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來到7月，各地進(jìn)入“燒烤”模式。天氣如此炎熱，人也不精神，這是為什么？原來是“入伏”了?！叭敝傅氖浅醴⒅蟹湍┓?個(gè)連續(xù)時(shí)段，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。三伏天，應(yīng)從哪些方面注重養(yǎng)生呢？

入伏注意4件事

腸胃最怕涼

夏天，冰激凌、冷飲、冰凍水果，吃起來很過癮。但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期，要少吃太涼的東西，尤其是早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給腸胃保暖，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末，可以暖胃殺菌。

頸椎最怕吹

天氣熱，長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào)，頸椎易受涼，周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變，造成頸部肌肉痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25℃，肩背部不要對(duì)著空調(diào)直吹。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。

眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果在10點(diǎn)～16點(diǎn)間外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘。

太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色的防紫外線效果最佳;多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;盡量少用手揉眼睛;用流水洗臉，可減少眼部疾病。

家里最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入人體皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長(zhǎng)期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些病菌進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，會(huì)引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。

清涼解暑養(yǎng)生湯

苦瓜豆腐湯

苦瓜是解暑利器，豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，潤(rùn)護(hù)腸胃，苦瓜豆腐湯可以消熱祛暑，養(yǎng)血滋肝，適合于暑熱癥、厭食癥患者食用。

三豆湯

三豆指綠豆、紅小豆、黑豆，是解暑清熱的消暑佳品。三豆湯中，綠豆的主要功效是清熱解暑;紅小豆的主要功效是清熱利濕，對(duì)于成人來說，食用這兩種豆子解暑很有功效。

但是，紅豆和綠豆都屬于涼性的，而小孩子的脾胃功能弱，如果長(zhǎng)期食用，反而會(huì)給脾胃功能帶來不利的影響。所以，再加入一些健脾補(bǔ)腎的黑豆，就能對(duì)涼性有一定的緩沖作用。

荷葉粥

荷葉中含有荷葉堿、蓮堿等成分，具有清瀉解熱、降脂減肥及良好的降壓作用。因此，荷葉粥是夏天極佳的解暑食物。

三伏天養(yǎng)生秘笈

熱水泡腳——祛濕邪

伏天陽(yáng)氣最盛，用熱水泡腳，可以通過刺激足部的經(jīng)絡(luò)，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。

對(duì)大部分人來說，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）、蒼術(shù)（通經(jīng)）、白術(shù)（健脾），效果會(huì)更好。

吃絲瓜——賽人參

伏天有“吃絲瓜賽人參”的說法，這是因?yàn)榻z瓜里含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜，無(wú)論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。

一碗羊肉湯，不用開藥方

伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯，可強(qiáng)身健體、滋陰補(bǔ)氣。因此，有“伏天一碗羊肉湯，不用神醫(yī)開藥方”的說法。此外，夏季吃牛羊肉對(duì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)非常必要，吃點(diǎn)性溫和的牛羊肉，還能以熱制熱，將冬春之毒與濕氣通過排汗、排毒驅(qū)除。

伏天開空調(diào)，26℃最合適

夏天是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，這與人們長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)有關(guān)。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等，都是常見的空調(diào)病典型癥狀。

建議室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大，一般在8℃～10℃左右。所以，26℃左右的室內(nèi)溫度是最合適的。而且一般開空調(diào)2～3個(gè)小時(shí)后，就應(yīng)該開窗戶透透氣，時(shí)長(zhǎng)大約半個(gè)小時(shí)左右。

伏天艾灸，冬病夏治

伏天熱氣旺盛、疾病多發(fā)，此時(shí)適合使用艾灸調(diào)理身體，可起到冬病夏治的良好效果。

建議在三伏天的日子，適當(dāng)進(jìn)行艾灸，可調(diào)理體質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力。體壯、病情輕、病程短者，一周2～3次艾灸即可;體質(zhì)差、病情重、病程長(zhǎng)者，可灸數(shù)月乃至1年以上。