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        中國(guó)考生“焦慮指數(shù)”報(bào)告“健心操”遠(yuǎn)離壓力

        2017-06-21 15:10:07向志圓
        十幾歲 2017年5期
        關(guān)鍵詞:應(yīng)試學(xué)期中考

        中國(guó)考生“焦慮指數(shù)”報(bào)告“健心操”遠(yuǎn)離壓力

        敲黑板:考試焦慮是什么?

        考試焦慮是一種較為常見的心理性適應(yīng)障礙,它在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下,受個(gè)體認(rèn)知水平評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素制約,以擔(dān)憂為基本特征,以防御或逃避為行為方式,通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。

        以下四類表現(xiàn)請(qǐng)注意,癥狀表現(xiàn)在以下四個(gè)方面:

        本期心理導(dǎo)師:

        向志圓

        長(zhǎng)沙麓山國(guó)際實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理老師國(guó)家心理咨詢師

        周考、月考、期中考、中考、高考……六月考試季的臨近,我們通過調(diào)查了解到不少同學(xué)都面臨著不同程度的考試焦慮癥狀。40%的考生認(rèn)為自己具有高程度的考試焦慮,35%的考生認(rèn)為自己具有低程度的考試焦慮,導(dǎo)致考場(chǎng)上發(fā)揮失常。

        來信一:大考小考,攪得我心神不寧

        由于去年的中考成績(jī)不錯(cuò),我很順利地考上了理想的高中。當(dāng)我還未從興奮中走出來,在這個(gè)高手如云的班級(jí)里我很快看到自己的差距。

        下課后、午休時(shí)、放假時(shí)……我的所有時(shí)間被學(xué)習(xí)填滿。為了迎頭趕上,我只能抓緊一切時(shí)間學(xué)習(xí)。即便是我一門心思撲在學(xué)習(xí)上,但也沒有收到想要的結(jié)果。幾次考試都不理想,同寢室的同學(xué)開玩笑說我是書呆子,我懊惱到不行。

        為什么我初中的時(shí)候只要很努力學(xué)習(xí),就能收獲不錯(cuò)的成績(jī),而高中卻行不通?慢慢的我特別害怕考試,每次考試前幾天都睡不著,擔(dān)心考得不好,擔(dān)心自己越考越差……這次期中考試前一周我都心神不安,考試那天拿到試卷就有一種要昏厥的感覺,感覺大腦一片空白,雙手出汗……

        來信二:請(qǐng)賜我時(shí)光機(jī)器,凍住之前成績(jī)

        我現(xiàn)在高三,考試成績(jī)卻一直在退步。還記得高二下學(xué)期的時(shí)候考過年級(jí)前十,高三上學(xué)期大概是年級(jí)五十名左右,但是這學(xué)期成績(jī)很不穩(wěn)定。

        這學(xué)期開學(xué)時(shí)候是年級(jí)十幾名,上次一模是六十名,這次考了快一百名了。我感覺自己在班上待不下去,同學(xué)們有些不太認(rèn)可我了……每次小考感覺自己狀態(tài)挺好,也考得不錯(cuò);但是一到大考就感覺自己很浮躁,靜不下來,每次考試都在退步,越來越害怕考試。

        其實(shí)有些考試的錯(cuò)題,試卷發(fā)下來我就知道怎么做。但考試時(shí)自己太著急,擔(dān)心時(shí)間不夠前面的題目做得很快,所以很容易錯(cuò)。我爸媽還說我這樣下去肯定不行了,再這樣下去高考肯定會(huì)考砸……老師,我該怎么讓自己靜下來,在高考發(fā)揮自己的正常水平?

        導(dǎo)師說:調(diào)整狀態(tài),心平氣和,趕走考試焦慮

        學(xué)生對(duì)考試的認(rèn)知評(píng)價(jià)還不成熟,總是按照老師和父母的想法,也會(huì)強(qiáng)烈地將中考、高考等考試與個(gè)人前途和理想聯(lián)系在一起。這樣,會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的擔(dān)憂和焦慮。

        有研究表明,從人格類型上看,外向和內(nèi)向不穩(wěn)定型的學(xué)生是傾向于在考試焦慮測(cè)驗(yàn)中得高分的。另外,學(xué)生對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握多少與是否牢固,以及應(yīng)試技能的好壞也是影響考試焦慮的一個(gè)重要原因。

        不恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)環(huán)境,是使學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的直接外因;家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生考分的過分關(guān)注,不恰當(dāng)?shù)慕逃绞剑鶗?huì)加重學(xué)生的心理壓力;社會(huì)就業(yè)要求亦不可避免地使學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮。

        對(duì)照焦慮產(chǎn)生的原因和機(jī)制,調(diào)整最佳應(yīng)試狀態(tài)進(jìn)行防治,可以收到很好的效果。

        1減輕壓力,改變認(rèn)知

        考生應(yīng)當(dāng)改變那種“壓力越大,效率越高”的錯(cuò)誤觀念。恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力,降低過高的學(xué)習(xí)目標(biāo),保持考生恰當(dāng)?shù)膲毫?,重視學(xué)習(xí)過程而不要太計(jì)較考試結(jié)果。

        家長(zhǎng)、教師可以幫助考生改變對(duì)考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯(cuò)誤認(rèn)知,使他們意識(shí)到自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是造成壓力的關(guān)鍵,通過改變其不合理的思維方式,放下包袱,樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

        2勞逸結(jié)合,學(xué)會(huì)放松

        大多數(shù)考試焦慮患者在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷,生活安排單調(diào),不注意休息和文體活動(dòng),使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。

        因此,指導(dǎo)考生合理用腦,講究方法,注意營(yíng)養(yǎng),勞逸結(jié)合,維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能。旁人有必要使他們?cè)诰o張時(shí)能夠運(yùn)用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體,轉(zhuǎn)移注意力,以達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。

        高考倒計(jì)時(shí)4節(jié)“健心操”最后沖刺

        扭扭脖子,扭扭腰,伸伸胳膊腿,疲勞緊張的情緒就能有效緩解,這是根據(jù)心理學(xué)放松訓(xùn)練的原理創(chuàng)編的一套“健心操”。

        1扭扭脖子

        2扭扭腰

        3伸伸胳膊

        4伸伸腿

        以放松肌肉為主要手段,配合呼吸放松,按照集中注意、肌肉緊張、保持緊張、解除緊張、肌肉松弛五個(gè)步驟對(duì)身體的不同部位進(jìn)行放松訓(xùn)練,從而間接地松弛緊張情緒,達(dá)到心理輕松的狀態(tài)。

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