王燕雪

摘 要：長(zhǎng)期受城市“快生活”“快節(jié)奏”的影響，大部分人們體質(zhì)，健康水平逐年下降，對(duì)“健康第一”的價(jià)值觀還沒有完全樹立成功，幫助廣大群眾樹立正確的健康價(jià)值觀，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣，健康行為，促進(jìn)國(guó)民素質(zhì)全面提高。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)健身 健康價(jià)值觀 分析 益處

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）04（a）-0030-02

如今，隨著經(jīng)濟(jì)的騰飛，人們的生活越發(fā)安逸，尤其是都市的白領(lǐng)等人員，出入有小車、電梯等方式，導(dǎo)致城市生活人員嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，讓我們的身體健康岌岌可危。不僅僅是缺乏運(yùn)動(dòng)，隨著社會(huì)的發(fā)展，城市機(jī)動(dòng)車迅速增長(zhǎng)，一些大、中城市出現(xiàn)嚴(yán)重的機(jī)動(dòng)車尾氣污染。而一些繁華的大城市也因?yàn)榫C合因素，出現(xiàn)了不同程度的污染，對(duì)人們帶來的不僅僅是噪音影響，還有工業(yè)污染，空氣質(zhì)量下降，人口增加，對(duì)人體的心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生了不良影響，導(dǎo)致人們壓力大、煩躁、易怒、疾病等，就會(huì)讓身體長(zhǎng)時(shí)間處于亞健康狀態(tài)

亞健康狀態(tài)也稱“次健康”“第三狀態(tài)”亞健康狀態(tài)就是非病非健康的中間狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人會(huì)出現(xiàn)力不從心、精神壓抑、疲勞、虛弱等一些不良狀態(tài)，如果身體長(zhǎng)時(shí)間呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，非常容易引起身心疾病，繼續(xù)放任下去還會(huì)積累損傷而導(dǎo)致突發(fā)性的病變。中國(guó)亞健康人群達(dá)70%，而中國(guó)符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只占15%，且有15%的人正處在疾病狀態(tài)，在一定程度上，優(yōu)越的城市生活正使人們漸漸背離所追求的健康目標(biāo)。

而運(yùn)動(dòng)健身是一項(xiàng)能讓人身心愉悅、 養(yǎng)成健身習(xí)慣、健康行為，提高國(guó)民身體素質(zhì)的簡(jiǎn)單、有效、直接的“人身保險(xiǎn)”（項(xiàng)目）。

1 運(yùn)動(dòng)健身的重要性和益處

1.1 參加運(yùn)動(dòng)健身能夠讓人們身體素質(zhì)全面發(fā)展

如參加長(zhǎng)跑鍛煉能夠加強(qiáng)耐力素質(zhì)、心肺功能、意志品質(zhì)的提高；參加短跑鍛煉能夠加強(qiáng)速度、下肢爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性與靈敏等素質(zhì)提高；參加投擲鍛煉能有效提高人體和四肢軀干的力量、速度、協(xié)調(diào)性和靈敏；參加跳躍訓(xùn)練能提高腿部力量，發(fā)展彈跳力、靈敏和協(xié)調(diào)性；參加羽毛球訓(xùn)練可以提高人體四肢與軀干的力量、靈敏性、彈跳力、協(xié)調(diào)性和正確的判斷性；參加游泳訓(xùn)練可以提高人的爆發(fā)力、力量、心肺功能等。

1.2 運(yùn)動(dòng)健身能夠改善身體預(yù)防疾病

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)自身的免疫功能，提高對(duì)細(xì)菌和疾病的抵抗能力，如長(zhǎng)期參加有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺耐力，氧氣能充分酵解體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，而經(jīng)常系統(tǒng)地從事田徑運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)器官之間的聯(lián)系，提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及其他內(nèi)臟器官的機(jī)能，有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力，降低兒童在成年后患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機(jī)率。

1.3 運(yùn)動(dòng)健身可以延緩衰老、延長(zhǎng)壽命

長(zhǎng)期參加科學(xué)有效的有氧運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠增加人體體內(nèi)的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝，而且有氧運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人體的心肺功能，能預(yù)防心血管、心臟病等方面的疾病，而研究證明，心肺功能的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到人體的壽命，心肺功能強(qiáng)大壽命就越長(zhǎng)，反之則相反，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以控制體重與三高就有效預(yù)防了肥胖癥、高血壓、糖尿病的生病幾率。根據(jù)年齡越大運(yùn)動(dòng)健身能表現(xiàn)出來的功能就越多，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人，可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞的分裂，吞噬掉有雜質(zhì)的細(xì)胞，排出身體內(nèi)的毒素與雜質(zhì)，使面目皮膚更加的光滑細(xì)嫩。經(jīng)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，科學(xué)參加體育鍛煉的人要比不參加體育鍛煉的人的壽命高。

1.4 運(yùn)動(dòng)健身可以促進(jìn)人們身心健康

人在全身心投入運(yùn)動(dòng)中，似乎會(huì)忘記工作的壓力和煩惱，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠分散人對(duì)憂慮和挫折的注意力，還能讓人把郁悶的情緒從中發(fā)泄出來，在運(yùn)動(dòng)中，還有很多驚喜，能夠結(jié)識(shí)新朋友，大家變得親近與熟識(shí)，特別表現(xiàn)在團(tuán)體運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，大家互相幫助，互相支持與配合，能體驗(yàn)到同心協(xié)力，互相合作帶來的喜悅，也會(huì)有更多機(jī)會(huì)收獲到真摯的友誼，據(jù)科學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)人體內(nèi)分泌的變化，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，具有與嗎啡類似的鎮(zhèn)痛作用，而心情的好與壞，與大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽的多少密切相關(guān)，內(nèi)啡肽能夠使人振作、精神愉悅，引起欣快感，同時(shí)可降低抑郁、焦慮以及其他消極情緒的陳獨(dú)，內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂激素”，但是并不是只要開始運(yùn)動(dòng)，就會(huì)感覺到快樂，因?yàn)閮?nèi)啡肽的分泌需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在大腦內(nèi)部才會(huì)開始分泌，一般時(shí)間為30 min以上。

1.5 運(yùn)動(dòng)健身對(duì)青少年發(fā)育有利

青少年進(jìn)行體育鍛煉能夠促進(jìn)體格發(fā)育、充分吸收鈣物質(zhì)、促進(jìn)神經(jīng)肌肉發(fā)育、促進(jìn)心肺功能發(fā)育。青少年正處在長(zhǎng)身體的時(shí)期，參加田徑運(yùn)動(dòng)能讓青少年體內(nèi)的新陳代謝顯著增強(qiáng)，體力消耗與產(chǎn)熱增加，神經(jīng)細(xì)胞獲得充足的葡萄糖和氧氣供應(yīng)，保證大腦在緊張的腦力勞動(dòng)中獲得足夠營(yíng)養(yǎng)，顯著提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)的功能，反應(yīng)能力與大腦工作能力，有助于提高學(xué)習(xí)效率。參加田徑運(yùn)動(dòng)還能使青少年心輸出量增加，對(duì)預(yù)防青少年高血壓、冠心病等成人病非常有益。

2 運(yùn)動(dòng)健身是實(shí)現(xiàn)身體健康的最佳途徑

2.1 校園健身

在當(dāng)今社會(huì)田徑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為人們最常見也是必不可少的一種運(yùn)動(dòng)健身方式，而校園最常見的傳播方式就是田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)是最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，它能全面激發(fā)與發(fā)展人的各項(xiàng)身體素質(zhì)，有“運(yùn)動(dòng)之母”的美稱，田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)場(chǎng)地設(shè)施的要求較低，易于在學(xué)校開展，因?yàn)樘飶絼?dòng)作簡(jiǎn)單，易懂便于老師指導(dǎo)練習(xí)，所以田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)在中小學(xué)體育教育中占主體地位，在2001年4月新頒布的《體育（與健康）課程標(biāo)準(zhǔn)》中，為田徑確立的層次目標(biāo)也很多，比重也很大。特別是運(yùn)動(dòng)技能和身體健康兩個(gè)領(lǐng)域，很多目標(biāo)都需要用田徑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來完成，所以，田徑運(yùn)動(dòng)是中小學(xué)生強(qiáng)身健體的好項(xiàng)目。但是，田徑運(yùn)動(dòng)大多是競(jìng)技比賽的項(xiàng)目，在小學(xué)開展田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)時(shí)，可以淡化一些技術(shù)因素，強(qiáng)調(diào)其健身價(jià)值。把田徑教學(xué)向健身方法的學(xué)習(xí)上進(jìn)行側(cè)重，多一些趣味性、娛樂性。利用傳授田徑技術(shù)的過程來提升學(xué)生的身體素質(zhì)，達(dá)到健身的目的。

2.2 運(yùn)動(dòng)健身需要的條件較低

如田徑運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，不受場(chǎng)地、人數(shù)、性別、年齡、季節(jié)、氣候等條件影響，田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)備、器材簡(jiǎn)單、投資少，適宜于廣泛開展全民健身，田徑運(yùn)動(dòng)的種類多、訓(xùn)練形式多，選擇的余地大，運(yùn)動(dòng)起來方便快捷，且田徑動(dòng)作簡(jiǎn)單、易懂，便于健康運(yùn)動(dòng)開展。

3 結(jié)論與建議

當(dāng)今社會(huì)科技日漸先進(jìn)，而交通也是四通八達(dá)，但是人們對(duì)健康的觀念和行動(dòng)缺漸漸減少，希望大家不要忘記“身體就是本錢”這一句老話，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)人們的健康是非常重要的，科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)是提高生活質(zhì)量、保證健康生活方式不可缺少的因素。

而運(yùn)動(dòng)健身固然是有很多益處，但也不要盲從，建議在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)根據(jù)專業(yè)人員的指導(dǎo)進(jìn)行適合自身身體狀況的運(yùn)動(dòng)健身，擁有良好的身體素質(zhì)和健康的身體并不是一朝一夕就能成功的，只能靠大家持之以恒才能讓自己的健康不“偷偷跳槽”。

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