梁學(xué)曉

【摘 要】老年人體育健身訓(xùn)練是群眾體育的重要組成部分。本文通過文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法等研究方法，從老年人健身訓(xùn)練的實(shí)際出發(fā)，對(duì)訓(xùn)練中存在一些誤區(qū)進(jìn)行深入探討，并聯(lián)系實(shí)際，提出相關(guān)對(duì)策，旨在為老年人體育健身訓(xùn)練指導(dǎo)提供理論方面的參考。

【關(guān)鍵詞】老年人；體育健身；誤區(qū)；對(duì)策

0 前言

我國(guó)在 1999 年已進(jìn)入了老齡化社會(huì)，如何讓老年人健康愉快地生活是全社會(huì)關(guān)心的問題。老年人作為一個(gè)特殊的社會(huì)群體，對(duì)家庭和社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展有巨大的影響。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，越來越多的老年人積極參加各類健身活動(dòng)，逐步成為群眾體育團(tuán)體的主力成員。但地方經(jīng)濟(jì)和人員層次的差異，老年人健身中存在的問題逐漸凸顯，影響了老年人的健康狀況。因此，有必要針對(duì)老年人群體的體育健身活動(dòng)進(jìn)行深入分析，理清思路，抓住關(guān)鍵，更好地為老年人健康服務(wù)。

1 老年人體育健身訓(xùn)練存在的誤區(qū)

1.1 過分注重競(jìng)技比賽項(xiàng)目

在老年人群體中，身體素質(zhì)差異比較大，由于缺乏專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)，而在社區(qū)團(tuán)體活動(dòng)中，為便于組織，會(huì)多組織競(jìng)技性的體育比賽。加之，部分老年人好勝心強(qiáng)，盲目追求訓(xùn)練成績(jī)的提高，喜歡多參與一些競(jìng)技性的體育項(xiàng)目，結(jié)果易造成訓(xùn)練損傷。

1.2 體育健身訓(xùn)練重量輕質(zhì)

由于老年人群體的特殊性，有比較多的時(shí)間參加體育健身訓(xùn)練，甚至認(rèn)為訓(xùn)練肯定對(duì)身體有好處，訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)越好。部分老年人身體素質(zhì)比較好，人緣也比較好，喜歡和擅長(zhǎng)的健身項(xiàng)目比較多，長(zhǎng)時(shí)間、超負(fù)荷的參加各類體育健身訓(xùn)練，這無異于是對(duì)自身身體的“摧殘”。超負(fù)荷的健身訓(xùn)練使得體力大量損耗而得不到恢復(fù)，久而久之就容易積勞成疾，而且與健身訓(xùn)練的目的相違背，嚴(yán)重的情況下還可能造成不必要的身體傷害。所以在健身訓(xùn)練中，應(yīng)把握好訓(xùn)練量，控制好訓(xùn)練時(shí)間，保證體育健身訓(xùn)練朝著正確的方向發(fā)展。

1.3 過分重視健身專項(xiàng)，忽視身體核心素質(zhì)的訓(xùn)練

老年人健身訓(xùn)練一般以專項(xiàng)的健身訓(xùn)練項(xiàng)目為主，例如羽毛球、乒乓球等。專項(xiàng)訓(xùn)練能使參加訓(xùn)練的老年人獲得心理的愉悅和部分身體素質(zhì)的提高，但在核心身體素質(zhì)的訓(xùn)練方面存在缺失，甚至根本不在乎，這有可能會(huì)導(dǎo)致整體動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，甚至易造成訓(xùn)練損傷。

1.4 忽視健身訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)以及健身訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練

在老年人健身訓(xùn)練中，絕大多數(shù)對(duì)于訓(xùn)練前后的準(zhǔn)備、放松、牽引活動(dòng)都是不夠重視的。根據(jù)調(diào)查，在老年人健身訓(xùn)練致傷案例中，訓(xùn)練前熱身不充分，占很大比例。健身訓(xùn)練后缺少必要的恢復(fù)性訓(xùn)練，也容易造成積勞成疾。

1.5 忽視健身訓(xùn)練監(jiān)控

目前，在訓(xùn)練領(lǐng)域中的科學(xué)監(jiān)控主要從身體機(jī)能診斷與監(jiān)測(cè)、運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)診斷與監(jiān)測(cè)、心理狀態(tài)診斷與監(jiān)測(cè)三個(gè)方面進(jìn)行。作為老年人健身訓(xùn)練，我們應(yīng)該著重從身體機(jī)能診斷與監(jiān)測(cè)和心理狀態(tài)診斷與監(jiān)測(cè)兩個(gè)方面進(jìn)行。身體機(jī)能診斷與監(jiān)測(cè)，主要從生理學(xué)角度解決運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中限制能量產(chǎn)生的問題（醫(yī)務(wù)監(jiān)督、健康檢查、生理生化監(jiān)測(cè)）；心理學(xué)監(jiān)測(cè)，解決限制能量控制的問題（心理監(jiān)測(cè)、訓(xùn)練）在實(shí)際調(diào)查過程中，我們?cè)诶夏耆私∩碛?xùn)練監(jiān)控基本空白。

總之，老年人體育健身訓(xùn)練存在較多誤區(qū)的一個(gè)重要的原因就是健身訓(xùn)練中缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，訓(xùn)練存在盲目性和隨意性?；ǖ臅r(shí)間不少，訓(xùn)練量也比較大，但訓(xùn)練的效果卻一般，“科學(xué)健身訓(xùn)練”不能只停留在口頭上，相關(guān)部門應(yīng)該深入健身訓(xùn)練場(chǎng)進(jìn)行調(diào)研，加強(qiáng)專業(yè)人員從事老年人健身訓(xùn)練的指導(dǎo)和監(jiān)控工作，保障老年人健身運(yùn)動(dòng)順利開展。

2 老年人體育健身訓(xùn)練的對(duì)策分析

針對(duì)老年人健身訓(xùn)練存在的諸多誤區(qū)，結(jié)合地方經(jīng)濟(jì)發(fā)展特點(diǎn)，發(fā)揮社會(huì)能動(dòng)資源，做好老年人群體健身訓(xùn)練的培訓(xùn)指導(dǎo)，建立科學(xué)的信息管理系統(tǒng)，監(jiān)控健康狀況。

2.1 加強(qiáng)健身文化建設(shè)，提高老年人健身訓(xùn)練認(rèn)知水平

與地方高校和其它社會(huì)團(tuán)體合作，通過聘請(qǐng)訓(xùn)練專家進(jìn)行健身訓(xùn)練講座，使更多的老年人樹立正確的健身訓(xùn)練觀念。首先，我們學(xué)習(xí)科學(xué)訓(xùn)練的原則，遵循訓(xùn)練規(guī)律，不斷提高自身的健身訓(xùn)練知識(shí)；利用社區(qū)展板，加大健身文化的宣傳力度，發(fā)揮老年人自身的主觀能動(dòng)性，提高健身訓(xùn)練的認(rèn)知水平。

2.2 指導(dǎo)老年人合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)，全面提高身體素質(zhì)

老年人在制定健身訓(xùn)練計(jì)劃的過程中，依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)和規(guī)律科學(xué)性，結(jié)合老年人自身實(shí)際情況，制定出周訓(xùn)練計(jì)劃、年度訓(xùn)練計(jì)劃以及多年訓(xùn)練計(jì)劃。循序漸進(jìn)，逐步增強(qiáng)自身素質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)健身訓(xùn)練的計(jì)劃性、系統(tǒng)性和延續(xù)性，同時(shí)可以讓老年人更好的了解自身的體質(zhì)狀況。

2.3 加強(qiáng)身體核心素質(zhì)訓(xùn)練

2.3.1 強(qiáng)化易衰退肌肉的訓(xùn)練

隨著年齡的增長(zhǎng)衰退表現(xiàn)最明顯的是“伸展肌”，包括背肌、腰肌、臀部肌肉、大腿肌肉等大肌肉，其中衰老得最快的是大腿前面的肌肉即股四頭肌，因此，從衰退順序特點(diǎn)看，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)集中在頸深屈肌、肩胛肌、腹肌、臀肌和膝部伸肌。優(yōu)先強(qiáng)化這些肌肉可以消除肌力的不平衡，減緩關(guān)節(jié)功能失調(diào)，確保關(guān)節(jié)肌肉的整體功能。

2.3.2 加強(qiáng)柔韌訓(xùn)練。

老年人的柔韌訓(xùn)練下降非常嚴(yán)重。在體育健身訓(xùn)練中應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)安全，但沒有必要過分強(qiáng)調(diào)安全因素。一般在運(yùn)動(dòng)中比較普遍的損傷是肌肉拉傷和勞損，兩者均與柔韌性不好有關(guān)，而老年人的柔韌性更差。因此，老年期進(jìn)行力量訓(xùn)練前及訓(xùn)練后，應(yīng)結(jié)合柔韌性訓(xùn)練。在訓(xùn)練前多進(jìn)行肌肉的拉伸訓(xùn)練，有利于減輕肌肉和軟組織的內(nèi)部粘性，特別是存在老傷的部位，能夠使其彈性增加，肌肉溫度升高，預(yù)防肌肉拉傷。在訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，有利于消除疲勞避免肌肉的僵硬和變形。

2.3.3 加強(qiáng)功能性訓(xùn)練

從科學(xué)角度分析，功能性訓(xùn)練非常適合老年人提高身體綜合素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中采用多方位的訓(xùn)練，發(fā)展身體的核心力量、神經(jīng)肌肉控制、柔韌性等，不斷提高肌肉的募集能力，更好的保持身體各個(gè)系統(tǒng)在全方位的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，提高身體的健康狀況。

2.4 做好健身訓(xùn)練后的恢復(fù)工作

做好健身訓(xùn)練后的恢復(fù)工作。根據(jù)實(shí)際條件，采取物理療法和按摩療法對(duì)老年人進(jìn)行被動(dòng)的肢體恢復(fù)；通過營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食的調(diào)節(jié)和輔助藥劑（如維生素C）調(diào)理，使訓(xùn)練疲勞快速恢復(fù)；另外，通過科學(xué)的安排訓(xùn)練周期，有效的增加能量?jī)?chǔ)備，減緩肌體衰老速度，提高恢復(fù)能力，盡最大可能的保障訓(xùn)練安全，避免過度訓(xùn)練造成損傷。

2.5 做好社會(huì)體育指導(dǎo)員專業(yè)人才隊(duì)伍的建設(shè)

加大對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員專業(yè)人才隊(duì)伍的建設(shè)，培養(yǎng)高素質(zhì)的體育健身指導(dǎo)員，對(duì)組織好老年人健身訓(xùn)練、改善老年人的身體素質(zhì)具有非常重要的作用。

做好社會(huì)體育指導(dǎo)員專業(yè)人才隊(duì)伍的建設(shè)是提升老年人健身訓(xùn)練科學(xué)性的重要方式之一。目前我們應(yīng)當(dāng)建立專業(yè)性較強(qiáng)的培訓(xùn)、上崗、考核的機(jī)制，聘請(qǐng)專業(yè)的訓(xùn)練專家對(duì)從事社區(qū)體育訓(xùn)練工作的人群進(jìn)行授課，提升指導(dǎo)員的理論層次；積極引入專業(yè)的訓(xùn)練人員充實(shí)到社區(qū)指導(dǎo)員隊(duì)伍中，特別是社會(huì)體育專業(yè)的高校畢業(yè)生，盡量避免頻繁的崗位調(diào)動(dòng)，保證專業(yè)指導(dǎo)的延續(xù)性。

2.6 創(chuàng)立完善的老年人健身訓(xùn)練監(jiān)控系統(tǒng)，使訓(xùn)練科學(xué)化、信息化

建立老年人健身監(jiān)控系統(tǒng)，定期監(jiān)控健身訓(xùn)練過程中老年人的個(gè)人特征反映，來評(píng)價(jià)每個(gè)階段的訓(xùn)練成果是否符合自身健康需要。通過不斷的監(jiān)控檢查、反饋來發(fā)現(xiàn)健身訓(xùn)練計(jì)劃中存在的問題并對(duì)其進(jìn)行完善，然后再對(duì)修正后的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行監(jiān)控，使其一直處于不斷完善的動(dòng)態(tài)當(dāng)中，并朝著預(yù)期的方向發(fā)展。

在整個(gè)健身訓(xùn)練過程的縱向上實(shí)施群體監(jiān)控，建立老年人個(gè)人健康檔案，統(tǒng)計(jì)個(gè)人身體素質(zhì)、傷病史等，并對(duì)其進(jìn)行定期檢查，了解他們?cè)诮∩碛?xùn)練中的情況，使他們明確如何針對(duì)自身的特點(diǎn)，制定特殊的訓(xùn)練計(jì)劃。利用計(jì)算機(jī)信息系統(tǒng)，建立完善的老年人健康身體狀況的檔案，與當(dāng)?shù)蒯t(yī)療機(jī)構(gòu)共享，更好地服務(wù)老年人進(jìn)行健身訓(xùn)練。

3 結(jié)語(yǔ)

老年人體育健身訓(xùn)練是群眾體育的重要組成部分，隨著我國(guó)老齡化人口的不斷增長(zhǎng)，我們面臨的任務(wù)越來越重。面對(duì)困難和壓力，我們應(yīng)不斷尋求科學(xué)技術(shù)包括高科技產(chǎn)品應(yīng)用到老年人的訓(xùn)練時(shí)間中。指導(dǎo)老年人制定合理的健身計(jì)劃、結(jié)合合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，建立完善的健康監(jiān)控信息系統(tǒng)，保證老年人的體育健身訓(xùn)練安全，提升他們的老年生活的幸福感。

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[責(zé)任編輯：朱麗娜]