□ 文/林 海

媒體人：四步走出心理亞健康

□ 文/林 海

近年來(lái)，媒體人的心理亞健康問(wèn)題逐漸引發(fā)關(guān)注。作者認(rèn)為，了解情緒、學(xué)會(huì)放松、堅(jiān)持健身乃至參加心理健康培訓(xùn)，是提升媒體人心理健康水平不可或缺的四個(gè)步驟。

媒體人 心理亞健康 情緒管理 內(nèi)啡肽

近年來(lái)，媒體人的心理亞健康問(wèn)題逐漸引起了業(yè)內(nèi)人士的高度關(guān)注。如何未雨綢繆，防患于未然，構(gòu)筑起媒體人心理健康的堅(jiān)固城墻？作為一名兼具社會(huì)學(xué)和心理學(xué)專業(yè)背景的媒體人，筆者以為，了解情緒、學(xué)會(huì)放松、堅(jiān)持健身乃至參加心理健康培訓(xùn)，是提升媒體人心理健康水平不可或缺的四個(gè)步驟。

一、認(rèn)識(shí)自己，從情緒開始

“人啊，認(rèn)識(shí)你自己?！边@是鐫刻在古希臘特爾斐神廟前的石碑上一句象征人類最高智慧的神諭。這句帶有濃厚哲學(xué)色彩的話，放在心理健康方面其實(shí)也非常合適?，F(xiàn)在的中國(guó)社會(huì)處于快速轉(zhuǎn)型期，各種各樣的突發(fā)事件隨時(shí)考驗(yàn)著媒體人的神經(jīng)，加上量化考核帶來(lái)的體制性壓力，媒體人如果沒有足夠的情緒覺察能力，很容易陷入抑郁、焦慮等情緒狀態(tài)。

遺憾的是，國(guó)內(nèi)現(xiàn)行的教育體系中，對(duì)情緒管理的教育少之又少，導(dǎo)致大多數(shù)人遇到情緒困擾久久不能釋懷，甚至影響到了自己的日常生活。

□ 2015年10月10日，四川省遂寧市精神衛(wèi)生中心醫(yī)務(wù)志愿者在為市民提供義診和心理咨詢服務(wù)。（新華社/發(fā)）

筆者曾經(jīng)參加過(guò)一個(gè)意象對(duì)話技術(shù)的培訓(xùn)班，這種心理學(xué)技術(shù)融合了催眠技術(shù)和釋夢(mèng)技術(shù)，整合了榮格心理學(xué)的基本理論，在情緒覺察等方面有獨(dú)到之處。講課中，授課教師帶領(lǐng)大家做情緒體驗(yàn)，讓人至今難忘。他把人們最為常見的憤怒情緒作為實(shí)例，讓大家在適度放松后各自找一件過(guò)去曾讓自己特別憤怒的事，回到當(dāng)時(shí)的情境，體會(huì)當(dāng)時(shí)的憤怒情緒；然后想象這種情緒逐漸往上升，直到從頭頂上“送”出去。做完這個(gè)練習(xí)后稍做調(diào)整再回到清醒狀態(tài)中來(lái)。類似的方法可以同樣用于體驗(yàn)焦慮、抑郁、驚恐等情緒。

情緒管理的技巧有很多，積極想象法（Active Imagination）是其中一種。可以在空閑時(shí)間找個(gè)不受打擾的安靜地方坐下來(lái)，以閉目養(yǎng)神的姿態(tài)坐好，然后在頭腦中回憶過(guò)去一些令人愉快的事，畫面越清晰越好，最好是能夠體會(huì)到當(dāng)時(shí)自己的心境和情緒。在喜悅或成功的情緒中，讓自己的身心同時(shí)得到調(diào)整。

二、調(diào)整自己，從放松開始

現(xiàn)在的社會(huì)，工作節(jié)奏和生活節(jié)奏都非?？?，令人目不暇接的各種突發(fā)事件是造成媒體人焦慮和抑郁的重要壓力源之一?？旃?jié)奏容易帶來(lái)身體的緊張和神經(jīng)的緊張，繼而造成情緒和心理的緊張?？上В鄶?shù)媒體人包括筆者在內(nèi)大都已經(jīng)適應(yīng)了新聞工作的各種“快”：反應(yīng)要快、思維要快、打字要快、交稿要快……，恰恰忘了在下班之后怎么才能讓自己“慢”下來(lái)。這時(shí)夸張一點(diǎn)說(shuō)，“慢”幾乎已成為一種奢侈品。此時(shí)，學(xué)會(huì)放松自己，讓身心得到及時(shí)的休息和調(diào)整，就成為現(xiàn)代人獲得健康生活的一種“必殺技”。

放松從哪里開始？筆者的體會(huì)是，從放松自己的肌肉開始——準(zhǔn)確點(diǎn)說(shuō)，是自己從頭到腳的骨骼肌，這些受自己主觀意志調(diào)控的肌肉最容易放松，然后再進(jìn)一步讓整個(gè)身心完全放松下來(lái)。筆者在修習(xí)《社會(huì)心理學(xué)》課時(shí)，曾親身體會(huì)到了“催眠術(shù)”的神奇。記得當(dāng)時(shí)是授課教師用極平和的語(yǔ)調(diào)引導(dǎo)大家逐漸放松身上各部位的肌肉，大約20分鐘左右，筆者完全放松后被幸運(yùn)地選作“人橋?qū)嶒?yàn)”的被試者，整個(gè)身體繃得像一塊“木頭”一樣挺直，肩膀和腳分別被放在兩張桌子上，腹部完全可以承受一個(gè)成年人的體重。順便解釋一下，所謂的“催眠術(shù)”并非讓人沉睡，而是使人進(jìn)入一種特別容易接受心理暗示的特殊意識(shí)狀態(tài)。

如果覺得催眠術(shù)離自己的生活太遠(yuǎn)，平時(shí)要讓自己放松可以采用“漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練”（progressive relaxation training）的方法。具體做法是：找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，先使肌肉緊張，保持5至7秒，注意肌肉緊張時(shí)所產(chǎn)生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細(xì)心體察放松時(shí)肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對(duì)那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓(xùn)練。當(dāng)使一部分肌肉進(jìn)行一張一弛的訓(xùn)練時(shí)，盡量使其它肌肉保持放松。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練因?yàn)榧∪庖粡堃怀谟袑?duì)比感，學(xué)習(xí)和掌握比較容易，不過(guò)耗時(shí)較長(zhǎng)，需要在合適的時(shí)間段進(jìn)行。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態(tài)，使普通人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。

三、提升自己，從健身開始

媒體人從事的是腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)兼具的工作，能量消耗較大，也特別需要身、心兩方面的調(diào)整。有意思的是，適度的體育健身活動(dòng)可以讓身體疲勞，同時(shí)能夠釋放心理壓力，改變身體和心理方面的緊張狀態(tài)。清華大學(xué)第一任體育系主任馬約翰教授曾培養(yǎng)出了錢偉長(zhǎng)這樣的著名學(xué)者，他有句名言——“體育是培養(yǎng)優(yōu)秀公民最有趣、最有效和最適當(dāng)?shù)姆椒??！币怨P者的親身經(jīng)歷來(lái)看，此言非虛。

國(guó)內(nèi)一家知名地產(chǎn)企業(yè)的高管毛大慶對(duì)于自己跑馬拉松的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)得比較獨(dú)特——“學(xué)會(huì)跑得慢，才能跑得長(zhǎng)?！斌w育鍛煉最講究的“要訣”就是循序漸進(jìn)，以自己身體感覺最舒服的速度去跑步，二三十分鐘后你就會(huì)有種別樣的感受，那是只有堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人才能享受到的“快樂激素”——內(nèi)啡肽，它能讓人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。所謂的“運(yùn)動(dòng)減壓法”，奧秘全在于此。體育，往往是最有效也最有趣的減壓器。筆者在2014年采訪了參加香港100公里越野賽的寧波運(yùn)動(dòng)員后欣然加入長(zhǎng)跑隊(duì)伍，5月啟用“咕咚運(yùn)動(dòng)”手機(jī)APP后一發(fā)而不可收，七、八、九三個(gè)月分別完成跑量101公里、133公里和155公里，整個(gè)人由內(nèi)而外發(fā)生了很大變化，以至于有同行戲稱“你皮膚都比以前細(xì)膩多了”。

四、超越自己，從培訓(xùn)開始

要提高自身的心理健康水平，相關(guān)的心理健康知識(shí)和方法不可缺少。除了自己看心靈雞湯之外，參加一些正規(guī)的心理健康培訓(xùn)，是增強(qiáng)自我認(rèn)知，提高心理適應(yīng)能力，提升媒體人心理健康水平的重要方法。

比如，心理咨詢技術(shù)中的“無(wú)條件接納”“共感”等等，都能有效地提高人們的交往能力，使溝通更加順利，改善人際關(guān)系。所謂“無(wú)條件接納”，就是說(shuō)對(duì)來(lái)訪者訴說(shuō)的內(nèi)容和提到的問(wèn)題，無(wú)論有多么與眾不同，咨詢師都要予以完全的接納和包容。而所謂“共感”，是指要設(shè)身處地地從來(lái)訪者自身的標(biāo)準(zhǔn)去體會(huì)其內(nèi)心感受，領(lǐng)悟其思想、觀念、態(tài)度和感情，達(dá)到對(duì)來(lái)訪者處境的準(zhǔn)確理解。如果在日常生活中也能做到這樣，那么就能非常好地改善自己和他人的關(guān)系，贏得更多的人緣。類似的一些心理學(xué)技術(shù)，可以在各地的心理咨詢師培訓(xùn)班上學(xué)到。

（作者是寧波日?qǐng)?bào)社記者）

編 輯 梁益暢 46266875@qq.com