吳清秋

現(xiàn)代人工作生活壓力大，不良情緒總是如影隨形。過多的不良情緒會使容顏快速衰老，還會使皮膚抵抗能力降低，容易被細菌、病毒、寄生蟲等感染。心理研究顯示，神經(jīng)性皮炎、蕁麻疹、多汗癥、濕疹等皮膚病的發(fā)生與情緒息息相關(guān)。

人最容易遭遇的6種不良情緒

相對于男人，女人似乎更容易鬧情緒。人們有以下幾種不良情緒時常爆發(fā)：

悶悶不樂

很多人經(jīng)常會因為一件小事而悶悶不樂，其實對待周圍的事物漠然置之，與血清素和多巴胺水平低有關(guān)，這兩種物質(zhì)決定人的感覺狀態(tài)。

大吵大鬧

發(fā)火的時候，人的腎上腺素、血壓和心律都會增加。如果人與人經(jīng)常吵架，其影響將是長期的。有人研究過，跟戀人吵架半小時，身體的自愈時間需要一天。

忍氣吞聲

過度克制自己，壓抑自己的悲傷、憤怒、苦悶等情緒，那么惡性情緒長期作用于大腦會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，降低人體免疫能力，從而給疾病以可乘之機。

醋意大發(fā)

醋意大發(fā)也就是嫉妒心迸發(fā)，嫉妒是人類最有殺傷力、最痛苦、最難以控制的情緒。醋意大發(fā)的時候，人們往往會血壓升高，心率加快，腎上腺素水平增高，同時免疫力下降、焦慮或許還有失眠情況。

自怨自艾

有些人由于工作和生活壓力大，生活態(tài)度非常消極，常常陷入自怨自艾的狀態(tài)，而這種狀態(tài)，會進一步加重抑郁癥狀，甚至可能導(dǎo)致情緒病。

痛哭一場

有人曾經(jīng)對兩種眼淚進行比較，一種是感情原因而流淚，另一種因洋蔥辣眼而流淚。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。這種淚水能導(dǎo)致血壓下降、脈搏跳動減少、同步腦電波模型增加。也就是說，痛哭會讓人越哭越傷心。

5個小妙招趕走不良情緒

天生感性的人，很多時候會因為一些小事情而產(chǎn)生負面情緒。那么，應(yīng)該如何擺脫不良情緒呢？

遇事戒怒

如果是個容易怒火中燒的人，那么就需要注意克制自己的怒氣。首先是以理制怒，即以理性克服感情上的沖動。其次可以用提醒法制怒，如在自己的床頭寫上“制怒”等警言，以此作為自己的生活信條。第三是怒后反省，每次發(fā)怒之后，吸取教訓(xùn)，計算一下未發(fā)怒的日子，減少發(fā)怒次數(shù)。

找人傾訴

人們面臨壓力或挫折的時候，采取與人交談，傾訴內(nèi)心煩惱，能有效舒緩壓力。美國白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個健康秘方：話療，每星期與家人交流至少15個小時以上;夫妻之間每天至少交流2個小時，包括共進晚餐或是午餐。這正是因為與人交談有益健康。

學(xué)會寬容

一個不會寬容、只知苛求別人的人，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血壓升高，使心理、生理陷入惡性循環(huán)。而學(xué)會寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會寬容。

做喜歡的事

有一種心理治療叫“替代療法”，比如你不開心的時候就做些自己喜歡的事情，比如逛街購物、唱歌、運動，這樣可以幫你恢復(fù)身心平衡。另外，注意培養(yǎng)自己廣泛的愛好和興趣，如舞蹈、書畫、釣魚、讀書看報、看電影等活動來豐富生活，經(jīng)常參加社交活動，有利于促進身心健康。

把煩惱寫出來

“把煩惱寫出來”是美國心理協(xié)會向全美白領(lǐng)推薦的減壓方法之一。研究也證實，持續(xù)6周用書寫方式傾訴煩惱，人的心態(tài)會在6周后變得積極，抗壓性明顯增強，甚至免疫細胞的免疫力都有提升。把心中煩惱寫成一篇日記，你就會發(fā)現(xiàn)，煩惱已消減一半;全部寫完這件一直讓你糾結(jié)的事，其嚴重性已大大降低。寫感受時，你會對整件事情進行思考，寫完后，煩惱就被留在日記中。如果把文字公布在網(wǎng)絡(luò)上，你還能得到朋友們的建議，何樂而不為呢。

總之，在情緒惡劣時，心中可默念“隨它去吧”來改變心境，因為憤怒是拿別人的錯誤懲罰自己，故毫無必要生氣。記得時刻提醒自己，要保持開朗、豁達的情緒，處于一種樂而忘憂的狀態(tài)。笑口常開可令人容光煥發(fā)，特別是有利于增強面部肌膚彈性，預(yù)防皮膚早衰。

（摘自《內(nèi)外兼修的完美減齡書》

湖南科學(xué)技術(shù)出版社）