◎ 高宇

運動前有兩項準(zhǔn)備

◎ 高宇

開始運動前，身體的各項指標(biāo)處于靜態(tài)或是不興奮狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)還沒有做好運動的準(zhǔn)備。這個時候需要結(jié)合熱身和動態(tài)伸展來激活我們的身體，這兩項運動準(zhǔn)備既能有效地提高身體的柔韌性，又可以預(yù)防受傷。

熱身運動會幫助你將體內(nèi)的肝糖和脂肪轉(zhuǎn)換成燃料。

在運動初期，肌肉吸取儲存在肌肉細胞內(nèi)的大部分肝糖，轉(zhuǎn)化成葡萄糖（果糖），以供燃燒；稍后，在運動過程中，肌肉依賴較大部分肝臟的肝糖和脂肪酸，從脂肪細胞中獲取能量。一些在肝臟的蛋白質(zhì)也被利用，成為能量的來源。當(dāng)你從事耐力性運動時，肝臟所制造的葡萄糖要比肝糖轉(zhuǎn)化的更多。

在長期耐力性比賽中，人體內(nèi)有5%～15%的能量由蛋白質(zhì)供應(yīng)，蛋白質(zhì)真正使用的數(shù)量依據(jù)個人有氧訓(xùn)練的水準(zhǔn)、運動強度與持續(xù)時間而定。

伸展也是一種訓(xùn)練，它可以預(yù)防軟組織受傷并促進技能表現(xiàn)。軟組織包括肌肉、韌帶、肌腱、軟骨和其他有關(guān)的結(jié)締組織，例如圍著骨骼的薄膜。

結(jié)締組織中暗藏的柔軟蛋白質(zhì)被稱為膠原質(zhì)和彈力素。這些蛋白質(zhì)內(nèi)儲藏著一連串的力量，當(dāng)結(jié)締組織伸展時就會產(chǎn)生力量。在身體活動期間，每當(dāng)運動使力量加諸它時，這種組織就會變得柔軟和敏感。

伸展也可以打開較小的血管來滋養(yǎng)結(jié)締組織，結(jié)締組織附近的肌肉活動會提升組織的溫度。身體熱度增加，就會改變膠原質(zhì)和彈力素的分子形態(tài)，使之變得既輕快又有彈性。熱身運動和伸展練習(xí)可以預(yù)防因激烈活動所造成的結(jié)締組織的撕裂。

注意，運動量要循序漸進地增加，并且保證強度，才會有效果。

（摘自《再見，健身房》河北科學(xué)技術(shù)出版社 圖/明山）