郭鵬

摘 要：該文通過對籃板球的技術(shù)分析，技戰(zhàn)術(shù)解析，同時結(jié)合訓(xùn)練中的對于籃板球訓(xùn)練應(yīng)注意的問題加以討論。提出對籃板球的訓(xùn)練重點在于對意識的培養(yǎng)，具有良好的意識是籃板球的能力的基礎(chǔ)，再此基礎(chǔ)之上淺析籃板球技術(shù)訓(xùn)練中注意力量訓(xùn)練，能夠更好地提高運動員對于籃板球的掌控能力，從而達到全隊籃板球意識與技術(shù)的提升。

關(guān)鍵詞：技術(shù) 力量 意識

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）05（c）-0244-02

對籃板的掌控能力是影響比賽的重要因素中的其中一項，因此我們在日常訓(xùn)練中籃板訓(xùn)練是一定要給予一定重視的訓(xùn)練項目。在一場關(guān)鍵比賽中，當雙方的技戰(zhàn)術(shù)水平都是相互持平，難分難解時，往往一個關(guān)鍵的前場籃球就能決定雙方一場的比賽勝負，而此時能夠搶到一個關(guān)鍵的前場籃板球都是在雙方體能達到極限時完成，因此需要我們的運動員要有較強的籃板球的意識和判斷能力。爭搶籃板球能力是現(xiàn)在籃球運動技戰(zhàn)術(shù)不可或缺的組成部分，搶籃板球是籃球運動中的一個不可或缺的技戰(zhàn)術(shù)。因而，一支優(yōu)秀的隊伍一定是對籃板球理解較深的，同時在日常訓(xùn)練中也會著重對籃板球的訓(xùn)練。

1 搶籃板球技術(shù)分析

1.1 “籃板球”意識

在日常訓(xùn)練和比賽中能夠觀察到訓(xùn)練出積極的爭搶能力對提升搶籃板球能力的用處。一旦有爭搶籃板球時機，處在有利爭搶區(qū)域的球員選擇“原地觀望”是爭搶籃板球能力意識不積極的反映。籃球比賽的激烈性、隨機性等特點決定了球員在爭奪籃板球時，不光要具有很強的搶籃板球的技戰(zhàn)術(shù)，搶占籃筐和防守球員之間的位置。假如外線隊員沖搶時被防守球員卡住，就要迅速改變線路，及時繞步占據(jù)有利位置，合理利用面對籃筐時機。

1.2 勇猛頑強的作風

在現(xiàn)代籃球的運動中崇尚身體對抗，而現(xiàn)代打球規(guī)則的改動也是鼓勵運動員在比賽當中運用合理的技術(shù)動作進行有效的身體對抗，籃球運動也越來越向高大化發(fā)展，既要有過硬身體條件也要有良好的速度能力。敢于拼搶才是搶籃板球的真諦，因此運動員一定要建立勇猛、堅毅、敢于拼搶的頑強作風，在球場上勇而不亂、每球必爭、有球必搶。

1.3 籃板球反彈的規(guī)律

在籃球運動中對于籃板球的掌控是具有一定規(guī)律可循的，當球出手后我們第一時間去判斷籃板球的落點，這與出手時的球的弧度、力量的大小以及投籃的遠近都與我們在判斷時的反應(yīng)具有密切的關(guān)系。

1.4 如何提高“搶籃板球”技術(shù)水平

一個“擋”字是在爭搶防守籃板的搶奪有利位置的主要突顯。當對方球員投籃后，正確判斷進攻隊員沖到籃下的線路，并且要及時的判斷并運用有效的方法尋找爭搶籃板球時的沖搶位置。當同伴或自己出手投籃時，要迅速觀察球的弧度。把對方卡在身后，應(yīng)力爭占據(jù)合理位置，要預(yù)判出球的落點。用最快的速度達到預(yù)判落點附近搶占籃筐和防守球員之間的位置。及時繞步占據(jù)有利位置，合理利用面對籃筐時便于及時判斷的有利時機。

1.5 及時起跳

跳起前應(yīng)該雙腿微屈做好腿部發(fā)力準備，觀察球出手時的力量以及弧度預(yù)判籃板球的第一落點。跳起同時，腿部發(fā)力用力蹬地，兩手向最高點伸出，全力跳至最高處。

1.6 落地后的動作

球員要習慣按照場上不同的情況選擇具體的爭搶方式。保持住身體方向用腰腹力量，屈手腕屈手指，收回雙臂，拿籃板球于腹前，兩腳同時落于地面，屈膝蓋降低重心。一般情況下應(yīng)該直接補籃，或進行二次投籃，或運、傳球。

2 如何提高“搶籃板球”技術(shù)水平

2.1 心理訓(xùn)練

對于籃板球反應(yīng)速度的練習主要是對運動員籃板球的意識與理解的提高。是從一點一滴的意識不斷的積累起來，從無意識到下意識。而所謂意識與反應(yīng)就是運動員要在場上明確目的，選擇本人在場上的動作行為，克服賽場的各種困難而實現(xiàn)目的的心理過程。要求雙方達到預(yù)定爭搶的次數(shù)。特別在平時訓(xùn)練中要加反復(fù)督促潛移默化地進行熏陶，堅持反復(fù)練習強化，訓(xùn)練運動員有正確的下意識行動，提高對籃板球的保護意識。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練

籃板球技術(shù)的訓(xùn)練包括一套完整技戰(zhàn)術(shù)配合動作，與個人技術(shù)能力運用的提高。

2.2.1 無球跑動練習

腳步訓(xùn)練，運動員在三分投籃區(qū)域，運用交叉步、反跑等動作繞過防守，快速移動到籃下。運動員在限3 s區(qū)外，運用腳步動作擺脫防守隊員，快速移動到籃下。隊員在罰球線前或3 s區(qū)兩側(cè)（指內(nèi)線隊員）運用前、后轉(zhuǎn)身，繞過防守，快速移動到籃下。

2.2.2 一對一的攻防訓(xùn)練

站在距籃筐4 m處，一人防守一人進攻。其他運動員在罰籃線把球拋向籃板，防守隊員練習轉(zhuǎn)身擋人搶籃板球攻防快速移動到籃下。也可以讓進攻隊員消極移動，防守隊員練習頂搶搶籃板球。隨后逐步加大對抗強度。

2.2.3 搶位訓(xùn)練

進攻隊員只能進行傳球、無球隊員之間掩護、投籃，投籃后，進攻隊出手進攻隊員擺脫防守，沖搶籃板球。搶到進攻籃板球后球繼續(xù)進攻，防守隊員則要積極擋人、頂人搶籃板球，規(guī)定防守隊員搶到10次籃板球后，攻防交換。

2.2.4 籃板球左投右搶的練習

運動員在三分線外45°，距離籃距離5～6 m左右，球在右側(cè)45°出手，左側(cè)運動員要積極沖搶。當左側(cè)運動員搶到籃板球，將球拿到右側(cè)5～6 m處出手投籃，右側(cè)運動員沖搶。防守隊員搶到籃板球后，將傳給靠三分線弧頂附近的教練員。

2.2.5 籃板球結(jié)合發(fā)動快攻一傳訓(xùn)練

防守隊員要第一時間明確接應(yīng)一傳的同伴的位置，當?shù)玫交@板球后，力爭在空中將球傳給接應(yīng)一傳的同伴，不能在第一時間找到接應(yīng)同伴，要最快的交給附近有能力持球推進的同伴發(fā)起快攻。

2.2.6 籃板球二次進攻

以模擬實戰(zhàn)比賽的形式進行沖搶籃板球的練習，在訓(xùn)練過程中教練員要對攻守雙方明確要求對于籃板球的重視，在訓(xùn)練過程中注意觀察每名運動員對籃板球的意識情況，如果發(fā)現(xiàn)問題及時叫停?，F(xiàn)場結(jié)合實戰(zhàn)解決出現(xiàn)的問題，提高每名運動員的的實戰(zhàn)意識，認真講解技術(shù)動作，加深運動員對于籃板球概念的理解。

3 建議

搶籃板球應(yīng)很好地與全隊的戰(zhàn)術(shù)行動結(jié)合起來，無論進攻還是防守運動員都要積極的進行拼搶。同時教練員也應(yīng)該結(jié)合該隊的自身特點設(shè)計，該隊籃球的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。重點分析出該隊是一支適合沖搶籃板還是頂人強籃板的隊伍。尤其是在日常訓(xùn)練當中要著重對運動員的意識培養(yǎng)，籃板球的意識多數(shù)情況下是一種意志的體現(xiàn)。

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