●倪方六 文 一博 編 ○馬濤 繪

古代射箭是怎么訓練的？

——“懸虱于牗”，眼力訓練奇招

射箭是中國傳統(tǒng)體育項目，和今天奧運“神槍手”一樣的“神箭手”層出不窮?！妒酚洝ぶ鼙炯o》便記載了一位名叫養(yǎng)由基的楚國神射手，能“去柳葉百步而射之，百發(fā)而百中之”，意思是此人能射中百步開外的楊柳葉，且百發(fā)百中。“百步穿楊”一說便由此而來。

百步穿楊，這是每一名神箭手必須要達到的水準。為此，古人想出了不少特別訓練的方法，如西周“五射”技能中的襄射，要求肘部平直，不能有一點斜度。為達到此要求，便在射手的肘臂上放一水杯，如果水溢出則證明肘未平，由此可見當時訓練的苛刻。

但這還不是最狠的，《列子·湯問第五》中記載的一則古人射箭訓練的方法，堪稱絕頂?shù)郊?，是一位名叫紀昌的射手創(chuàng)造的。紀昌拜當時著名的射手飛衛(wèi)為師，飛衛(wèi)讓他先學“不瞬”，即要求不眨眼，訓練其眼力。

紀昌仰面躺到妻子織布機下，兩眼盯著忽上忽下的踏腳板，看了兩年，終于練到了錐子刺來都不眨一下的境地。但飛衛(wèi)覺得紀昌的眼力還未到火候，要達到“視小如大，視微如著”才行。

紀昌想出一個法子——“懸虱于牗”。他選一根牛尾巴上的細長毛，一頭系上一個虱子，另一頭懸掛于窗戶上，兩眼整天盯著虱子看，十天后便能把虱子看“大”。一直看了三年，竟然能把虱子看得“如車輪大”，張弓射去，箭頭直穿虱子正中，牛毛卻無損。這便是“紀昌學射”的經(jīng)典故事。

古代拳擊是怎么訓練的？

——與獸“對練”，極端的體能訓練

在古代，舉重是中國另一領先于世界水平的體育項目，這個傳統(tǒng)優(yōu)勢一直延續(xù)到現(xiàn)代奧運賽場上。

在每一屆奧運會上，中國代表團都戰(zhàn)果輝煌?？吹竭x手們摘金奪銀，大家都十分羨慕。但是，金光閃耀的背后是長年的艱苦訓練，非常人可以想象得到。你可知在中國古代，也曾涌現(xiàn)出許多體育奇才，他們的訓練手段也非常特殊，其中有五大訓練絕招最有意思。

在古代，中國的大力士數(shù)不勝數(shù)，如大家都知道的儒家圣人孔夫，其父子倆人都臂力過人。魯襄公十年（公元前563年）叔梁紇隨諸侯國聯(lián)軍朝廷逼陽國都城，危急之中，叔梁紇單人雙手托起城門，挽救了聯(lián)軍，舉重古稱“翹關”，就源于此。

可能因為遺傳吧，孔子也是舉重能手。據(jù)《呂氏春秋·慎大》（卷十五）記載，“孔子之勁，舉國門之關?！迸c其老爸一樣，孔子也能把成噸重的城門托起，如果穿越到奧運賽場上，孔子不拿舉重冠軍才怪呢！

古人體能這么厲害，是怎么練出來的？從史料記載來看，常規(guī)手段是“漸重式”，即逐步加碼。山東省棗莊境內有一個地方叫抱犢崮，其得名便源于這種訓練原理。據(jù)《嶧縣志》記載，當年有一王姓老人，抱一小牛犢到崮上耕種，“抱犢崮”由此叫開了。牛犢長成大牛了，老人還是這么抱著上去，老人由此也練得“力大如?！?。

而從出土文物來看，有的訓練手段可以用殘酷二字來形容，有人不惜與猛獸“對練”。在漢高祖劉邦的家鄉(xiāng)徐州，曾出土一塊“體能訓練”的漢代畫像石，上面便有人與老虎“搏斗”的圖案。

這樣與猛獸對練，強化體能，歷史上實有其人。漢武帝劉徹的兒子、首任廣陵王劉胥是個拳擊高手，便曾在家里專門辟出一處訓練場，徒手與熊搏斗，沒有一頭熊不敗在他手下。劉胥后來也因被猛獸咬破腦袋而死。

古代田徑是怎么訓練的？

——囊砂，速度訓練的法寶

古代中國的田徑項目也十分了得，比世界冠軍劉翔厲害的選手多得是。南北朝時期的北魏，曾出過一位短跑名將，叫楊大眼。據(jù)《北史·楊大眼傳》（卷三十七）記載，其“少驍捷，跳走如飛”。到底能快到什么地步？當時尚書李沖選派征戰(zhàn)將官，楊大眼主動應戰(zhàn)。李沖未答應，楊大眼急了，便拿出當家本領給李沖秀了一下。

楊大眼用一根三丈多長的強子，系在馬頭上，與馬賽跑。結果“繩直如矢，馬馳不及”，把現(xiàn)場觀眾都看呆了，李沖為之折服，稱一千年才能出一位楊大眼這樣的人才，遂認命他為出征主帥。

像楊大眼這樣，比馬跑得還快的田徑名將，在中國古代叫“先馬走”?！兑笾芙鹞募伞罚ǖ诙?，鼎類銘文）中錄有一則《令鼎》銘文，上面記錄的便是周昭王姬瑕在位時的一側“長跑事跡”：周昭王到淇田場親事農(nóng)耕，事畢駕馬車返回。周昭王對隨從令和奮說，“令暨奮，乃克至，余其舍女臣卅家。”意思是，令和奮你們倆人如果能比馬先跑到王宮，我賞賜你30戶家奴。結果他們真比馬先跑到，周昭王沒有食言。令就此事鑄了一只青銅鼎記述此事，令在銘文中還稱“小子廼學”，意思是我還要好好訓練。

從史料看，古人優(yōu)異的田徑成績得益于一種“負重訓練”，《練兵紀實》（卷四）“練足力”條稱，“古人囊砂，漸漸加之，臨敵去砂，自然輕便，是練足之力。”囊砂，即是在腿上綁沙袋進行高強度訓練，明抗倭英雄戚繼光當年訓練士兵長跑速度時，便采取此辦法。

囊砂，這種速度訓練的法寶，成就了中國古代飛人。此法至今仍為現(xiàn)代體育教練青睞，當年橫掃田徑中長跑項目的“馬家軍”，其獨家訓練方法之一便是“囊砂”負重訓練。

古代跳遠是怎么 訓練的？

——布致命尖竹，挑戰(zhàn)運動極限

在上世紀八十年代，中國曾出了一位跳高奇才朱建華，當時他越過了2.38米的世界最高高度。在古代，中國跳高領域也曾出過不少超人，其中一位叫甘延壽，西漢末年人。據(jù)《漢書·甘延壽傳》記載，他竟然能跳過一座亭樓。

這亭樓到底有多少高？史書沒有記載，但至少應該有一層樓高，即3米左右。甘延壽是位體育天才，除了跳高（拔距），他射箭、投擲（投石）和拳擊水平也很厲害。因為身懷絕技，被挑選為皇家特種兵——相當于今中南海衛(wèi)戍部隊的羽林軍。

古人這么好的田徑成績，離不開極限訓練。

上述的“囊砂”法，也是極限訓練的一種，但更恐怖的是現(xiàn)代體育專業(yè)術語常說的“魔鬼訓練法”，借用致命利器和險絕環(huán)境，強迫選手進行訓練，一旦失誤便可能丟命。這種訓練可稱之為玩命訓練，但效果顯著，既練技術水平，又練心理素質。

南北朝時期曾有人這么“玩命”過，有名叫卜天與、卜天生的兄弟倆，都是體育健將，哥哥卜天與是射箭高手，弟弟卜天生是跳遠超人。卜天生起初跳遠并不行，年輕時他家屋后有個二丈多寬（約現(xiàn)代5米）的大坑，十個同伙都能跳過去，獨獨他不行。

卜天生覺得這是一種恥辱，為了逼自己跳過去，自己來一套“魔鬼訓練”，他在坑底布滿削尖的竹片，萬一掉下去非死即傷。同伙不再敢跳，沖擊極限的卜天生卻一躍而過。這便是《宋書·孝義傳》所記，“天生乃取實中苦竹，剡其端使利，交橫布坑內 ，更呼等類共跳，并畏懼不敢?！?/p>

古代足球是怎么訓練的？

——“吃鞭”，殘酷的體罰式訓練

在中國古代所有運動項目中，大概要數(shù)足球最為現(xiàn)代體育迷肯定。足球在古代叫“蹴鞠”，傳說是中華人文始祖黃帝訓練士兵體能的一種方法，一直到秦漢時期都是士兵體能訓練的重要手段之一。

到了宋元時期，中國古代足球水平發(fā)展到了顛峰。宋代出現(xiàn)了齊云社這種類似于現(xiàn)代“足球俱樂部”的組織，訓練、比賽水平都很高，據(jù)宋人《蹴鞠譜》，當時有人僅用腳頭便能踢出十萬種動作，即所謂“腳頭十萬踢”。

中原地區(qū)的足球一時無人能敵，以致北方的金國在靖康之役大敗宋軍后，不只擄走了兩位皇帝，還特地帶走了5名北宋“皇家足球隊”隊員，此即《三朝北盟會編》（卷七十八）所記的“筑球供奉五人”。

中國古代足球水平 之所 以高，也得益于訓練的方法。如在宋代，球踢不好要遭嚴厲體罰，甚至不惜羞辱球員，促使球員練好腳下功夫。從宋孟元老《東京夢華錄》（卷九）“宰執(zhí)親王宗室百官入內上壽”條記載來看，當時北宋“皇家足球隊”的水平相當高。比賽時一般分為左右兩隊，各十余名隊員，各有隊長，即“球頭”一名。

如果踢不好，輸球了，便倒霉了，就像薩達姆時代的伊拉克國家隊輸球要遭藤條鞭抽打一樣，場上隊長也會挨鞭子抽打，即俗稱的“吃鞭”；同時，還會在其臉上被抹上白粉，羞辱一番。北宋足球水平很高，可能與這種殘酷的體罰不無關系。