朱學駿　張建中

少熬夜，睡好覺 規(guī)律而充足的睡眠可以保證體內(nèi)各種激素的正常分泌，讓皮膚和毛發(fā)進行良好的新陳代謝。

燙染間隔3個月 過多地染發(fā)、燙發(fā)，會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯，更易脫落。過多使用吹風機會破壞毛發(fā)的結(jié)構(gòu)，損傷頭皮。因此，如果需要染發(fā)、燙發(fā)，最好間隔3個月。

不吃油膩辛辣 保持飲食均衡，少抽煙、節(jié)制飲酒，少吃油膩、多糖及辛辣食物，不要猛吃核桃、芝麻。

洗頭別太勤 頻繁洗頭會令頭皮干燥，進而傷害頭發(fā)。一般人最好每2～3天洗一次頭發(fā)，將洗發(fā)水搓出泡沫再涂抹在頭發(fā)上，輕搓頭皮片刻清除多余皮脂。頭發(fā)易出油的人，可適當增加洗頭頻率。

養(yǎng)成正確的洗護習慣 首先，洗頭前先將頭發(fā)梳順。這既能除去頭發(fā)間的污垢，把皮脂帶到頭發(fā)表面，形成天然的防護層，還能避免頭發(fā)糾結(jié)在一起。其次，用棉質(zhì)舊T恤擦干。用偏硬毛巾使勁擦頭容易摩擦發(fā)絲，可用干凈的舊棉T恤吸干頭發(fā)水分。再次，溫風吹頭皮，冷風吹發(fā)絲。電吹風會傷害頭發(fā)毛鱗片，要盡量少用?？捎玫蜏貦n來吹干頭皮，再用冷風吹干發(fā)絲。最后，盡量散著頭發(fā)。馬尾辮容易造成發(fā)根松動，導致脫發(fā)、發(fā)際線上移等。

強烈太陽光下戴帽子 長期日曬、空調(diào)房中或空氣濕度過低的環(huán)境，都不利于保護頭發(fā)。建議在陽光直射的日子出門帶帽子，并減少空調(diào)直吹。

（摘自《生命時報》） （責編 微子）