuǎn)移性。有時(shí)我們的情緒有蔓延傳播的特點(diǎn),心情好時(shí)會(huì)幫助別人,讓別人也高興起來。心情不好時(shí)看誰都不順眼,百般挑剔別人,讓別人也不高興。

        有這樣一句話:傷害別人的都是不幸的。在人際交往中,你受到別人的負(fù)面情緒污染時(shí),只要站在對方的角度,就會(huì)發(fā)現(xiàn)對方處在一個(gè)不幸福的狀態(tài)。所謂“在人際交往中受傷害”就是拿別人的不幸和缺點(diǎn)來懲罰我們自己。當(dāng)然,我們不生氣并不意味著不保護(hù)自己的權(quán)益,只是氣越大,情緒反應(yīng)的合理性就越差。

        我們要理解負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)移性,這種轉(zhuǎn)移在親人之間更容易發(fā)生,你心情不好的時(shí)候更容易傷害誰?經(jīng)常是身邊人。反過來講,就是給我們的親人一些負(fù)面情緒表達(dá)的機(jī)會(huì)。另外,正面情緒也有轉(zhuǎn)移性,我們高興的時(shí)候就容易滿足別人的需要,愿意幫助別人、贊美別人。所以你跟導(dǎo)師提要求,跟別人尋求合作,或者是求愛,在對方高興的時(shí)候會(huì)比較容易達(dá)到目的。如果對方不高興,就先把他們“哄”高興,再提要求。

        學(xué)會(huì)表達(dá),

        把累積的負(fù)能量宣泄出去

        心理健康還需要學(xué)會(huì)情緒的表達(dá),任何一種情緒的產(chǎn)生都帶有一定能量的蓄積,這種蓄積起來的能量需要宣泄。我們可以想想,自己有了情緒以后通過什么途徑表達(dá)?表達(dá)的渠道多不多?是否流暢?這和我們心理健康的程度直接相關(guān)。

        情緒表達(dá)分六個(gè)層面,一是向自我的主觀意識表達(dá),讓自己意識到現(xiàn)在的情緒狀態(tài),覺察到了,這個(gè)情緒的傷害性就小了。

        二是向他人表達(dá),這點(diǎn)對我們來講是困難的,因?yàn)槲覀兊奈幕瘜ν纯嗟那榫w有恥感,不會(huì)輕易向別人表達(dá)自己的痛苦、傷心。有句話叫“男兒有淚不輕彈”,其實(shí)后面還有一句,“只是未到傷心處”,再堅(jiān)強(qiáng)的人也有痛的時(shí)候。所以我們可以表現(xiàn)出痛苦、脆弱,這都沒有關(guān)系。

        三是向客觀環(huán)境表達(dá),心情不好的時(shí)候可以旅游、散步。

        四是體驗(yàn)的表達(dá),通過各種各樣的休閑娛樂體驗(yàn)活動(dòng)把情緒宣泄出來。我們的業(yè)余愛好越豐富,體驗(yàn)情緒越多,對宣泄情緒越有利。留學(xué)期間我們要用功,但是也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,有的時(shí)候不是多一分努力就肯定多一分收獲。當(dāng)你腦力用到極致之后,多一分努力可能會(huì)導(dǎo)致多一分失敗,所以要科學(xué)用腦。

        五是升華的表達(dá),就是把我們的情緒,尤其是痛苦的情緒升華為對自己、對他人、對社會(huì)具有建設(shè)意義的動(dòng)力,比如失戀了就苦讀書,就屬于升華的表達(dá)。

        六是生理表達(dá),通過生理因素把情緒宣泄出來。首先是眼淚,眼淚是有毒的,你要學(xué)會(huì)哭出來。為什么會(huì)哭的女孩子皮膚都比較好,因?yàn)榕哦?。還有通過體育運(yùn)動(dòng),很多研究證明,體育鍛煉對抑郁癥是有治療作用的。

        時(shí)時(shí)自檢,

        有病早知道

        最后需要強(qiáng)調(diào)的就是對抑郁癥的識別,現(xiàn)在抑郁癥的覆蓋范圍已經(jīng)達(dá)到了3%左右,自殺者中70%是因?yàn)橐钟舭Y。抑郁癥為什么叫“心靈感冒”?就是它很常見。但是大部分抑郁癥是沒有被覺察的。門診當(dāng)中很多病人通常都是得了抑郁癥幾年甚至十幾年以后才來尋求幫助。早期識別并尋求專業(yè)幫助,抑郁癥是很好治療的病。

        抑郁癥有十大癥狀,有四個(gè)癥狀表現(xiàn)就可以作判斷了。抑郁癥的三個(gè)核心癥狀是情緒低落,每天都心情不愉快;對日常活動(dòng)喪失興趣或沒有愉快感;易疲乏,沒有動(dòng)力。

        還有七個(gè)附加癥狀,一是失去自信和自尊,原來對什么都充滿信心,現(xiàn)在感覺什么都為難;二是不合理的罪惡感,老是覺得自己對不起父母家人,對不起國家、朋友,把自己的小缺點(diǎn)過分放大;三是反復(fù)想死、自殺。這是抑郁癥最嚴(yán)重的問題,覺得活著沒有意思,但這種感覺只是生病時(shí)的感覺;四是主動(dòng)思考或集中注意力能力下降;五是睡眠紊亂;六是進(jìn)食紊亂或者體重下降;七是遲滯或者易激惹,就是容易發(fā)脾氣。

        三個(gè)核心癥狀、七個(gè)輔助癥狀,出現(xiàn)其中四個(gè)癥狀就可以作為判斷抑郁癥的依據(jù)。當(dāng)然還要癥狀夠嚴(yán)重,因?yàn)橄才肺覀兌加?,但并不一定就是病。怎樣算?yán)重?兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn),一是社會(huì)功能受損,二是給本人造成痛苦或者不良后果,達(dá)到其中一個(gè)就稱得上嚴(yán)重了。有癥狀又夠嚴(yán)重還不一定就夠診斷標(biāo)準(zhǔn),還要夠時(shí)間,癥狀持續(xù)要兩周以上。這三個(gè)條件吻合,就需要我們關(guān)注了。

        早覺察,絕大部分抑郁癥都可以治好。還要消除恥感,積極尋求專業(yè)幫助,這種病不是通過主觀意識就能完全控制的。另外善用藥物,很多人對抗抑郁藥品有偏見,覺得會(huì)有依賴性,吃了以后會(huì)變傻,其實(shí)都是誤會(huì)和偏見??挂钟羲幎际呛馨踩模诿绹挂钟羲幈雀忻八庂u得還多,它不會(huì)產(chǎn)生依賴,不會(huì)成癮,大部分都沒有副作用。

        健康快樂是最重要的,不管其他方面發(fā)展再好,如果不健康,其他都是零,所以我們一定要保護(hù)好自己的健康,增加自己的愉快度,順利實(shí)現(xiàn)自己的留學(xué)目標(biāo)。(作者系北京大學(xué)第六醫(yī)院教授)

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