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        巧用“系鞋帶”發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)

        2017-07-07 06:31:04周圣吳鳳琪
        體育教學(xué) 2017年6期
        關(guān)鍵詞:系鞋帶身體素質(zhì)

        周圣++吳鳳琪

        摘 要:為了提高學(xué)生的練習(xí)效果,達(dá)到身體素質(zhì)發(fā)展的最優(yōu)化,筆者采取“系鞋帶”法作為任務(wù)來驅(qū)動學(xué)生進行身體素質(zhì)練習(xí),主要讓學(xué)生在完成身體素質(zhì)練習(xí)時,將自己的鞋帶解開、系上(需要一定的時間),以這段時間作為學(xué)生一組的練習(xí)時間,既激發(fā)了學(xué)生練習(xí)的熱情,又提高了學(xué)生動作完成的質(zhì)量。

        關(guān)鍵詞:系鞋帶;身體素質(zhì);柔韌素質(zhì)

        中圖分類號:G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:B 文章編號:1005-2410(2017)03-0065-01

        “系一次鞋帶需要多長時間?”5秒、10秒……我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)課堂上學(xué)生在完成一些柔韌、核心力量等靜力練習(xí)時,本來要求堅持10秒,但學(xué)生可能只堅持5秒就放棄了,原因是學(xué)生缺少有效的任務(wù)驅(qū)動,若讓這10秒變成“系鞋帶”的時間,學(xué)生的完成效果又如何呢?為了提高學(xué)生的練習(xí)效果,達(dá)到身體素質(zhì)發(fā)展的最優(yōu)化,可采取“系鞋帶”法作為任務(wù)來驅(qū)動學(xué)生進行身體素質(zhì)練習(xí),主要讓學(xué)生在完成身體素質(zhì)練習(xí)時,將自己的鞋帶解開、系上(需要一定的時間),以這段時間作為學(xué)生一組的練習(xí)時間,既激發(fā)了學(xué)生練習(xí)的熱情,又提高了學(xué)生完成動作的質(zhì)量。

        一、柔韌素質(zhì)練習(xí)方法

        1.分腿坐,兩腿伸直,將自己的鞋帶解開、系上,如此重復(fù)2~3次。

        2.并腿坐,膝關(guān)節(jié)充分伸直,將自己的鞋帶解開系上,如此重復(fù)2~3次。

        3.一條腿向前伸直,另一條腿彎曲,將自己的鞋帶解開系上,如此重復(fù)2-3次,然后換腿完成。

        4.針對柔韌性較好的同學(xué),可兩人合作交替將對方的鞋帶解開系上,如此重復(fù)2~3次。

        二、核心力量練習(xí)方法

        1.仰臥直腿兩頭起。上體和雙腿同時翹起,用臀部著地,將自己的鞋帶解開系好,然后上體和雙腿同時慢慢落地,注意腰腹用力,調(diào)整呼吸,不要憋氣。

        2.仰臥舉單腿,將自己的鞋帶解開,再將鞋帶系好,完成一組后換腿。

        上述方法對核心力量較強的學(xué)生適用,但當(dāng)學(xué)生完成不了時我們要適當(dāng)降低難度,讓學(xué)生體會成功的樂趣,所以針對不同能力的學(xué)生我們采用以下3、4方法來降低難度。

        3.仰臥舉腿,當(dāng)雙腿靠近頭部時,雙腿略微彎曲,進行解、系鞋帶,然后雙腿并攏伸直慢慢落下。

        4.屈腿仰臥兩頭起,上體和雙腿同時翹起,用臀部著地,將自己的鞋帶解開系好,然后上體和雙腿同時慢慢落地,注意腰腹用力,調(diào)整呼吸,不要憋氣。

        三、平衡能力練習(xí)方法

        1.單腳站立,將自己的鞋帶解開,再將鞋帶系好,要求盡量保持身體平衡,抬起腿不落地。

        2.單腿下蹲,另一腳向前伸將自己的鞋帶解開,再將鞋帶系好。

        一根細(xì)細(xì)的鞋帶,只要我們多加思考,便會收獲意想不到的驚喜。經(jīng)過一學(xué)期的練習(xí),學(xué)生的坐位體前屈成績明顯提升。在各項運動中,學(xué)生核心力量的提升體現(xiàn)也非常明顯。

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