廣南

沒(méi)“三高”，沒(méi)糖尿病，95歲登頂泰山，105歲還每天去健身房鍛煉，這就是原廣州市第一人民醫(yī)院耳鼻喉科原主任劉君謙的生活狀態(tài)，旁人絲毫看不出他是一位百歲老人。關(guān)于養(yǎng)生，劉君謙總結(jié)了一套“三從四得”法，即：心態(tài)從寬、運(yùn)動(dòng)從水、生活從簡(jiǎn)，食得、睡得、拉得、行得。

心態(tài)從寬

樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗才健康

“心態(tài)好，心理素質(zhì)好，人的整體狀態(tài)才會(huì)好?！眲⒕t把“心態(tài)從寬”作為養(yǎng)生的第一秘訣。

其實(shí)劉君謙這一生不平凡，坐過(guò)監(jiān)獄、得過(guò)重病，但他總覺(jué)得事情有壞的一面，也有好的一面，要往好的方面想。比如在那個(gè)不堪回首的年代，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)覺(jué)得丟臉、痛苦的事，但劉君謙卻不當(dāng)回事。多聽(tīng)音樂(lè)也是調(diào)節(jié)心情的好方法。據(jù)了解，劉君謙年輕時(shí)是個(gè)“舞林高手”，他很喜歡聽(tīng)音樂(lè)，什么音樂(lè)都聽(tīng)，至今仍然保持每天聽(tīng)一個(gè)小時(shí)音樂(lè)。他和5個(gè)子女關(guān)系都很好，每周抽時(shí)間和家人喝茶、聊天，不讓自己孤獨(dú)，保持心情愉快。

運(yùn)動(dòng)從水

堅(jiān)持每天去游泳

每天5點(diǎn)鐘起床，劉君謙先給自己來(lái)個(gè)全身按摩，如拍打腿部、揉捏耳朵等。除此外，他還堅(jiān)持游泳，“我90歲前每天游300米，90歲后每天只游100米?！?/p>

為什么選擇游泳進(jìn)行鍛煉？劉君謙說(shuō)，他46歲時(shí)得了肺結(jié)核，雖然病治好了，但他也意識(shí)到健康的重要，于是決定通過(guò)游泳鍛煉身體，一周之后發(fā)現(xiàn)胃口好了，精力充沛，于是就上癮了，并堅(jiān)持了半個(gè)世紀(jì)。

冬季，劉君謙堅(jiān)持冬泳。他說(shuō)冬泳很有益，但要從夏天就開(kāi)始，從洗冷水浴開(kāi)始，否則身體會(huì)受不了?！拔疫€到健身房進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這些對(duì)延年益壽十分有益?！?/p>

生活從簡(jiǎn)

最?lèi)?ài)吃橙子和三文魚(yú)

“‘七成飽很重要?！眲⒕t稱(chēng)，“這是我一生的飲食原則。”劉君謙一生最?lèi)?ài)橙子和三文魚(yú)，當(dāng)然也很注重飲食的多樣性，五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，少肉多菜，少鹽多醋，豆、姜、蔥、蒜齊全。

早餐吃由黑、黃、紅、綠、白五種顏色豆子煮的“五豆粥”；中餐吃蔬菜、米飯和牛肉或三文魚(yú)，他說(shuō)三文魚(yú)富含Ω-3，可以軟化血管，抗衰老；午睡后吃些水果，橙子是他的最?lèi)?ài)，還用山楂泡茶喝；晚餐則以青菜為主，常吃黑木耳、西紅柿。

作息規(guī)律

保證睡眠充足

“健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵是要保持生活規(guī)律，不熬夜，中午要午休?！眲⒕t建議，睡眠7.5-8小時(shí)為宜，保持睡眠質(zhì)量也很重要，能使人精力充沛。如果睡不深、多夢(mèng)，睡10小時(shí)仍然精神不振。如何深睡呢？劉君謙稱(chēng)，這就要有良好的心情了，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮大腦細(xì)胞處于恬靜虛無(wú)狀態(tài)，自然易深度睡眠了。

老年人容易失眠，怎么辦？劉君謙的經(jīng)驗(yàn)是，睡前不做讓情緒發(fā)生大起大落的事，只看新聞、聽(tīng)音樂(lè)，保持輕松、恬靜的心情入睡。