現(xiàn)如今，“養(yǎng)生”已經(jīng)成為了一個(gè)全民話題。俗話說(shuō)“年輕不養(yǎng)生，老了養(yǎng)醫(yī)生”，對(duì)于廣大女性朋友來(lái)說(shuō)更是如此。女人如花需悉養(yǎng)。隨著生活節(jié)奏的加快，女性養(yǎng)生越來(lái)越受到更多人的關(guān)注，很多女性把養(yǎng)生視為生活的絕對(duì)重心，成為一個(gè)不折不扣的“養(yǎng)生控”。對(duì)于女人而言，苗條的體型、年輕的心臟、非凡的免疫力、愉悅的心情是每個(gè)人所向往的，其實(shí)達(dá)到這些也并不難。本期，小編精心搜羅了超珍貴、超齊全的女性養(yǎng)生秘笈，都是干貨哦。只要你能持之以恒地堅(jiān)持下去，你一定會(huì)越來(lái)越漂亮，成為真正的“無(wú)齡女人”！

飲食篇

1.早起喝一杯蜂蜜水，睡前來(lái)一杯酸奶。

2.切忌暴飲暴食，晚餐要少吃，最好不吃油炸食品。

3.所有透明包裝的果汁都是假的，維生素早就變質(zhì)了，只有紙質(zhì)的避光包裝稍好，但還是有添加劑。所以最好還是吃新鮮水果，想喝果汁的話就自己現(xiàn)做現(xiàn)喝吧。

4.香蕉是不能空腹吃的，番茄加熱吃才能吸收番茄素；牛奶、酸奶、豆?jié){都不要空腹喝；大蒜要切開(kāi)在空氣中放十分鐘再丟鍋里。

5.腸胃消化不好的人，吃飯的順序最好是：湯或者喝點(diǎn)水，青菜，米飯，肉。

6.很多零食都加了很多調(diào)料和味精，吃了有損健康。嘴饞的時(shí)候，水果和酸奶是最好的選擇。

7.最重要的一點(diǎn)，飲食一定要規(guī)律！特別是體質(zhì)內(nèi)寒、外火重的姑娘，不要吃冷飲。寒性的食物比如綠豆，最好加一些暖性的食材一起煮食。

8.水果放在飯前吃比較好，保護(hù)白細(xì)胞，提高免疫力；但有些酸性水果，還有香蕉之類(lèi)的水果不適合。早餐前可以吃根黃瓜；午睡后可以吃根香蕉，提神醒腦；晚飯盡量早吃，餓的話可以吃個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果性溫，一年四季都適合。

9.早飯最好的時(shí)間是7：30，喝了蜂蜜水后，吃根黃瓜。早餐應(yīng)該含三種元素：蛋白質(zhì)、碳水化合物、新鮮水果蔬菜。所以一碗番茄雞蛋面是最方便有營(yíng)養(yǎng)的。或者一個(gè)饅頭或者包子或面包，一個(gè)雞蛋加香蕉，可以就著面包喝點(diǎn)豆奶或牛奶，酸奶也可以，但是晚上喝酸奶更好，防便秘還調(diào)理免疫系統(tǒng)。

10.越餓得厲害越不能馬上吃東西，尤其是質(zhì)地硬的，應(yīng)該先喝點(diǎn)溫水以暖胃。

皮膚篇

1.一年四季都得防曬，特別是夏天。不要怕麻煩，覺(jué)得防曬霜油還得卸妝就不用，這是不對(duì)的。炎炎夏日，不打傘不僅會(huì)曬黑，強(qiáng)烈的紫外線還會(huì)很傷身體。

2.夏季可以適當(dāng)在下午五點(diǎn)以后見(jiàn)點(diǎn)太陽(yáng)，對(duì)身體好，而且夏天是補(bǔ)鈣的最好季節(jié)。因?yàn)殛?yáng)光充足吸收好。35歲之后，根據(jù)自己的身體狀況，最好每晚睡前吃一片鈣片，可以把鈣片放在漱口杯旁邊，每晚要按時(shí)刷牙。

3.所有涂在臉上的護(hù)膚品一定要慎重，切莫貪便宜，選擇適合自己膚質(zhì)的。最安全的做法是，用維生素E膠囊剪破后滴在酸奶或者牛奶里泡面膜，剪破后膠囊里剩下的油可以涂睫毛，促進(jìn)睫毛生長(zhǎng)。

4.隔離霜很重要，特別是面對(duì)電腦時(shí)。

5.眼霜應(yīng)該像每天擦面霜一樣，習(xí)慣性用。因?yàn)檠劬χ車(chē)脛e的都吸收不了，不用很容易干出細(xì)紋，也感覺(jué)不滋潤(rùn)，女孩子最好20歲左右開(kāi)始用眼霜。

6.對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，最重要的就是勤喝水和內(nèi)外兼修，最最重要的就是作息規(guī)律，睡眠充足。

7.菊花是很好的東西，對(duì)眼睛也好，也可以選用金銀花和玫瑰，清火排毒。

運(yùn)動(dòng)篇

1.運(yùn)動(dòng)出汗后皮膚會(huì)很通透，會(huì)有神清氣爽的感覺(jué)，因此一定要克服懶惰，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

2.有三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好跪著走路，爬和撞肚子。跪著走路是因?yàn)橄ドw和腿上有很多穴位和經(jīng)絡(luò)；爬道理差不多，可以打通經(jīng)脈；撞肚子是在晚上睡前用肚子輕輕撞擊床鋪和桌子，可以除濁氣清腸胃。

3.早上起床后花十分鐘活動(dòng)筋骨，用拳頭沿著人的筋脈線敲擊身體幾次，有空也要多梳梳頭發(fā)。

4.瑜伽也很好，還是兩個(gè)字，堅(jiān)持。

5.可以哪兒胖就多拍拍哪兒，因?yàn)槟莾憾舅刈钊菀锥诜e。

女性營(yíng)養(yǎng)食物推薦

燕麥片

呵護(hù)關(guān)鍵詞：降低膽固醇

燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強(qiáng)力營(yíng)養(yǎng)成分，比如植物蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質(zhì)以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補(bǔ)鈣，并使你整天精神飽滿(mǎn)。尤其是當(dāng)你血液中膽固醇含量過(guò)高時(shí)，更應(yīng)該在早餐時(shí)選擇燕麥片。

金槍魚(yú)

呵護(hù)關(guān)鍵詞：PK脂肪

金槍魚(yú)是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時(shí)它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營(yíng)養(yǎng)素，非常有益于女性減肥，同時(shí)口感也非常不錯(cuò)。此外，研究人員還透露，金槍魚(yú)中還富含鐵，這對(duì)于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言，多食更加有益。

新鮮乳酪

呵護(hù)關(guān)鍵詞：搶救記憶力

新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的“萬(wàn)靈藥”，它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進(jìn)而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的美食之一。除了乳酪，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、青椒、花菜、牡蠣等。此外，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質(zhì)，它有助于激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞，每天一小杯葡萄酒，好處多多。

綠菜花

呵護(hù)關(guān)鍵詞：年輕心臟

綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強(qiáng)體質(zhì)和防癌的作用。黃酮醇還能很好地保護(hù)心臟，并降低心肌梗塞的發(fā)病率，對(duì)絕經(jīng)后容易患心肌梗塞的女性而言，無(wú)疑是個(gè)福音。除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有效地預(yù)防心肌梗塞，你每日最好能吃上12顆。

橙子

呵護(hù)關(guān)鍵詞：增強(qiáng)免疫力

在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的。如果你想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏，最簡(jiǎn)單有效的辦法就是多吃橙子，其作用不亞于感冒藥。另外，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。如果你能保證每天吃1-2個(gè)橙子，那就能充分滿(mǎn)足身體對(duì)維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。

蜂蜜

呵護(hù)關(guān)鍵詞：凈化血液

對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，早餐選擇面包加蜂蜜，無(wú)疑是明智的。不過(guò)，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。

花生醬

呵護(hù)關(guān)鍵詞：永葆青春

花生醬富含維生素E，所以它強(qiáng)大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽(yù)為最佳能量食品，在體育運(yùn)動(dòng)比賽前兩小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài)。

咖啡

呵護(hù)關(guān)鍵詞：食物催情

如果你正為性趣日漸消退而苦惱的話，不妨試一試咖啡的催情效果。當(dāng)然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預(yù)防早老性癡呆和帕金森癥方面，作用也不容忽視。除此之外，它還能提高止痛片40%的效力。對(duì)咖啡因的反應(yīng)因人而異，每個(gè)人應(yīng)找出自己喝咖啡的最高限量。但是，咖啡易使人體鈣流失，如果喝添加了牛奶或伴侶的咖啡，就能有效防止鈣的流失。咖啡對(duì)皮膚也有害，因此，喝一杯咖啡之后，應(yīng)喝1-2杯水。

巧克力

呵護(hù)關(guān)鍵詞：走出情緒低谷

情緒總是抑郁不快？來(lái)塊巧克力吧，陰霾的心情就會(huì)好多了。因?yàn)榍煽肆哂邢钟粜木w的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大腦中釋放幸福激素和內(nèi)啡肽，讓人精神愉悅，而且巧克力中還含有一種物質(zhì)苯（基）乙胺，其抗抑郁的功效早已被科學(xué)家們所證實(shí)。但先決條件是：巧克力所含的可可含量至少達(dá)70%。

雞蛋

呵護(hù)關(guān)鍵詞：呵護(hù)乳房

雞蛋具有預(yù)防乳腺癌的功效！這是美國(guó)乳腺癌研究專(zhuān)刊公布出的最新醫(yī)學(xué)研究成果。他們聲稱(chēng)，每日食用一個(gè)雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)性將會(huì)下降18%。除了雞蛋之外，植物脂肪和富含能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的纖維素類(lèi)食物也具有預(yù)防乳腺癌的功效。瑞典科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，黑麥片粥或黑麥糊也具有同樣的功效。這是因?yàn)楹邴溋５耐鈿ぶ泻幸环N稱(chēng)之為特殊的物質(zhì)，它能夠抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。

健康提醒

懂得養(yǎng)生，會(huì)養(yǎng)生是一件好事。養(yǎng)生自古有之。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就告訴人們生活、飲食、起居要有度，要順應(yīng)天時(shí)。但是，真理往前再走一步就是謬誤，廣大女性朋友切不應(yīng)為了養(yǎng)生而盲從甚至步入誤區(qū)。畢竟養(yǎng)生方法不是一蹴而就，也因人而異的。而我們要做的就是不跟風(fēng)，多學(xué)習(xí)，把握好“度”。養(yǎng)生重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持。健康無(wú)小事，從今天起，讓我們更加關(guān)注愛(ài)惜自己的身體，為健康保駕護(hù)航吧！