陳嘉

摘 要： 籃球是初中男生最愛的運(yùn)動之一，也是初中體育教學(xué)內(nèi)容之一。在打籃球的過程中，投籃得分技能的高低在很大程度上代表了初中男生打籃球的能力，所以初中體育教學(xué)明確提出了男生要掌握一到兩項偷懶得分技能的要求。而行進(jìn)間單手低手投籃是我們常見的一種投籃方法，初中籃球教學(xué)尤其重視這種投籃方式的訓(xùn)練。本文將對行進(jìn)間單手低手投籃的動作要領(lǐng)、初中男生學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手低手投籃常犯的錯誤、初中男生行進(jìn)間單手低手投籃的訓(xùn)練方法以及應(yīng)注意的問題進(jìn)行分析和探討。

關(guān)鍵詞： 初中男生；籃球；行進(jìn)間單手低手投籃；訓(xùn)練研究

一、行進(jìn)間單手低手投籃的動作要領(lǐng)

要掌握好行進(jìn)間單手低手投籃的方法，首先要清楚其動作要領(lǐng)。

1.行進(jìn)間單手低手投籃的步法

以右撇子為例，行進(jìn)間單手低手投籃的步法第一步是右腳向右前方邁出一大步并接球，接完球后左腳立刻向左前方跨出一小步，接著以左腳為支撐點(diǎn)用力向上跳起。

2.行進(jìn)間單手低手投籃的時機(jī)的把握

行進(jìn)間單手低手投籃時要把握好時機(jī)，尤其是起步的時機(jī)，要注意不能太早也不能太晚，注意與防守員之間的距離，不能在離防守員很遠(yuǎn)的地方進(jìn)行，應(yīng)在距離防守員一步左右的時機(jī)起步。起步后跨第二步時一般都會貼近防守員了，這個時候應(yīng)該迅速雙腳騰空向上跳躍投籃，才能保證被防守員阻攔。

3.行進(jìn)間單手低手投籃的手法

行進(jìn)間單手低手投籃時，要注意運(yùn)球的右手五指自然分開，手心朝上，五指向外，手臂清抬，手托著籃球的下方，靠近球籃時，以大拇指為中心，食指與中指指端用力轉(zhuǎn)動籃球，以增大投籃速度。

二、初中男生學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手低手投籃常犯的錯誤

初中男生大多對籃球的接觸時間不長，因而，他們在學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手低手投籃時常常會犯錯，以下是對初中男生常犯的錯誤的整理。

1.步數(shù)不準(zhǔn)確

初中男生在學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手低手投籃時常?；爻霈F(xiàn)步數(shù)錯誤的現(xiàn)象，這主要是因為他們手腳的協(xié)調(diào)性不夠好或者對行進(jìn)間單手低手投籃的動作不熟悉。出現(xiàn)這種錯誤的男生應(yīng)該多練習(xí)一些能提高身體協(xié)調(diào)性的動作，如單腳站立練習(xí)，并且要多聯(lián)系單手低手投籃。

2.投籃時與防守員距離太遠(yuǎn)

初中男生在單手低手投籃時常常在距離防守員很遠(yuǎn)的位置進(jìn)行，這樣就給了防守員足夠的時間思考更加有效的防守方式和防守位置，而導(dǎo)致投籃失敗。針對這種錯誤，初中男生要與“模擬防守員”進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)球和投籃的訓(xùn)練。

3.投籃力度過小

投籃力度過小導(dǎo)致籃球進(jìn)籃的速度緩慢甚至無法入籃的錯誤是很多初中男生初學(xué)單手低手投籃時容易犯的錯誤，出現(xiàn)這種錯誤主要是他們對于單手低手投籃動作的不熟悉或者沒有意識到投籃力度對投籃速度和準(zhǔn)確率的影響。當(dāng)出現(xiàn)了這種錯誤，初中男生應(yīng)該更加努力地進(jìn)行單手低手投籃的訓(xùn)練。

三、初中男生行進(jìn)間單手低手投籃的訓(xùn)練方法

初中男生行進(jìn)間單手低手投籃有多種訓(xùn)練方法，其中最常見且最有用的方式如下。

1.單手持球和接球訓(xùn)練

單手持球和挑球訓(xùn)練需要兩名學(xué)生的合作，一名男生雙手高舉向上，掌心朝上，雙手手指朝兩側(cè)，另一名男生右手單手托著籃球，并將籃球投入雙手高舉向上的男生手中，該男生接球后反復(fù)交換練習(xí)。

單手持球和挑球訓(xùn)練是為了鍛煉學(xué)生行進(jìn)間單手低手投籃的手法。

2.單手挑球訓(xùn)練

單手挑球訓(xùn)練要求學(xué)生右手單手托著籃球的下方，手臂微舉，再向彎曲使球脫離手心，當(dāng)球在脫離手心的同時，右手食指、中指和無名指三指要同時撥動籃球使其加速旋轉(zhuǎn)脫離。

單手挑球訓(xùn)練的目的是訓(xùn)練學(xué)生在增大行進(jìn)間單手低手投籃的速度。

3.行進(jìn)間單手低手投籃全部動作的完整訓(xùn)練

行進(jìn)間單手低手投籃全部動作的完整訓(xùn)練要求學(xué)生進(jìn)行行進(jìn)間單手低手投籃全部動作的反復(fù)練習(xí)，如果中間有一個動作出錯或者失敗，則必須從頭開始練習(xí)。

行進(jìn)間單手低手投籃全部動作的完整訓(xùn)練目的是讓學(xué)生初步掌握行進(jìn)間單手低手投籃的動作要領(lǐng)。

4.半場運(yùn)球訓(xùn)練

半場運(yùn)球訓(xùn)練沒有接球等環(huán)節(jié)，學(xué)生直接從運(yùn)球開始練習(xí)，當(dāng)運(yùn)球到球籃下方時，進(jìn)行單手低手投籃。此訓(xùn)練要求學(xué)生循環(huán)練習(xí)，即全部學(xué)生排成一隊，一個一個運(yùn)球和投籃，當(dāng)做完一次運(yùn)球和投籃之后，再重新排到隊伍的后面進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。

半場運(yùn)球訓(xùn)練能鍛煉學(xué)生對投籃時機(jī)的把握以及投籃的準(zhǔn)確性，讓他們進(jìn)一步掌握行進(jìn)間單手低手投籃的動作要領(lǐng)。

5.突破動作與行進(jìn)間單手低手投籃同時訓(xùn)練

突破動作與行進(jìn)間單手低手投籃同時訓(xùn)練要求學(xué)生分成兩隊并且站在球籃下的同一側(cè)，一組同學(xué)持球并交由另一隊中位置合適的成員，接到球的成員運(yùn)球后進(jìn)行單手低手投籃。這樣交換位置反復(fù)練習(xí)。

突破動作與行進(jìn)間單手低手投籃同時訓(xùn)練的目的是幫助學(xué)生更好地銜接突破動作與單手低手投籃，協(xié)調(diào)好兩者，同時，也能考驗學(xué)生對于傳球?qū)ο蟮倪x擇能力。

6.與防守員進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練

與防守員進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練要求一名同學(xué)扮演防守員，另一名同學(xué)扮演投籃者，直接從不同位置開始運(yùn)球到球籃下，把握與防守員之間的距離并進(jìn)行單手低手投籃。完成一次訓(xùn)練后雙方交換角色重新開始。

與防守員進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練能很好地訓(xùn)練學(xué)生在防守員的阻攔下單手低手投籃的能力，并且通過對防守員角色的扮演，更能把握單手低手投籃的時機(jī)，是提高學(xué)生行進(jìn)間單手低手投籃能力的一種重要訓(xùn)練。

7.模擬籃球賽訓(xùn)練

模擬籃球賽訓(xùn)練需要多名學(xué)生分成兩隊進(jìn)行對抗賽，在模擬對抗賽中，要求學(xué)生投籃只能用行進(jìn)間單手低手投籃方式。為了訓(xùn)練效果，訓(xùn)練者需對模擬對抗賽進(jìn)行計時和計分，以增加學(xué)生用心參與的動力。

模擬籃球賽訓(xùn)練是為了提高學(xué)生在真正比賽中隊行進(jìn)間單手低手投籃方式的掌握，同時提高學(xué)生的比賽能力。

四、初中男生行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練需要注意的問題

1.注意對重點(diǎn)難點(diǎn)的有關(guān)訓(xùn)練

如果能掌握行進(jìn)間單手低手投籃的重點(diǎn)難點(diǎn)，就相當(dāng)于掌握了行進(jìn)間單手低手投籃的技能。所以在對初中男生進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練時要詳略得當(dāng)，對一些重點(diǎn)難點(diǎn)的動作要加大訓(xùn)練力度，而對一些一學(xué)就會的動作則進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)即可。

2.注意利用心理因素提高訓(xùn)練效果

心理因素對于訓(xùn)練效果有著不可忽視的影響，大量事實證明，在高壓力和激勵下，對學(xué)生的訓(xùn)練效果能得到空前的提高。所以在初中籃球教學(xué)過程中，訓(xùn)練者要學(xué)會利用心理因素，如對學(xué)生進(jìn)行鼓勵，定期舉行比賽等，通過心理因素的作用，提高訓(xùn)練效率。

3.訓(xùn)練過程中要注意把握強(qiáng)度

我們強(qiáng)調(diào)對學(xué)生的單手低手投籃動作的訓(xùn)練，并不代表我們就要毫無節(jié)制地對學(xué)生進(jìn)行魔鬼訓(xùn)練。我們要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，以學(xué)生的健康安全為主，既不能太放松，又不可讓訓(xùn)練超出學(xué)生的身體承受能力。最好的方法就是讓訓(xùn)練因人而異，根據(jù)學(xué)生不同的身體狀況實施不停的訓(xùn)練，對于身體素質(zhì)好的學(xué)生可以讓他自行選擇強(qiáng)度訓(xùn)練，對于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，除進(jìn)行基本訓(xùn)練之外，讓他們根據(jù)對自己的了解自愿選擇是否繼續(xù)訓(xùn)練。

總之，雖然我們提倡鍛煉身體，但對于學(xué)生來說，除了鍛煉身體的目的，運(yùn)動還應(yīng)該是他們學(xué)習(xí)能力和綜合素質(zhì)的組成成分之一，我們應(yīng)該意識到，初中男生打籃球不應(yīng)該僅僅停留在鍛煉身體層面。所以，我們要重視對初中男生籃球技能的培養(yǎng)，這就要求我們要注重對初中男生行進(jìn)間單手低手投籃的強(qiáng)度度合適的訓(xùn)練，為國家和社會培養(yǎng)出一批身體素質(zhì)高、運(yùn)動技能又好的、充滿生命力的人才。■

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