中醫(yī)有云：久坐傷肉。當(dāng)今科技讓白領(lǐng)們省去跑腿之煩的同時(shí)，久坐也讓人切身體會(huì)到了腰痛之苦。因此腰痛成了當(dāng)下你我關(guān)心的大事，本刊請(qǐng)來資深中醫(yī)專家，幫助大家保護(hù)好腰椎這根“人體的大梁”。

上班族為何容易產(chǎn)生腰痛？

現(xiàn)在白領(lǐng)腰部出問題的病并不少見，原因很多：

1.與腰部的生理結(jié)構(gòu)有關(guān)。因?yàn)榧怪纬芍?，胸椎有胸廓的包圍保護(hù)而較為穩(wěn)固，但整個(gè)上半身的分量就壓在五節(jié)腰椎上，坐時(shí)承受的壓力較大。

2.時(shí)間。隨著生產(chǎn)力越來越發(fā)達(dá)，白領(lǐng)坐著工作的時(shí)間越來越長，這樣，腰部承受壓力的時(shí)間也越來越長了。

3.肌肉力量。生產(chǎn)力不發(fā)達(dá)時(shí)，人們較多地從事體力勞動(dòng)，因此腰部肌肉較發(fā)達(dá)，而今白領(lǐng)久坐，腰部肌肉鍛煉的時(shí)間較少。

4.不良習(xí)慣。很多平時(shí)辛苦工作的白領(lǐng)在閑暇時(shí)間喜歡躺在床上看東西放松。但其實(shí)，此時(shí)腰椎處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，加上上班時(shí)腰椎承受上半身力量，讓腰部承受的壓力更大，腰部并不“放松”。

怎樣預(yù)防腰痛？

1.適度放松。建議白領(lǐng)人群在工作半小時(shí)到一小時(shí)后，起來活動(dòng)一下腰部，由此可加強(qiáng)腰部力量，釋放腰椎間盤壓力。

2.鍛煉肌肉。久坐的人平日在家要有意識(shí)地做一些腰部的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉力量。我們的脊椎就像大橋上面的索塔，肌肉就是我們的斜拉索，大橋有了支撐，腰部就不那么容易受傷。因此鍛煉肌肉就是把“大橋“撐住，這一點(diǎn)很重要。

3.端正坐姿。坐姿對(duì)腰椎也有影響，久坐的辦公族最好選擇符合人體力學(xué)的椅子，或在腰后墊軟墊，為腰部提供支撐。

腰痛有哪些治療方式？

腰痛和風(fēng)、寒、濕有關(guān)，《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：風(fēng)、寒、濕三氣雜至，合而為痹；腰痛還和急性損傷有關(guān)；在慢性時(shí)多與腎虛有關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，所以很多腎虛的病人會(huì)出現(xiàn)慢性腰痛。假如患了腰肌勞損或腰椎間盤突出，針灸就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

腰肌勞損：

現(xiàn)在很多年輕人，特別是年輕姑娘容易肌力不夠，他們的骶棘肌較單薄，腰部平坦；不像長期從事體力勞動(dòng)的人，骶棘肌較厚。腰部平坦的人久坐易產(chǎn)生腰肌勞損。因?yàn)榧∪獠皇呛軓?qiáng)，但要維持住坐的姿勢(shì)，兩邊的肌肉就要把它拉住，這種情況使用針灸治療效果很明顯，酸痛和勞損會(huì)改善，再注意鍛煉，基本可以治愈。

腰椎間盤突出：

腰椎間盤突出按嚴(yán)重程度分三個(gè)層次：第一階段腰椎間盤膨出、第二階段腰椎間盤突出及第三階段腰椎間盤脫出。其中，腰椎間盤突出、腰椎間盤膨出用針灸治療效果比較好，而相較而言，腰椎間盤膨出的療效最好。如患者達(dá)到“脫出”，則更要多加重視。

因?yàn)檠甸g盤膨出是髓核從破損處膨出鼓出來一塊，從而導(dǎo)致周圍組織水腫，對(duì)血循環(huán)造成障礙。使用針灸可以減輕水腫，突出也是這個(gè)道理。中醫(yī)的講法是：經(jīng)脈阻滯，氣血不暢，不通則痛。

對(duì)于針灸所用的穴位比較多，主要功能是疏通經(jīng)絡(luò)，腰陽關(guān)也可以用電針。

針灸

電針

還有個(gè)方法：用七星針放血。對(duì)于壓痛點(diǎn)明確（部位明確、壓痛明顯）的患者，結(jié)合放血，效果很好。這都是《內(nèi)經(jīng)》中就提到過的方法，我們現(xiàn)在把它叫做“刺絡(luò)拔罐”。

拔罐

七星針

另外，根據(jù)實(shí)際情況，我們可以采用針?biāo)幗Y(jié)合的方式。風(fēng)寒明顯的，我們就用些祛風(fēng)寒的藥，例如獨(dú)活寄生湯。我們現(xiàn)在的白領(lǐng)階層，特別是三十、四十歲之后的人，會(huì)出現(xiàn)腎虛的癥狀，因此可以結(jié)合治療腎虛的藥，例如左歸丸、右歸丸。

總之，治療腰椎部位的疾病，中醫(yī)使用的基本是針灸、電針、火罐、刺絡(luò)拔罐以及針?biāo)幗Y(jié)合等方式。

腰病患者生活中應(yīng)注意什么？

1.生活上，希望大家能保暖。古人在這方面都比較注意，按照天人相應(yīng)的思想，日出而作日入而息，冬天保暖夏天防暑。現(xiàn)代人在這方面并不重視，很多人為了時(shí)尚、好看而不在意保暖：如穿著露臍裝。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很重要。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)一種持續(xù)的、在人體能承受的范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，而不提倡平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末的時(shí)候到健身房里拼命鍛煉。中醫(yī)提倡的做法如氣功、適度拉伸，是每天持續(xù)的、規(guī)律的練習(xí)，包括符合身體承受范圍內(nèi)強(qiáng)度的鍛煉。有些激烈的健身方式則反而可能導(dǎo)致腰病。

葛醫(yī)生曾經(jīng)在韓國高爾夫球場(chǎng)旁工作，一天要來好幾位打高爾夫的病人，其中有些患者就是閃著腰了，而有些則有腰突。所以如果平時(shí)久坐的白領(lǐng)周末進(jìn)行爆發(fā)力特別強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，還需謹(jǐn)慎。

此外，葛醫(yī)生建議，白領(lǐng)生活要規(guī)律，盡量不要連續(xù)大量工作之后再大量補(bǔ)眠。endprint