◎劉惠

賺了四十歲

◎劉惠

“我小時候身體很不好，患麻疹后誘發(fā)腸炎致經(jīng)常拉肚子。中學(xué)時患過慢性腎炎。1959年，我和同學(xué)在長沙五一路游玩，我說‘我這輩子只要能活到40歲就可以了’?？?，我現(xiàn)在81歲了，賺了40多年??！”著名老中醫(yī)譚新華說自己體質(zhì)弱，但已耄耋之年的他面色紅潤，精神矍鑠。他究竟有什么養(yǎng)生秘訣呢？

每天一杯水酒促氣血運(yùn)行

譚新華說，養(yǎng)生總原則是順應(yīng)自然，頤養(yǎng)天年，他自己就是這么做的。

飲食有節(jié)。因自幼身體不太好，譚新華唯有吃清淡飲食才對他的腸胃?！半u鴨魚肉我也吃，但比較節(jié)制，而且只吃八分飽，年紀(jì)大了吃得更少?！弊T新華每餐吃一碗飯，晚飯還會少盛點(diǎn)，早餐吃一個半到兩個饅頭。

起居有常。譚新華從不睡懶覺，冬天6點(diǎn)起床，夏天5點(diǎn)30分起床。冬天9點(diǎn)半前睡，春季10點(diǎn)前睡，中午會打個盹。

戒煙限酒?！拔乙郧安缓染?，但現(xiàn)在會喝一點(diǎn)自釀水酒（與紹興黃酒類似），每天最多四兩。我常告訴病人，可以不戒酒，但不要酗酒。酒有一定的活血作用，對老人的氣血運(yùn)行有幫助?！弊T新華說，“我戒煙20多年了，原來煙癮重，可我戒煙一次就成功了?！彼J(rèn)為戒煙要有毅力，宣布戒煙后，再好的煙也不再吸一口。“一旦復(fù)吸，會叫醒大腦的興奮區(qū)域，導(dǎo)致戒煙失敗”。

沖杯中藥粉益氣活血健脾

譚新華沒高血壓，身體也沒什么大病，但他的夫人有冠心病?！叭绻f我們現(xiàn)在有什么特別一點(diǎn)的養(yǎng)生方法，那可能就是用中藥打成粉。我們服中藥粉劑有3年多，每年體檢各項(xiàng)指標(biāo)基本正常，人也精力充沛，應(yīng)該是與此藥粉有關(guān)。”

配方：黃芪、丹參、西洋參、田三七、山楂、茯苓、當(dāng)歸、山藥、白術(shù)，9種藥材各50克，打成粉。

用法：每天早上服10克?？煞旁谙★堉谢蛴瞄_水沖泡后服用，為口感好，可以放蜂蜜。

功效：益氣、活血、健脾。適合老人服用，如果血脂高，可在上述中藥中再加一份瓜蔞殼，以收降血脂之效。

自編動作練好頸椎腰椎病

“女兒給我買了個計步器，我沒用。很多人說每天要走一萬步，我覺得運(yùn)動干嘛這么機(jī)械，我主張運(yùn)動以適宜為度，鍛煉方式也因人而異?！弊T新華說。每天起床后，他都要運(yùn)動30分鐘：先做一套廣播體操，相當(dāng)于準(zhǔn)備動作；然后打一套太極拳；再練一套自創(chuàng)動作；接著舞兩遍32式太極劍。

“我有心肌橋，這是與生俱來的冠狀動脈發(fā)育異常。因此我從不做劇烈運(yùn)動。”譚新華說，他最喜歡的運(yùn)動就是太極拳。自20多歲起，50多年來沒一日間斷。

其后由于患腰椎間盤突出癥和頸椎病，譚新華自編了一套動作，取名“扭轉(zhuǎn)乾坤”，是從太極的基本動作引申的，動作分為兩部分，前10次主要練習(xí)腰部，口中默念“大鵬展翅，飛向藍(lán)天”，兩腳開立，與肩同寬，兩手放松，上半身慢慢向左轉(zhuǎn)，重心移向左腿，兩手隨之向左劃圓，右腿繃直；接著換另一側(cè)。后10次在以上動作基礎(chǔ)上，加轉(zhuǎn)頭的動作，并默念“女媧補(bǔ)天，扭轉(zhuǎn)乾坤”。他每天早上練20多次，效果很好。“病人練習(xí)后，都反映效果很好”。

玩微信用電腦騎單車健腦

雖然年過古稀，但譚新華從不拒絕新鮮事物，微博、微信他都玩得轉(zhuǎn)。多年來，不論晴雨風(fēng)雪，他每天騎著他的“寶馬”（自行車）上下班?！拔艺J(rèn)為騎自行車能鍛煉應(yīng)急能力，因?yàn)轵T車可能面臨很多復(fù)雜狀況，這樣能預(yù)防老年癡呆?！薄半娔X也是個好東西，能鍛煉思維，預(yù)防癡呆。我60歲學(xué)電腦，至今用壞了3部電腦。最開始1小時打幾十個字，現(xiàn)在我能熟練地用五筆打字。”譚新華心態(tài)年輕，并按照“年輕人”的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，每周四次門診，從未缺勤。

“我好動不喜靜，喜歡跑出去玩，但我現(xiàn)在不太爬山了，老人要保護(hù)膝關(guān)節(jié)?！弊T新華說自己假日常去湘江風(fēng)光帶散步，唱歌、攝影、練書法、看書讀報、學(xué)英語都是常有的休閑方式?！拔í?dú)遺憾的，是還沒把樂器學(xué)會?！弊T新華說，“我認(rèn)為保持一份童心和對生活的熱愛很重要?！?/p>

摘自《快樂老年報》圖/拙子