（鄭州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 4500007）

摘要：我國(guó)競(jìng)技自行車(chē)這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目長(zhǎng)期和世界先進(jìn)水平存在一定的差距，尤其是女子短距離場(chǎng)地項(xiàng)目。在我國(guó)女子場(chǎng)地項(xiàng)目上有成果性的發(fā)展和進(jìn)步關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員速度能力的提高。本文主要就踏蹬頻率訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練兩方面提出了場(chǎng)地自行車(chē)女子短距離運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練方法學(xué)指導(dǎo)意見(jiàn)。

關(guān)鍵詞：女子短距離速度能力踏蹬頻率訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練

馬特維也夫教授曾提到過(guò)：我們對(duì)練習(xí)方法學(xué)精細(xì)的規(guī)定是為了降低調(diào)節(jié)練習(xí)效果的可能性。因此，明確運(yùn)動(dòng)員速度能力訓(xùn)練的方法和手段，確定合理的訓(xùn)練負(fù)荷量與強(qiáng)度，以及了解訓(xùn)練手段同其它專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的配合切合度，是決定女子自行車(chē)短距離項(xiàng)目訓(xùn)練效果的重要因素。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究女子500米計(jì)時(shí)賽項(xiàng)目

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱1992年以來(lái)有關(guān)運(yùn)動(dòng)員速度能力訓(xùn)練的有關(guān)資料和著作，了相關(guān)解訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論知識(shí)、主要的訓(xùn)練方法手段等。

1.2.2 個(gè)案分析法

整體上先對(duì)競(jìng)技場(chǎng)地自行車(chē)的項(xiàng)目本質(zhì)特征進(jìn)總體解析，然后針對(duì)女子優(yōu)秀場(chǎng)地自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員制勝進(jìn)行分析；最后選取局部小樣本，即有代表性的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)案模型分析研究。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

事實(shí)調(diào)查，在取得大量的調(diào)研數(shù)據(jù)基礎(chǔ)上，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)整理，并比對(duì)相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行后續(xù)分析。

2 全程高速能力

女子短距離場(chǎng)地自行車(chē)訓(xùn)練和比賽要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中具備全程高速的能力，具體表現(xiàn)為移動(dòng)速度快。查閱相關(guān)文獻(xiàn)得知，踏蹬頻率和運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)都是保持全程高速能力的核心因素，下面就這兩點(diǎn)訓(xùn)練方法分別展開(kāi)指導(dǎo)原則。

2.1 踏蹬頻率訓(xùn)練

自行車(chē)短距離項(xiàng)目女子運(yùn)動(dòng)員必須要加強(qiáng)踏蹬頻率的訓(xùn)練，要求一方面在最短時(shí)間內(nèi)快速到達(dá)最高頻率，另一方面要在最佳的高頻率范圍內(nèi)保持一段時(shí)間。

一般可以采用自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員踏蹬傳感數(shù)據(jù)采集系統(tǒng)監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員的踏蹬頻率訓(xùn)練，及時(shí)獲取，及時(shí)指正。

鄭曉鴻等人發(fā)現(xiàn)在100-130次/min的踏蹬頻率狀態(tài)下，女子運(yùn)動(dòng)員最省力，踏蹬圓滑度最好。因此建議對(duì)這一區(qū)間的踏蹬頻率進(jìn)行大量的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，達(dá)到女子運(yùn)動(dòng)員在這一范圍形成良好的動(dòng)力定型。踏蹬圓滑度發(fā)生變化的主要緣由是踏蹬過(guò)程中曲柄在不同位置上角速度變化、時(shí)值起伏，因此在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)把注意集中在踏蹬技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)練習(xí)，尤其是踝關(guān)節(jié)動(dòng)作訓(xùn)練不可松懈。

2.2 專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員速度能力的提高除踏蹬頻率以外，必須結(jié)合傳動(dòng)比和專(zhuān)項(xiàng)力量（即最大力量、速度力量和力量耐力）的訓(xùn)練。

2.2.1 原理

專(zhuān)項(xiàng)力量，即運(yùn)動(dòng)員帶動(dòng)傳動(dòng)比的能力。它是人體整體協(xié)調(diào)用力的綜合性反映，訓(xùn)練主要是發(fā)展用于蹬踏動(dòng)作的主要肌群力量的潛能。采用任何單一的練習(xí)手段都難以取得理想的練習(xí)效果，因此，短距離自行車(chē)項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)手段必需采用各種手段的有機(jī)組合來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2.2 方法與手段

我們調(diào)查了100位教練對(duì)女子短距離自行車(chē)項(xiàng)目力量訓(xùn)練中一些常用專(zhuān)項(xiàng)手段的效果的看法，調(diào)查結(jié)果詳見(jiàn)表1所示。

從表1可以看出，單足跳、蛙跳的采用率比較低，其它各種手段的采用率都較高，尤以被認(rèn)為是專(zhuān)項(xiàng)力量手段的快速深蹲、負(fù)重臺(tái)階換足跳，它的采用率及有效性要明顯高于其它手段。

快速深蹲、負(fù)重臺(tái)階換足跳這兩種練習(xí)手段其主要用力肌群為髖和膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，是一種近端周定的運(yùn)動(dòng)形式，保持了短距離場(chǎng)地自行車(chē)踏蹬技術(shù)用力的特點(diǎn)，因此，這無(wú)疑是最理想的專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)手段，得到大家足夠的關(guān)注；而其它練習(xí)手段由于負(fù)荷較重或者效果不佳，雖然不是最理想的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練手段，但在某種程度上也具有改善肌肉間的協(xié)調(diào)性等作用，故仍可在提高女子短距離場(chǎng)地自行車(chē)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中進(jìn)行選擇性使用。

3 結(jié)論

競(jìng)技自行車(chē)短距離運(yùn)動(dòng)員速度能力訓(xùn)練原理、方法和手段的相關(guān)研究資料數(shù)量頗多，但很大一部分都局限于傳統(tǒng)的訓(xùn)練范疇。近些年越來(lái)越多的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家和教練員開(kāi)始認(rèn)識(shí)到踏蹬頻率和專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性，逐步在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上達(dá)成共識(shí)，即自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的速度能力訓(xùn)練應(yīng)以踏蹬頻率為主要，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練為核心，模擬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員騎行時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)和用力方式。對(duì)于那些經(jīng)過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)證明是科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)員速度能力訓(xùn)練方法和手段，應(yīng)該在我國(guó)自行車(chē)界大力推廣。本文上述的速度能力訓(xùn)練方法學(xué)指導(dǎo)意見(jiàn)及其輔助訓(xùn)練方法與手段，還要注意因材施教，以特定的運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的準(zhǔn)確、合理為基礎(chǔ)。

作者簡(jiǎn)介：

李銘福：（1985年10月26日-），男 河南省鄭州市人，民族：漢，職稱(chēng)：初級(jí)，學(xué)歷：本科，