老年人大多是虛癥，陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛……該如何進(jìn)補(bǔ)？全國(guó)名老中醫(yī)周樂(lè)年教授提醒，老年人，特別是慢病老人，往往是幾種虛癥結(jié)合在一起，要分清癥型再進(jìn)補(bǔ)。

一位糖尿病將近十年的患者，自述非常怕熱、口干舌燥而且后半夜總想喝水，這不就是我們熟悉的陰虛火旺嘛。但周老經(jīng)過(guò)仔細(xì)辨證指出，患者不僅有陰虛還有乏力自汗等氣虛表現(xiàn)，屬于氣陰兩虛，如果單純按照陰虛調(diào)補(bǔ)，療效會(huì)大打折扣。針對(duì)氣陰兩虛，在積極治療原發(fā)病之外，可以用西洋參5～7片泡茶，頻頻飲用后嚼服。周老自己也用這種辦法調(diào)養(yǎng)，74歲了仍然每周出診兩天，精氣神非常好。

陰陽(yáng)兩虛和單純陽(yáng)虛，又是一組容易混淆的證型，常見(jiàn)于慢性胃病的患者，調(diào)補(bǔ)方法也是截然不同的。針對(duì)單純陽(yáng)虛的患者，可以吃熱性食物如辣椒、桂皮等祛寒；但針對(duì)陰虛火旺，周老推薦了自己常用的醋泡姜配枸杞，制作方法為：

1.鮮姜切片，注意不要太厚，要切得均勻。

2.把切好的姜片放到一個(gè)罐子里，倒入米醋或陳醋，注意要沒(méi)過(guò)生姜。

3.把疊好的保鮮膜包裹在罐子口上，蓋蓋密封，放到冰箱里一周后食用。

4.陰陽(yáng)兩虛的老年人可以每天早上吃3～5片，配枸杞15顆直接嚼服。單純陰虛或者有內(nèi)熱的患者禁用。

（摘自北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂 文/佚名）

特殊人群健走有學(xué)問(wèn)

走路誰(shuí)還不會(huì)呢，很多人認(rèn)為健走無(wú)非就是甩開(kāi)步子、走得快點(diǎn)。這樣想可就大錯(cuò)特錯(cuò)了！快步走的確很簡(jiǎn)單，但要想達(dá)到“健”的效果，可不是誰(shuí)都能做到。

本身有些慢性疾病的患者，更要注意。就拿糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前還是要適量進(jìn)食，出門(mén)最好帶些糖塊，防止中途發(fā)生低血糖。同時(shí)，糖尿病患者多伴有外周神經(jīng)病變，對(duì)傷痛不敏感，健走后要仔細(xì)檢查雙足，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題須及時(shí)就診。

本身有骨關(guān)節(jié)疾病的患者，是不是就不能健走了呢，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)節(jié)受得了嗎？越是骨關(guān)節(jié)有疾病的人，越要有一定量的肌肉去保護(hù)、支撐骨骼，以達(dá)到一個(gè)更好的整體狀態(tài)。當(dāng)然，骨關(guān)節(jié)疾病的患者健走時(shí)更應(yīng)注意膝蓋與腳踝的保護(hù)，根據(jù)情況使用健走杖等輔助工具，并且一旦出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)暫停健走或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

如果你是高血壓人群，那健走時(shí)更是得時(shí)刻注意身體情況，如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。若健走后出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大；若減少運(yùn)動(dòng)量后，仍出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

（摘自《科學(xué)健走騰沖宣言》文/吳雨婷）

幾點(diǎn)睡才叫美容覺(jué)

一般所說(shuō)的“美容覺(jué)”的時(shí)間是晚上的10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，因?yàn)檫@段時(shí)間是新陳代謝進(jìn)行最多的時(shí)間，也是調(diào)整身體最好的時(shí)間。但如果沒(méi)有困意，強(qiáng)迫睡眠，也達(dá)不到所謂的“美容”效果。

睡不夠?qū)ι眢w來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一種壓力，為了應(yīng)對(duì)這種情況，身體會(huì)分泌一種叫皮質(zhì)醇的物質(zhì)。皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚里的膠原蛋白，而膠原蛋白能讓皮膚光澤有彈性，如果分解過(guò)多，就會(huì)臉色暗沉、憔悴。

別再因?yàn)樽约哼^(guò)了某個(gè)時(shí)間點(diǎn)沒(méi)睡而心有不安，如果睡眠質(zhì)量好，天天都睡美容覺(jué)。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/唐旭華）