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        【花樣盛年·瘦身】廣場(chǎng)運(yùn)動(dòng)總有一款合適你

        2017-07-06 08:56:08
        花樣盛年 2017年3期
        關(guān)鍵詞:計(jì)步器減脂健步

        別先入為主覺得廣場(chǎng)運(yùn)動(dòng)LOW——

        兩個(gè)月瘦成一道閃電雖牛掰,但10年都健身能讓身材都均勻有致更實(shí)在!

        要相信,群眾一定早發(fā)現(xiàn)了它不同尋常的美:

        1. 雖比健身房專業(yè)性差,但不受距離、時(shí)間限制;比獨(dú)自鍛煉,群體參與性更高,更易調(diào)動(dòng)積極性。這能促使參與者更好的長(zhǎng)久堅(jiān)持,這樣瘦下來也不易反彈;

        2. 據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)18歲以上居民有83.8% 不參加業(yè)余鍛煉。而晚飯后,人們想要下樓溜溜消食的欲望最強(qiáng)烈;

        3. 廣場(chǎng)健身項(xiàng)目多樣且集中,可根據(jù)自身狀態(tài)隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。避免身體適應(yīng)某一項(xiàng)目后,減脂力下降;

        4. 早晨濕度大,不利于污染物擴(kuò)散。晚上不僅空氣相對(duì)更好,身體狀態(tài)也更平穩(wěn)。

        廣場(chǎng)舞 ——易于堅(jiān)持

        別把“廣場(chǎng)舞”和“大媽”劃等號(hào)!那是熱情奔放,灑脫不羈,向往美好天性的表現(xiàn)!

        最最關(guān)鍵的是——廣場(chǎng)舞簡(jiǎn)單易學(xué)、拘束性小、運(yùn)動(dòng)量小,既能滿足鍛煉需要,又在一般人體力承受范圍內(nèi),十分容易堅(jiān)持下來!減脂同時(shí),走路姿態(tài)都在慢慢改變……

        動(dòng)感音樂將你吸引至舞群邊,無需熱身,隨心而來就很好。夜幕掩蓋下,你不會(huì)是焦點(diǎn)。

        隨著對(duì)舞步的熟悉,動(dòng)作幅度可慢慢增大,運(yùn)動(dòng)量也隨之加大。

        踢毽子——可消浮腫

        傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)。那還等什么?或全家上陣,或朋友組團(tuán),你一腳我一腳的“走毽”,不僅健身,還能增進(jìn)各類感情。

        踢毽子需四肢通力配合,通過抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作,使腳、腿、腰、頸、眼等身體部位得到鍛煉,是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。偏下肢為主,對(duì)臀、大腿肌肉鍛煉更為明顯,且有效促進(jìn)下肢血液循環(huán),對(duì)改善浮腫引起的“虛胖”效果顯著!

        另外有研究表明,踢毽子對(duì)降低血糖、緩解頸椎病、腰椎病等功效也不錯(cuò)!

        建議搭配:心率監(jiān)測(cè)設(shè)備

        廣場(chǎng)舞和踢毽球相對(duì)其它運(yùn)動(dòng)動(dòng)作更加隨機(jī),難以量化熱量消耗,對(duì)自身減脂狀況不好掌控。可隨身佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備。

        運(yùn)動(dòng)時(shí),心率控制在120~140間,減脂效果更顯著!

        花樣跳繩——快速減脂

        相對(duì)傳統(tǒng)跳繩,花式跳繩趣味性更強(qiáng),不枯燥。從簡(jiǎn)單的單手甩繩加跳躍,到復(fù)雜的花式編繩加跳繩,極具挑戰(zhàn)性!

        還能緩解更年期綜合征。

        初學(xué)者,可試著原地跳 1分鐘 +休息 1分鐘的組合。3天后,逐漸增加跳繩時(shí)長(zhǎng),休息時(shí)長(zhǎng)不變!直到慢慢嘗試能連續(xù)跳繩 10分鐘,你算是基本擺脫新手帽子了!

        建議搭配:卡路里計(jì)數(shù)跳繩

        可設(shè)定體重、準(zhǔn)確計(jì)數(shù)同時(shí),顯示卡路里消耗狀況。液晶屏幕隨跳隨看,運(yùn)動(dòng)更添動(dòng)力。

        健步走——簡(jiǎn)單安全

        新晉熱門健身項(xiàng)目,健步走——站隊(duì)整齊,隨著音樂,雄糾糾氣昂昂地大跨步快走,直到大汗淋漓。簡(jiǎn)單安全!

        快走時(shí)能令身體產(chǎn)生大量氧氣,使細(xì)胞呈“年輕化”趨勢(shì),并使大腦分泌愉快素——內(nèi)啡肽,讓你的身體、精神、心理更顯活力。

        建議從中速走開始,每次走 20~40分鐘,慢慢提高步數(shù)才安全。

        通常中速走速度為 75米 /分鐘,暴走速度為 108米 /分鐘,慢跑速度為 125米 /分鐘。

        建議搭配:計(jì)步器

        相對(duì)智能手環(huán),計(jì)步器更簡(jiǎn)易、直接的顯示步數(shù)、公里數(shù)、卡路里消耗狀況。量化減脂目標(biāo)。

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