①跑步時間

晨跑：優(yōu)點可以使一天精神飽滿，缺點是加大心腦血管負擔(dān)，空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂。建議室外健身不宜過早，晨跑前不要吃早餐。

午后跑：優(yōu)點是身體充分預(yù)熱，缺點是容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎。建議飯前一個半小時不做運動。

夜跑：優(yōu)點是減肥效果佳，缺點是易受風(fēng)寒入侵。建議選人多、光線充足的地方。

②跑步場地

盡量選擇較為柔軟的地面進行運動，利用塑膠跑道或平坦的柏油路，以避免運動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊。