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        跑馬拉松不可任性,量力而行最重要

        2017-07-13 07:15:27文/霜
        長壽 2017年3期
        關(guān)鍵詞:跑友半程馬拉松賽

        文/霜 口

        跑馬拉松不可任性,量力而行最重要

        文/霜 口

        近年來,各地開展的馬拉松比賽刮起了一股跑步熱潮,喜愛跑步的市民越來越多,尤其是國際馬拉松賽事,也引發(fā)了一些老年人摩拳擦掌,躍躍欲試。但心內(nèi)科醫(yī)生呼吁,跑馬拉松前,要做個心電圖和心超檢查,即便檢查結(jié)果正常,跑步過程中也需量力而行,發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)該停下來求助醫(yī)務(wù)人員,切勿盲目追求成績,造成嚴重后果。

        一、體檢很有必要

        馬拉松是一項挑戰(zhàn)生理和心理極限的運動,雖然現(xiàn)在許多業(yè)余選手參加的是半程或者“迷你”馬拉松,但倘若沒有長期堅持跑步的習慣,仍然很容易或多或少出現(xiàn)身體不適。

        根據(jù)賽事規(guī)程,報名馬拉松和半程馬拉松的運動員,若無一年內(nèi)成績證明,都需要體檢報告。參加迷你馬拉松不需要上傳體檢報告,但需要自我評估能否參加相應(yīng)賽事。

        有些“跑友”會有這樣的疑問:我經(jīng)常跑步,平時的跑量都很大,為什么還需要體檢報告?這是因為,一方面有些人身體本來就存在隱疾 (但自己尚未發(fā)現(xiàn)),如參加運動強度和緊張程度比較大的比賽如馬拉松,就有可能促使隱疾爆發(fā),發(fā)生意外。另一方面,運動性猝死95%以上都是心臟造成的,而評估心臟風險的指標是變化的、動態(tài)的。因此要求參加半程以上馬拉松選手提供體檢報告,尤其是心臟方面的體檢,是非常必要的。

        二、身體健康者也要防意外

        盡管賽事要求參賽者身體健康,將一些有基礎(chǔ)疾病的人拒之門外,并且要求參加半程馬拉松和全程馬拉松者需要體檢,可這也并不意味著體檢合格的人跑步就是安全的。有些人平時身體并無不適,體檢時也是正常,但因為馬拉松屬于極限運動,跑步過程中仍然可能發(fā)生意外。

        對普通“跑友”來說,跑馬拉松最重要的不是跑多快,而是知道什么時候該停下來。當極點出現(xiàn)時,心跳和呼吸加快,一定要適當放慢速度,待身體恢復后再重新加速。一旦覺得不適癥狀無法緩解,應(yīng)該中止比賽求助醫(yī)務(wù)人員。

        三、跑馬拉松應(yīng)量力而行

        馬拉松帶來的不適還會從跑步過程中延續(xù)到跑后幾天。據(jù)了解,每次馬拉松賽后的兩三天,都會陸陸續(xù)續(xù)有一些人去醫(yī)院看病,主要癥狀都是疲勞不能緩解。做檢查后才發(fā)現(xiàn),這些人在馬拉松之后出現(xiàn)了不同程度的肌肉損傷、嚴重脫水、腎功能紊亂、心臟損傷等問題,其中大部分人通過治療可以恢復,但也有一部分損傷不可逆。究其原因,主要是選手們參賽跑步時沒有遵循科學合理的原則,有的沒有及時補水,有的拼命去跑不計后果。

        由此可見,跑馬拉松必須有好的身體素質(zhì)來打底。但良好的身體素質(zhì)有賴于長期鍛煉與積累,還要持之以恒。如果沒有充足的準備,就輕易上陣馬拉松,無異于拿健康與生命去冒險。在長期堅持鍛煉提高身體素質(zhì)的同時,跑馬拉松時還必須量力而行,對身體的一切異常保持高度警覺。

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